Nacjol, dobry trening, robie te same ćwiczenia w tej samej kolejności :-) Zmieniłbym tylko na czwórki zakres powtórzeń 12-15 (powolne ruchy, krótkie przerwy) a na dwójki 6-8 (szybkie powtórzenia, dłuższe przerwy) ze względu na stosunek włokien mięsniowych. łydki to w większości włókna czerwone więc zakres 25+
[...] ogóle nie zmienił, chce dalej progresowac, tylko teraz z delikatną nadwyżką i na bieżąco redukować i tu właśnie moje pytanie, ile tych kilogramów zrzucić, żeby budować mięsnie zamiast stać w miejscu bo rzeczywiście się trochę pogubiłem, chociaż przysiad dalej idzie w górę, dokładam co miesiąc jakieś 10kg a inne ćwiczenia złożone stoją w miejscu.
[...] jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, który jest bardzo słaby. Nie możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie [...]
Trenując kilka miesięcy, jesteś ciągle osobą początkującą. Szczególnie w sytuacji, gdy jak sam stwierdziłeś obawiasz się o prawidłową technikę w najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych. W takiej sytuacji sugeruję jednak trening ogólnorozwojowy (full body workout), a w przypadku ćwiczeń wielostawowych naukę ich techniki na mniejszym obciążeniu, [...]
[...] na daną partię mięśniową, np. klatkę i rozkładamy jej trening na dwa razy w tygodniu. Jednego dnia wykonujemy trening ciężki, a innego dnia trening lekki, stosując inne ćwiczenia. Więcej na temat treningów siłowych warto poczytać w odpowiednich działach. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to idealny będzie dział trening dla początkujących: [...]
[...] mierze zależy od jednostki. Jednakże każdy wojskowy wstaje między 5:30, a 6:00 rano, po pobudce jest poranna zaprawa, apele, na które każdy z wojskowych musi się wstawiać, ćwiczenia fizyczne, np.: bieganie. Po porannym apelu wojskowi kierują się na zajęcia, które stanowią większość czasu, bo planowane jest aż 7-8 godzin w ciągu dnia, zazwyczaj [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
[...] planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia wykonywane na rdzeń/brzuch są taką wisienką na torcie, które możesz wykonywać na końcu po [...]
[...] z suchej igły, z różnych terapii manualnych. Ból znikal ale po 2 tyg wracał. Dlatego ze nawyków nie było. W książe McKenziego jest duzo - jak spać, jak siedzieć, jakie ćwiczenia robić żeby ból nie wrócił. Na pewno warto ją przeczytać. Największą zaletą tych ćwiczeń jest to ze możesz praktycznie robić je wszędzie. Ja w pracy regularnie [...]
wracając do brzucha i jego dolnych części:) w warunkach domowych nie mam drążka, ale robię inne ćwiczenia: unoszenie nóg z lekkim zgięciem w kolanach mniej więcej do wysokości głowy ( podpatrzyłam na siłowni jak takie ćwiczenie robił ktoś na ławeczce), troszkę próbuję z nożycami, ale tutaj boli okropnie :) potem coś na kształt świecy z wypychaniem [...]
[...] i brzucha- wlazłam na drabinkę i wisząć na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak nieźle. Później zrobiłam ćwiczenia jak w ABS, na koniec 2 serie a6w i na ławce z ciężarkami na górne partie. Aeroby tylko 20 min, bo nie miałam siły więcej. Nogi spuchły jak balony, ale ładnie je [...]
[...] się w kilku pozycjach: w górnej - przy drążku, w połowie - lekko powyżej linii łokci jak również na dole - w pozycji wyjściowej. Jest to bardziej zaawansowana wersja ćwiczenia, które pomoże poprawić siłę jak również wytrzymałość również osób nie mających problemu z podciąganiem na drążku. Warto „zaprzyjaźnić” się z drążkiem, a nawet [...]
Zależy jakiego rodzaju ta przepuklina, również mam, miałem klientów, którzy też mieli. Są przypadki, gdzie w niczym to nie przeszkadza żeby robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Po pierwsze to konsultacja z dobrym fizjoterapeutą. Skoro są jakieś problemy to warto może specjaliście powiedzieć, że chcesz ćwiczyć, pokaż mu swój plan i on stwierdzi [...]
[...] A właśnie chciałabym poprawić m.in. pupę poprzez przytycie, ale z drugiej strony najbardziej obawiam się tego, że zaleje mnie na brzuchu. Jeszcze mam takie pytanie: jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-28 22:14:06
[...] że taki "system" jest dla mnie bezpieczniejszy :-) I tak w porównaniu z tym, jak kiedyś jadłam to widzę ogromną różnicę. Kiedyś to naprawdę miałam głodówki + intensywne ćwiczenia ("dywanówki" w domu), które razem niestety wyniszczyły mój organizm. Dlatego teraz cieszę się, że udało mi się pokonać te moje lęki z jedzeniem, zrozumiałam, że [...]
[...] na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń [...]
Najpierw rehabilitacji w poradni - nie ma innej rady, musisz udać się do lekarza i dostać skierowanie, potem możesz ćwiczyć w domu, a poszczególne ćwiczenia nie są specjalnie trudne czy męczące (polegają na wzmocnieniu mięśni grzbietu i brzucha), ja przez rok chodziłam na rehabilitację dwa razy w tygodniu, teraz codziennie ćwiczę i nie odczuwam [...]
Wiele osób odchodzi, ponieważ wojsko jest same w sobie bardzo męczące, a szczególnie w legii gdzie cały czas musisz być gotowy ćwiczenia itd., a jak po 5 latach będziesz nadal szeregowym to czy starczy ci zapału na dalej. " A odnośnie mojej poprzedniej wypowiedzi to opisałem ostatnie zmiany jakie zaszły w legii bo jakiś mondrala napisał że [...]
TRENING na koksie.
