w ćwiczenia

do 90 stopni mówisz? czyli wogóle sie nie podciągasz najwiecej korzysci z tego cwiczenia wychodzi własnie przy opuszczaniu sie,wtedy plecy dostają w d.pę. Ja czasem robie podciągania gdy opuszczam sie nawet do 4 sekund, fakt ze zrobie połowe tego co przy zwykłym tempie 1s.-1s. Pamiętaj lepiej prawidłowo zrobic 2 podciagniecia niz 8 oszukując

Dziekuje za wyczerpujące odpowiedzi. W zasadzie sam nie jestem w stanie stwierdzic jakie mam maksy przy poszczegolnych cwiczeniach ze wzgl na ograniczona ilosc dysponowanego ciezaru (łącznie 80kg) ktore dokupuje w miare progresu z cyklu na cykl badz dni treningowych jak tak wypadnie. Wiec tak jezeli na obecnym etapie wykonuje plan (cos a'la [...]

"To każdego cwiczenia mam wykonać 12- 16 seri ( w tym przypadku bo większa partia mięsni)" Nie, masz wykonac lacznie we wszystkich cwiczeniach na dana partie 12-16 serii. Czyli np 3 cwiczenia po 4 serie to 12 serii.

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

Też myślę, ze nie potrzeba jakichś specjalnych priorytetów, także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój [...]

[...] Wg mnie supli nie trzeba, podstawą jest dieta i aeroby. Co do ćwiczeń to polecam poszukanie przykładowych planów na forum i ewentualne doczytanie jak należy wykonywać dane ćwiczenia (atlas ćwiczeń sfd). PS. Nie jestem ekspertem, ale sporo literatury ogarnąłem, więc myślę że w błąd nie wprowadzam. W sumie to polecam na początek książkę "Klatka [...]

[...] moich kolegów i byłem po nich okropnie zmęczony. Niestety okazało się, że mam jakąś wrodzoną wadę genetyczną stawów, głównie kolan, która powodowała, że przy ekstremalnych ćwiczeniach błyskawicznie niszczyłem kolana (głównie rzepki) i musiałem przerwać swoją pasję, bo źle bym skończył, miałem już taki ból pod rzepką w jednym kolanie, że nawet [...]

[...] włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji ogólnorozwojowych ćwiczenia takie, jak: - plank, ćwiczenie to idealnie wzmocni mięśnie głębokie brzucha, ale także skośne brzucha, ponadto wzmocni nasze ramiona, mięśnie pośladkowe i [...]

Najpierw pełna rozgrzewka tutaj w zależności jaką kto formą dysponuje. Poza ćwiczeniami aero zrobić parę uginań, szrugsów, pompek, przysiadów bez ciężaru itp tak aby po rozgrzewce czuć się gotowym na porządny trening. Dobra rozgrzewka sprawia, że sam trening jest dużo lepszy a przede wszystkim bezpieczniejszy ! Jedna jest właściwa co nie znaczy, [...]

[...] większość ćwiczeń robimy w połowie zakresu co by nie stagnować zbyt szybko. Zdobywamy tu pewną siłę i wytrzymałość w danym zakresie ruchu. Poziom 3 pogłębia ten zakres w ćwiczeniach poprzednio robionych "połowicznie" (czyli poprzednie B1, E/E1, C1), jednak przez to, że nie musimy 'dociągać ich do góry' jesteśmy w stanie posiedzieć [...]

[...] etapie od pełnego wyprostu do równoległości. Oba te ćw są przewidziane na poziomie 2, przejście od jednego do drugiego jest uwarunkowane osiągnięciem 6*10 dla pierwszego ćwiczenia. Na poziomie 3 mamy zakres od najgłębszego zejścia do niepełnego wyprostu, a na poziomie 4 robimy pełny ruch. Lafay zaleca asekurację w drzwiach, palcami o framugi [...]

Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]

A co do mojego testu - katastrofa xD Nie mam jednak dostatecznie dobrych krzeseł do ćwiczenia B i ostro bym się wy***ał przy 2. powtórzeniu, a do tego zawiodłem się na piętrowym łóżku, które miało mi zastąpić drążek na parę dni. Jednak poczekam na dostawę sprzętu. Powinien być na dniach, a wolę już tak nie ryzykować. Co do ćwiczenia A, to zrobiłem [...]

[...] wskazówek, to dobry start w tematyce odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jeśli nie jesteś w stanie zrobić trudniejszego wariantu danego ćwiczenia to robisz prostszy i tyle. Ilość serii określa poziom, ilość powtórzeń zależy od Twoich mozliwości, na pierwszych poziomach jedziesz na maksa. Przechodzisz dalej [...]

hmm ,po 8 latach treningu znam troche moj organizm ,wiec wiem kiedy ma dość i potrzebuje odpoczynku a kiedy moge sobie jeszcze pozwolic na cwiczenia ps.co jaki czas najlepiej zmieniac cwiczenia ?? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2004-04-26 11:05:44

[...] nabytą wadą budowy rzepki, przez co nie ma płynnego ruchu w kolanie i staw zuzywa sie około 6-7 razy szybciej niz w zdrowym kolanie. Przy takim schorzeniu nie są wskazanane ćwiczenia siłowe na nogi, biegi, rozciągania, sztuki walki (szczególnie uderzenia kolanami o ziemie). Zalecane jest wzmacnianie miesni ud poprzez jazde na rowerze (siadełko [...]

Witam, jestem początkujący, chciałbym się zapytać jakie wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać taki efekt mięśni brzucha w kształcie V? Wiem, że dieta jest równie ważna, którą stosuję, ale proszę o konkretne ćwiczenia z góry dziękuję :) http://i.pinger.pl/pgr239/91b2b83a001311fe4f4f9d2e/miesnie-brzucha-rzezba-284x300.jpg

[...] się cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak - 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do mokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze takie, że następnego już nie dźwignę); i 30 minut na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co [...]

[...] Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch [...]

[...] że jeśli rozpoznano u nas dyskopatię, to nasz trening siłowy musi się nieco zmienić, dlatego też tak ważnym aspektem będzie praca z fizjoterapeutą, który na pewno pokaże nam ćwiczenia, dzięki którym sobie pomożemy, a nie dołożymy bólu. Nie zaleca się samodzielnego ćwiczenia, jeśli nasza technika kuleje, gdyż możemy pogłębić dolegliwości. Ważne w [...]