Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Mam kilka pytań:

1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść?

2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do tej ze zdjęcia (duży palec bokiem będzie dotykał podłogi).

3. Za nic nie mogę wykonać ćwiczenia 29. Jak mogę ćwiczyć żeby kiedyś było to możliwe?

4. Ćwiczenie 32 - wykonuje zgodnie z opisem ale nie "czuję, jak rozciągają sie miesnie w pośladkach".

5. Czym różni sie ćwiczenie E od E1. Czy tylko tym "prawie" równolegle ? Wydają sie prawie takie same, a reprezentują odmienne poziomy trudnosci.

Ad.1
Bądź konsekwentny i cierpliwy
Mi też na początku bardzo pokracznie to wychodziło, zwłaszcza, że jeszcze bęben zawadzał. Jak już nawet nawinąłem tą rękę na kolano to między dłonią a drugą nogą była spora odległość, nijak nawet palcami nie szło dotknąć. Ale po kilku miesiącach się udało, więc po prostu nie możesz się spieszyć z oczekiwaniami.

Ad.2
Ćwiczenia 27 i 18 radzę wyeliminować w ogóle.
Jest to tzw siad płotkarki, który dla niewprawionych jest bardzo niebezpieczny i prowadzi do dużych przeciążeń w kolanie. Ja je odpuściłem, więcej czasu poświęcam ćwiczeniu 17.
Rzecz ma się podobnie z ćwiczeniami 30 i 31 - lepiej zastąpić je innym, mniej traumatycznym ćwiczeniem na rozciąganie mięśnia czworogłowego
(coby nie być gołosłownym - nie jest to tylko "moja opinia" ale też między innymi Pavla Tsatstoulina, autora wielu książek dotyczących różnych dziedzin treningu fizycznego)
Żeby powiedzieć wszystko to oprócz tego wywaliłem jeszcze 32, bo mi noga dziwne dźwięki wydawała

Ad.3
Nie dygaj, ja po roku jeszcze nie dotykam kolanem
Na początku miałem tak, że w najbardziej wygiętej pozycji udo nie było nawet równolegle do podłogi, a obecnie brakuje mi koło 3 cm z lewej i jakieś 5-6 z prawej.

Ad.4
Mi też nigdy nie dane było tego poczuć
A ze względu na wcześniej wspomniane trzaski wywaliłem je

Ad.5
Dokładnie - tylko tym "prawie"
Niewielka różnica, ale jednak jest


Pomogłem ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-08 19:25:02

Pytanko co do poziomu 2 ; mam robić do zablokowania w powtórzeniach i przejść na poziom 3 , czy skończyć na 12 powtórzeniach w wiekszości ćwiczeń i wtedy wejść wyżej ?

nie moge znalesc tego treningu
panowie pomozcie!

mrocznyy

Jeśli możesz przekroczyć pułap 12 powtórzeń - nie krępuj się
Jeśli Twoim celem jest masa - przechodź dalej gdy będziesz miał trudności z podbijaniem powtórzeń w ponad połowie ćwiczeń; jeśli natomiast stawiasz na wytrzymałość - stosuj (rozsądnie oczywiście) techniki antystagnacyjne i dopiero kiedy nawet przy ich użyciu będziesz zablokowany pójdź wyżej

Modboy

Książka z metodą zwie się "Trening siłowy bez sprzętu", księgarnie zapraszają choć jest także ebook

Wazzup. Pomogłeś w 100%. Dzięki, bro :)

Dobra dzięki za odpowiedź , wale w sumie wytrzymałość także od nastepnego tygodnia zaycznam trening , za jakies 2 tygodnie jak już się wdrążę zakładam dziennik. Masa swoją drogą , przy tak dużej aktywności fizycznej jaką prowadzę raczej bedzie ciężko.Dieta wymierzona bardziej w to aby nei załapać przetrenowania ;p

pytanie odnosnie akapitu o przyroscie masy na stronie 23 w II tomie. Nie bede sie rozpisywał kto ma ten wie o co chodzi :) mam tylko krótkie pytanie aby sie upewnic : co autor miał na mysli tzn wpierw dojść do stagnacji na poziomie pierwszym, potem w 2, potem wrócic znów na poziom 1.2 a potem znów na 2. I moje pytanie czy na samym początku autorowi chodzi także o poziom 1.2? raczej tak , ale wole sie upewnic :) co wy na to

Też myślę, że chodzi o powrót do 1.2, czyli jeden krok w tył przed ruszeniem dalej. Choć jak kto ambitny może i do 1.1 wrócić, po protu zrobi odwód w ten sposób
Podkreślenie, żeby wrócić na moment utwierdza w przekonaniu, że chodzi o 1.2

a jak rozmuiesz na samym poczatku dojscie do stagnacji? tzn w ogole przed powrotem jakimkolwiek, jest napisane cos w stylu ,,dojdz do stagnacji na poziomie 1" tylko nie pisze dokladnie o co chodzi :) ale tez chyba o poziom 1.2 prawda? czy moze dojsc do stagnacj na 1.1 potem 1.2 potem poziom 2, potem znow 1.2 i znow 2? :) Zamotane :) Ale chyba poczatkowo takze chodzi o poziom 1.2 jak sadzisz?