Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie nóg?

Witam.
Ćwiczę dosyć często nogi na siłowni ,a nie chcę mieć takich wielkich jak kulturyści mam dużo tłuszczyku na nogach i chcę spalić tego trochę i umięśnić bardziej;] więc jakie ćwiczenia mi polecacie na to żebym schudł w nogach?

Xeor dlaczego az tyle powtorzen ma robic? Jaki to ma cel?
Wg mnie treningu nie trzeba zmieniac tylko taki jak masowy a nalezy obciac kalorie w diecie zeby bilans kaloryczny byl na minus i wtedy tluszczyk spadnie ewentualnie mozesz dodac jakies aeroby do treningu.

trening "na rzezbe" i stare zalozenia ze duza ilosc powt i male ciezary jest nieaktualny. obecnie standardem sa ciezsze treningi niz na masie z mniejsza iloscia powt

ale podstawa to i tak dieta i jakies aeroby/hiit. tyle ze jednej czesci ciala nie da sie "budowac" a drugiej odtluszczac