16-05-2014 dzień 66 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, aero 1.Mostek na piłce 15x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Odwodziciele na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8. Przysiad z piłką [...]
No wyglada jakby nie wykonywal zadnej pracy. Ja wole szrugsy i martwy robic w inne dni, bo chwyt nie wytrzymuje jak oba cwiczenia sa robione w jednym dniu ;-)
[...] brak czasu, szczerze to szukam auta jeszcze żadnego nie obejrzałem, do fyrzjera chodzę od 1,5tyg jeszcze nie dotarłem %-) ale są nowe nadzieje na przyszly tydzień :-D Co do ćwiczenia to dokładnie ćwiczenie które tam wykonuje Olej, ardzo fajna alternatywna dla np uginanie przedramienia ze sztangielką. Nogi - Uginanie podudzi siedząc, palce [...]
[...] lepszą opcją będzie trening: * fbw lub góra/dół - założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal *czy też może klasyczny split bazujący na 1 ćwiczeniu cieżkim na daną partie a reszta pompujące, [...]
[...] zamiast poprawić mój stan, jeszcze go pogorszyła. Na szczęście jest wielu rehabilitantów i wreszcie natrafiłem na odpowiedniego, który zauważył że te poprzednie ćwiczenia (w LUX Medzie - więc nie u jakiegoś wariata), tylko mi szkodziły. Przedstawił mi zupełnie inne ćwiczenia, ale nawet on nie dawał mi nadziei na wyjście z tego bez [...]
[...] fetem troche. Ale jojo, to o którym każdy myśli, dotyczy ścięcia kcal do np 1000kcal, nic nie ćwiczysz tylko nie żresz, po miesiącu, dwóch czy ilus tam zaczynasz znowu jesc jak wcześniej (powiedzmy ze było to 2000-4000kcal) i leci jojo. W Twoim przypadku, zbilansowanej na plus diety i ciągłego ćwiczenia, nie ma takiej (teoretycznie) możliwości
[...] zadowoli wszystkich ale te kilka podstawowych ćwiczeń,wielostawowych potrafi zbudować wiele,nie tylko te mięśnie w które są 'celowane' o mięśniach brzucha chodziło mi o to że nie należy sie na nich skupiać zbytnio - tak samo jak np. na mięśniach przedramion - gdyż one i tak pracują gdy wykonujemy inne ćwiczenia,czy nawet czynności w domu ;-]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 5.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu rozruch 1 km + 5x 300m w tempie po 54 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 28,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 10* Pierwsze 300m: 55sek [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Plecy w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min [...]
Robie sobie 6tke, chociaż nie dokońca jestem pewien poprawności wykonwanych ćwiczeń. swoje ćwiczenia opieram na obrazku: http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg Pewnie to przez to że nie jestem tak chudy jak panienka, która ilustruje ćwiczenia, ale gdy patrzę się z boku na to co wykonuje to nie dokońca wygląda to tak samo jak na rysunku [...]
[...] konsumpcji tlenu na jakiś okres czasu po treningu. Dlatego ważne jest aby zwiększać konsumpcje tlenu po treningu i można to osiągnąć dzięki HIIT oraz intensywnych ćwiczenia siłowym( o odpowiedniej objętości treningowej oraz maksymalnie skróconymi przerwami), natomiast nie osiągniemy tego dzięki aerobom, do których organizm bardzo [...]
[...] biodrem do tyłu. Na razie mój eklektyzm jest do zaakceptowania, bo nikt do tej pory na siłowni mnie nie opyerdolił%-) Co do celu treningowego: ciężko powiedzieć kiedy ćwiczenia się uzupełniają, a kiedy kłócą. Ja nie jestem fanatykiem (nawet ledwo można by mnie nazwać fanem) box squatów czy squat to boxów. Zdecydowanie lepiej się czuję [...]
[...] kg) 8) wiosłowanie sztangą (gryf 10kg) Cardio - 15 min bieżnia i różne akrobacje. Rozciąganie Wrażenia: Nie pamiętam ilości powtórzeń i serii, bardziej chodziło o pokazanie ćwiczenia i naukę techniki, ale zdążyłam się spocić i zmęczyć. Czuje już całe ciało. 1 - zwrócił uwagę na brak tiltu \-) ja się za bardzo skupiałam na zejściu zadkiem do [...]
[...] jest z***any ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można naraz siedzieć i byćw opadzie ? bo jakoś nie kumam tego [...]
[...] - to pozwolę sobie wkleić link. MarcinFree - do rozgrzania mięśni jest rozgrzewka. Tylko to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po kilku seriach rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu wykonujemy ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup. [...]
Art bardzo ciekawy ale... ale, oczywiscie zgadzam sie ze 13,14,15 czy 16 lat to za malo na cwiczenia na silowni ale.. jezeli nie obciazamy zbyt kregoslupa tj "martwy ciag" przysiady czy inne cwiczenia na "stojaca" ( ja sam mam 17 lat cwicze juz rok, niby malo, ale do tego czasu nie wykonywalem podobnych cwiczen by nie obciazyc [...]
[...] mięśni, można na spokojnie skupić się na spinaniu pośladków i na wypychaniu miednicy do przodu) /SFD/Images/2016/2/26/b6f23d9711494033b997b2501382e811.jpg Wszystkie jednak ćwiczenia łączy to samo- wypychanie miednicy poprzez spięcie pośladków. Trzeba się nauczyć wyczuwać zginacze bioder i nauczyć wyczuwać jak je rozciągać poprzez spinanie [...]
Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]
[...] jestem pewien, że wrócę do tego z nawiązką 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 T1: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T2: T3: T4: T5: Nigdy jakoś nie lubiłem tego ćwiczenia, zawsze wolałem wiosło sztangą. Dzisiaj jednak weszło pięknie, poczułem moc tego ćwiczenia. Zapas jeszcze mam. 3b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 T1: 8x17kg / [...]
markotki zmagania ze słabościami
