POTWORNIE BOLĄ MNIE STOPY -DOKŁADNIE ZA PIĘTAMI .Mam takie wrażenie jak przy zwichnięciu ,skreceniu.Zrobiłam rtg-i z opisu wynika ,że mam plaskostopie poprzeczne z koślawością palucha.rano nie mogę wstać z łózka i postawić stóp na twardym podłożu,byłam u oetopedy przepisał majamil 100mg 1 raz dziennie.czekam na wizyte u neurologa bo bardzo boli [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownie mam do Was kilka pytań. Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie i czy to nie pohamuje mojego wzrostu bo wiele o tym słyszałem. Prosiłbym was też o ułożenie planu treningowego na 3 dni głównie na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa siła [...]
Witam. Ćwiczę dosyć często nogi na siłowni ,a nie chcę mieć takich wielkich jak kulturyści mam dużo tłuszczyku na nogach i chcę spalić tego trochę i umięśnić bardziej;] więc jakie ćwiczenia mi polecacie na to żebym schudł w nogach?
Płeć : mężczyzna Wiek:22lata Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]
Od pewnego okresu ( około 4 miesięcy) rozciągam mieśnie aby zrobić szpagat jednak niewidze zadnych efektow. Swoje cwiczenia rozciongajonce biore z przeroznych ksionzek o tej ematyce oraz pomaga mi znajomy , który robi doskonale szpagat. Prosze podajcie moze jakies inne cwiczenia które pomogly bi mi wkoncu zrobić szpagad lub moze macie jakies inne [...]
Witam chciałbym do tego treningu dodać Jeszce jakieś ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę itp.np na koniec treningu bym dodał uderzenia z młotem czy mogło by być tak proszę o odpowiedz i z góry dziękuje. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 [...]
Witam! Mam 181cm wzrostu, biceps 32/33cm waga: 66-67kg odzywki: brak ćwiczę już dość długo ale mam problem z przybraniem na masie głownie chodzi mi o rozbudowanie bicepsa i klatki. Nie wiem czy to kwestia źle wykonywanych ćwiczeń czy odżywiania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: biceps i klatka Staż [...]
Witam Mam pytanie ktore mnie meczy od samego poczatku.A zatem cwicze na silowni na mase i sile ,ale nie o tym chem pisac.Postanowilem zaczac chodzic na basen ,juz chodze 2 miesiace.Celem jest redukcja malego tluszczyku na udach i posladkach.Ale jak chodze na basen i plywam tylko dolnymi konczynami to nie strace masy ktora mam na gornej czesci [...]
Tym razem jako zadanie beda wykroki ze sztangą. Myślę że każdy je może zrobic bez większego problemu. Kilka zasad: -ciężarem jakim mozemy operowac to 60-90kg -maksymalna ilośc powtórzeń to 15, chyba że robimy maxymalnym ciężarem czyli 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15 -liczy się jak największy cięzar ogólny - technika taka jak [...]
[...] Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów mam zamiar dni wolne zamienić też w treningi tzw. będę biegać truchtem tylko, żeby zwiększyć kondycje i jakieś lekkie ćwiczenia na ciało. I do tych treningów jaka dieta byłaby najlepsza ? Wysokobiałkowa i czy nie jest zbyt wcześnie na takie diety i czy nie jedzenie i picie kolorowych napoi, [...]
[...] co do ćwiczeń i sprzętu który można łatwo i tanio kupić lub zrobić we własnym domu (mieszkam na wsi i od każdego rolnika kupę rzeczy można dostać) jednak jest warunek - ćwiczenia muszą oszczędzać nogi z powodu kontuzji i choroby kolan. ćwiczenia na plecy brzuch i ręce mnie właśnie dla tego interesują kilka moich parametrów wiek 16 (ur. 1992) [...]
ludziska pomóżnie .czy można ćwiczyć sztuki walki samemu w domu( jak rozciągać mięsnie,trenować albo chociaż podajnie mi namiary strony na której są ćwiczenia siłowe bo naprawdę na chodzenie na treningi mnie po prostu nie stać pliis odpiszcie
[...] tylko właśnie coś takiego. Jako amator chcę się Was doradzić. Czy to już czas zacząć robić taki trening? Czy nie zaburzy to mojego wzrostu w górę ? :) Jakie polecacie ćwiczenia na taką klatę i jakie sporty dod. sprzyjają ? Pozdrawiam serdecznie i wszelkie ciekawe odpowiedzi nagradzam SOGAMI. Przepraszam za jakość zdjęcia. Nie mam nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat jakies 180 cm wzrostu waga 65-70 kg. Otoz chcialbym troche przypakowac poprostu i wyrzezbic sobie w miare brzuch. Moglbym prosic o napisanie jakiejs fajnej diety ale w miare mozliwej do spelnienia nie jakies ryby typowe i nie wiadomo co kiedy i jak tylko taka w miare zeby dopasowac do normalnego trybu zycia. Obiad raczej bede [...]
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]
[...] przy wchodzeniu po schodach itp. Już minęło parę miesięcy i od jakiegoś czasu zacząłem robić delikatnie przysiady i czuje jakieś efekty ale na tym skończyła się moja wiedza nad budową mięśni :P jakieś propozycje? w sumie nie wiem czy powinno się tak obciążać kolano robiąc przysiady a może są jakieś inne ćwiczenia mniej obciążające staw?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawiercono aby łatwiej się regenerowała ale przez to jestem skazany na 6 tygodni o kulach i dwuletnią rehabilitację. Ale do rzeczy, chciałbym abyście podpowiedzieli mi jakie ćwiczenia robić aby zredukować masę (ok 10 kg nadwagi) nie używając przy tym praktycznie lewej nogi(doktor powiedział że maksymalne obciążenie może wynosić 10kg). Umiem [...]
[...] noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana do pasa i od kolana do stopy. Moja prośba do was czy nie włączając operowana nogę w domu mogę wykonywać jakieś ćwiczenia? Jezlei tak to jakie? Chodzi mi o resztę ciała od pasa w górę. Wiem że najlepszym sposobem było by odczekanie aż wrócę do pełnej sprawności i wtedy zacząć [...]
