Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak Ty jesteś zadowolony to ja też się cieszę razem z Tobą .

ojan

Jak Ty jesteś zadowolony to ja też się cieszę razem z Tobą .

Dzisiaj wolna niedziela więc przed południem spacer z żona wnukami i psem . Nie za bardzo miałem ochotę na ten spacer. Wstałem dzisiaj w dobrym nastroju ale zupełnie bez energii. Trochę energii dodała poranna kawa ale dopiero spacer dodał mi więcej werwy . Niestety po obiedzie znowu oklapłem i zapadłem w dwugodzinną drzemkę. Dzisiaj zaplanowany był trening i mimo braku energii postanowiłem że założony program trzeba zrobić, dodatkowo poszedłem na całość i nie wypiłem przed treningówki. Teraz wiem ze to był błąd trzeba było wypić przynajmniej kawę. Trening szedł mi ciężko i bez werwy, ale wykonałem go w całości. Mogę jednak z cała pewnością stwierdzić ze na mnie przed treningówka działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień.
A wyglądało to tak:
Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Ćwiczenia rozruchowe

Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg -
- 65 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 95 kg, x 3p
- 104 kg, x 5p
- 122 kg, x 5p
- 136 kg x 5p
Przysiady ze sztanga na barkach
- 58kg x 1s x 10p,
- 88kg x 5s x 10p,

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x12p x 1s
28kg x12p x 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
36kg x10p x 1s
37kg x10p x 1s
39kg x 8p x 1s
41kg x 6p x 1s

Rozciąganie

Mimo tego ze dzisiaj było ciężko i szło mi to opornie to jestem zadowolony że zrobiłem wszystko co było zamierzone

No właśnie - dobrze wykonana robota cieszy!

Dzisiejszy trening w przeciwieństwie do poprzedniego wyszedł super . Pomimo dwóch ciężkich nocek i niedospania, byłem tak naładowany energią że nawet po treningu nie czuje sie całkowicie rozładowany . Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka , Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry
Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 79 kg x 5p
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 28 kg x 1s x 10p
- 44 kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-

na zakończenie dodatkowo dzisiaj zamiast uginanie przedramion ze sztangą zrobiłem superserię
SUPERSERIA
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x20p x 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x20p x 5s

Rozciaganie
Tyle na dziś. Było fajnie

Planujesz jakieś multimedia z kółkiem ??

panteon

Planujesz jakieś multimedia z kółkiem ??

Na razie nie ma co pokazywać, jest jak było, wróciłem już prawie do formy z przed wakacji więc nie jest źle . Nagram coś może za parę tygodni jak się już porządnie rozkulam

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli . Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie było mnie w domu towar odebrała córka i wbrew jej sugestiom facet rozładował towar na wjeździe do garaży . Niestety musiałem poprzenosić te ażury 150 sztuk na właściwe miejsce składowania na odległość około 15 metrów, taki "spacer farmera". Tak mnie po tym napierdzielały wszystkie mięśnie, a szczególnie plecy, ze chciałem odpuścić trening . Ale po godzinie

Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 124 kg x 5p - tu już było niestety ciężko i nogi i plecy tak mnie napieprzały ze ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie :'-(, ale schodziłem stosunkowo nisko i na pewno nie były to półprzysiady

Miałem dzisiaj zrobić przysiady z podkładkami pod piety ale zapomniałem. dlatego dodatkowo z podkładkami zrobiłem
- 68 kg, x 10p

Martwy ciąg -
-98 kg, x 10p x 3s - miało być 5 serii ale po trzeciej niestety musiałem odpuscić, tak mnie napir... plecy ze nie dałem rady wiecej

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
-15 p x 1 s -
Kółko ze stania
-2s x 5p - niestety plecy nie pozwoliły na więcej serii bo było by to straszne kalectwo, wiec dokończyłem inaczej
Kółko z kolan
-15 p x 4 s -

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x12p x 1s
29kg x10p x 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
36kg x10p x 1s
37kg x10p x 1s
39kg x 8p x 1s
41kg x 8p x 1s

Rozciąganie

Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy . Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale krótszych 40 - 60 minut. Muszę sobie zrobić taką rozpiskę i przymierzyć się do tego

Może fajnym układem byłoby gdybyś jednego dnia robił główny bój i tylko główny bój, a dnia kolejnego asysty? Wtedy do głównego boju pochodziłbyś świeży i kończyłbyś również świeży. Nie przemawia do mnie taki układ, gdzie główny bój wykonujesz na początku (to akurat jest zrozumiałe), a później przez półtorej godziny męczysz całą resztę. To jak szybki numerek i długa gra wstępna po fakcie

Szajba - dla takiego młodzieńca jak jsdolan5 długa gra wstępna po ma swój urok

Były 2 główne ćwiczenia: WL i MC.
Potem było 5 super serii na ramiona a wcześniej 7 serii kółka (trochę chyba za dużo; podobnie jak drabin w podciąganiu na drążku - też chyba za dużo).