[...] Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły. Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie ułożyłem (split 3 dni) oraz poprzedni plan FBW. Zastanawiam się nad wymianą 1 ćwiczenia między biceps-triceps tzn. 2ćwiczenia biceps+1 triceps i analogicznie kolejnego dnia. Dobicie po ostatniej serii * to dobry pomysł? [...]
[...] sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . wiem że moge robic rózne ćwiczenia ale prosze o pomoc z konstruowaniu plenu . dziękuje i przepraszam za błędy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i spadek [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia lub coś innego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jaką diete najlepiej zastosować oraz jakie ćwiczenia? Zmieniony przez - Zwieksz Mase w dniu 2011-11-02 17:48:58
Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]
[...] mniej więcej 1600kalorii, chodzę na spacery po 5km i robię trenningi godzine dziennie. Śpię po 7-1 godzin, bo to też ważne. |-O Trenning: Codziennie trenuję jakieś tabaty, ćwiczenia na brzuch z Moniką Kołakowską. Dieta: Stosuje się diety 1?00kcal zależy od aktywności dziennej i staram sie dopasowywać do mojego wyznaczonego makro. Cel: Mam [...]
[...] ? jeśli tak to jaką ? Zakładając również, że na siłownię będę chodził co środę, to jak dawkować takie odżywki ? Zakładając, że w te dni nietreningowe robię różnego rodzaju ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające nogi, brzuszki oraz pompki 2. Należę do osoby sennej, które mogłaby cały dzień przespać. Czy warto brać jakieś odżywki na pobudzenie ? [...]
witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]
Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]
[...] zamiast tak jak do tej pory 2 max 3. Na dzień dzisiejszy nie posiadam żadnej aktywności fizycznej ale oczywiście z dniem rozpoczęcia diety od razu planuję się zabrać za ćwiczenia w domu plus bieganie bądź rower i o ile na to pozwoli czas to i siłownię. Dlatego też nie wiedziałem jak określić podczas obliczeń swoją aktywność czy podać [...]
[...] to 'coś pomagające" ? przed spożyciem anabola ? po ? 4. Każdy z nas to inny 'przypadek', a więc: a) nic nie ćwiczył, ale zamierza ćwiczyć i brać anabola b) ponad pół roku ćwiczenia, najpierw z białkiem potem długi czas na czysto (19 lat) c) ponad 2 lata ćwiczeń, najpierw białko, potem kreatyna i od dłuższego czasu na czysto. W którym przypadku [...]
[...] dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy 180cm wzrostu.Dietę dopiero układam. To jest mój plan który stosuję : (Wypisałem wszystkie ćwiczenia które robie na siłce z atlasu ćwiczeń) Pon i Piątek PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6s x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]
[...] pojawił się lekki jakby znikąd, a potem się rozwijał i teraz wygląda na to, że delikatnie maleje, ale Bóg raczy wiedzieć jak będzie rano. Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia, które by mi pomogły? Nie ma nic czego nie mógłbym zrobić, tylko niektóre rzeczy wiążą się z bólem (czasem sporym, jak przy chodzeniu). Jak uciskam te miejsca to [...]
3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]
[...] pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej serii. Dodatkowo w ostatniej na koniec podskakuję i powoli się opuszczam. Robić tak dalej? Czy coś zmienić? 3. Czy jest sens dodawać do planu ćwiczenia na łydki i przedramiona? Pozdrawiam.
Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]
Witam. Ostatnio grając w kosza,rozwaliłem sobie kolano. Chwilowo P.Doktor,zdjagnozowała zerwanie ścięgna przedniego. Do 2 Wrzesnia mam noge w szynie,następnie bende oczekiwał na zabieg nazywający się "Artroskopia",tam zdjagnozują dokładnie przyczyne rozwalonego kolana. Jednak po 2 Wrzesnia mam zamiar wrócic na siłownie,wykonywac cwiczenia jak to [...]
[...] mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę plaska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]
NIedaje rady prosze o pomoc
