[...] żeby się nie przejadać (ale dalej jadłam intuicyjnie) i tym sposobem powoli zeszłam do 65kg. Obecnie zaczęłam misję powrotu do treningów siłowych. Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko [...]
[...] Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" (chodzi o przeszkodę, tzw. Drabina Salomona, następnym razem napiszę coś więcej) - nie ma drabiny, więc uczę się [...]
[...] 22.02 piątek Dzień 46, 47 Trening Czwartek dnt. Sił trochę więcej, ale bardzo szybko się męczyłam. Szczególnie w pracy było ciężko. Za to w piątek najpierw bieg w terenie + ćwiczenia siły biegowej. Później trening rehabilitacyjny w domu. /SFD/2019/2/24/8a1268c5cd9a48f991ed3ca029f02878.jpg /SFD/2019/2/24/3304fa81eaeb4d1595a394ecf6ccc47d.jpg [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.02 poniedziałek Dzień 50 Trening Przeszkody i ćwiczenia siłowe. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Udało się przejść w końcu "wariata" i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na [...]
[...] - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 43 kg x 5p - 50 kg x 5p - 57 kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 6s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze [...]
[...] kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 79 kg x 5p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 28 kg x 1s x 10p - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- [...]
[...] x 5p - 90 kg, x 3p - 112 kg, x 5p - 127 kg, x 3p - 132 kg x 9p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - 124 kg x 7p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciaganie Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na [...]
[...] Max - 140 kg, x 3p - 85% T. Max - 157 kg x 3p - 95% T. Max - 124 kg x 3p x 4s - 75% T. Max - 124 kg x 5p x 1s - 75% T. Max - to 5 powtórzeń to tak na dobicie Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - - 7s x 15p Pompki Rest Pause - tak sobie 35 p, 10 p, 10 p. Rozciaganie N koniec filmik z MC. [...]
Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył ;-) Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] że na 80% to będzie to. Dla pewności mam zrobić 2 testy, jak już się pojawi ten szum i jeżeli w czasie testu się zmniejszy, bądź zniknie, to znaczy że to na 100% i mam robić ćwiczenia. Dostałam 3 ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, każde mam wykonywać po 10 razy 3 razy dziennie. Mam je robić dopiero jak stwierdzę, że na pewno te testy pomagają. [...]
[...] sprawdzonych metod. 3.W treningu pleców dodaj coś na prostowniki,jako,że jesteś początkujący powinny to być wznosy tułowia w opadzie na ławce. 4.W treningu na biceps zamień ćwiczenia. 5.W drugim cyklu nawaliłeś sobie tyle powtórzeń(szczególnie na nogi),że no comment,zmień je do bardzoej "ludzkich"ilości.Może po latach treningu [...]
[...] - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.06.2013 Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w [...]
[...] 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać ćwiczenia, aby w tygodniu przynajmniej się zgadzało. Dlatego partie się powtarzają. Sam trening był ciekawy, siłownia elegancka. Ćwiczenie rano daje pełną swobodę i dostęp do [...]
[...] treningu to wcale tak nie czuć :-P Trochę żałuje, że nie nagrałem filmiku, bo pewnie będą wątpliwości odnośnie techniki. Wyciskanie skos górny - świetnie wrócić do tego ćwiczenia po przerwie. Zastosowałem metodę regresji, co jest miłą odskocznią od standardowej rampy/progresji. Ciężary mocno asekuracyjne, bo dopiero wprowadziłem to ćwiczenie [...]
[...] pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy puchną, rewelacja Ściąganie do karku - tu dla mnie nowość, niby ściąganie i podciąganie to podobne ćwiczenia, ale jednak płaszczyzna ruchu się różni i w dodatku sciągałem do karku, bdb weszło Wiosłowanie w opadzie - zastosowałem mniejszy kąt pochylenia i starałem się tak [...]
[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]
[...] w założeniach na następny cykl napiszę aeroby popołudniowe - tenis 2 godzinki grania, średnio się zmęczyłem po południu poszły też testy nowo zakupionego roweru, ale ciężko uznać to za ćwiczenia aerobowe (zrobiłem w sumie z 7-8km) jest to ostatni dzień tego cyklu, zaraz szykuję podsumowanie, później będę przygotowywał założenia do następnego
DT shiruetto
