w ćwiczenia

Witam, otóż zmniejszyli nam na siłowni czas jednorazowego wejścia, 1 "skreślenie" z karnetu = 1h, trenuje 3x w tygodniu, robię 3 ćwiczenia po 4 serie na partie, jak się spręże to się wyrobie, i tu pytanie, czy w tak okrojonym czasie(głownie chodzi o przerwy) można normalnie robić masę? Czy lepiej rozłożyć trening na 4 dni?

Witam mam 15 lat, wzrost 171, waga 58. Cwicze juz ponad miesiac, wykonuje otoz takie cwiczenia: na biceps,triceps,plecy,klata,kaptury,barki. I ostatnio odczuwam bol w kregoslupie i w przedramieniu Wedlug was powinienem zrezygnowac z tych cwiczen co obciazaja kregoslup, i przedramie ? czy wogole zrezygnowac z silowni?

Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]

Mój jedenastoletni syn doszedł w końcu do tego, że ma dużą nadwagę. Ograniczył słodycze, chipsy, zaczął mądrzej wybierać jedzenie. Chce zacząć ćwiczyć. Jakie ćwiczenia mógłby wykonywać by nie zrobić sobie krzywdy ? Ja ćwiczę w domowej siłce, dość dobrze wyposażonej w sprzęt o wadze od 1kg.

Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie

Cześć. Chciałbym prosić Was o ocenę treningu 5x5, który mam zamiar wprowadzić, ponieważ muszę popracować trochę nad siłą. Wszystkie ćwiczenia systemem 5x5. 1. Przysiady. 2. Clean & Press. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Pompki na poręczach. Do tego skakanka po treningu (tabata) Co sądzicie o takich ćwiczeniach?

Elo,chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan teningowy na mase - chodzi o klate... ile razy najlepiej razy w tygodniu by bylo chodzic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac..chodzi mi o powiekszenie klatki bo reszte mam w miare ok..prosze pomozcie :(

Cze mam pytanko jakiej dlugosci gryf kupic mam 180cm wzrostu Ma to byc uniwersalny gryf i do cwiczenia bicow i do wyciskania Z gory dzieki za pomoc Pozdro

Chciałbym poćwiczyc szybkosć na silowni jeśli to możliwe, ale z tego co wiem to wielu koszykarzy cwiczy tak jak np Iverson.Jakie cwiczenia lezy wykonywac,z jaka intensywnościa ?dodam ze mam prawie 18 lat i waze 70 kg

Witam ! mam pytanko nie mam możliwości -czasu żeby robić typowy armageddon czyli ramiona 2 razy w tygodniu , chciałbym robic coś w stylu armageddona tylko raz w tygodniu, triceps i biceps razem może podpowiecie mi jakie ćwiczenia wykonywać , ilość serii i powtórzeń, ćwicze ponad rok.

Witam jestem poczatkujacy i mam pare pyt -jaka diete trzeba stosowac -czy moge wykonywac takie cwiczenia jak polozenie sie na podlodze i podnosze glowwy do gory

Witam wszystkich. Mam pytanie czy znacie moż jakieś ćwiczenia przy urazach nerwu trójdzielnego. Osobiście we wtorek mnie to złapało. Mam pół twarzy jak by zdrętwiałe. Nie moge całkowicie oka zamknąć i ustami ruszać. Please

cwicze juz troche ponad rok i stwierdzilem ze pora jest na trening silowy...na razie maks na plaskiej to 87kg....widzialem na sfd wiele roznych treningow i nie wiem ktory najlepiej wybrac.do tej pory robilem plaska skos i rozpietki(wiadomo czasem zmienialem cwiczenia)w seriach 4x12 a pozniej 12,10,8,6. HELP ME!

ElO! Mam pytanko czy ćwiczenie takiego treningu codziennie może dać dobre rezultaty ? Mam 16 lat i ważę 70kg, wzrost 176cm. PS: Jeśli nie kumacie co to za ćwiczenia wpiszcie na YT

Mam 14 lat. Mam prawie 170cm wzrostu i ważę ok 65 kg. Chciałbym trochę schudnąć ( zrzucić zbędny tłuszcz). Przy tym od razu chciałbym poprawić wygląd mojego ciała biceps, klatka itp. Nie mam własnego sprzętu i nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać. Na siłownie to trochę za wcześnie jak na mój wiek. Proszę o konsultacje. :)

od dwóch miesięcy boli mnie kość ogonowa zaraz po tym jak skończyłam chodziłam chodzić na zabiegi(magnetronik na lędźwiową część kręgosłupa)chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia są pomocne w zmniejszeniu bólu lub jego ustąpieniu?

Witam mam 17 lat, mam tak zwaną szewską klatkę. ;( Moje pytanie jest takie czy jeżeli będę chodził na basen to zlikwiduje to jakoś czy nie, czy może zamaskuje ? Czy jeżeli będę chodził na siłownie to jakoś to zamaskuje ? jakie cwiczenia mam wykonywać najczęściej ?

Na bilansie lekarz powiedział mi, że mam lekką skoliozę i sam odkryłem, że mam plecy wklęsłe. Po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń będą efekty? planuję robić ćwiczenia rozpisane tu :Tu wprowadź tekst linku...

Witam, cwicze od prawie roku, glownie cwiczenia chodakowskiej i innych. Dzis podczas treningu strasznie zabplalo mnie miedzy lopatkai(podczas wykonywania pompek chyba za szybko chcialam sie podniesc). Minelo juz kilka godzin a ja nadal czuje ten bol, czuc go nawet w okolicach mostka. Co moglo sie stac ? Czy to szybko minie? Pomozcie.. a po [...]

Witam, moje pytanie dotyczy kolejności wykonywania ćwiczeń. Przykładowo klatka piersiowa + biceps. Czy przeplatać ćwiczenia: 1 seria klatka na ławce następnie 1 seria biceps modlitewnik i tak na zmianę, czy też najpierw wykonac 4 serie klatki piersiowej, a póżniej 4 serie na biceps ? Który sposób jest lepszy ? pozdrawiam