w ćwiczenia

Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i [...]

[...] ale zabardzo nwm jak! Więc pomyślałem, że mi ktoś pomoże dlatego piszę. Mianowicie czy podał by mi ktoś cały trening barków bo mam takie przeczucie, że np jak robię te 4 ćwiczenia na barki to nie mam pewnośći czy każde ćwiczenie idzię na osobną część barków ,czyli poprostu po treningu mam spompowane np. boczne aktony i reszta dupa więc jakby [...]

[...] mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco: - sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg. - [...]

Witam Mam 15 lat i jak to w tym wieku (podobno) bywa chcialabym miec figure idealna..albo chociaz do niej zblizona. Teoretycznie wygladam dobrze, ale nie lubue swoich ud. Przeszlam na diete i zaczelam cwiczyc. Niestety nie umiem sobie odmowic slodyczy.. tkanka tluszczowa zeszla z klatki piersiowej i troche z brzucha, a z ud nic! Wiec kupilam [...]

jak w temacie chciał bym zacząć trening serii łączonych i nie wiem jaki ciezar i ile serii, rozpiske treningu na 3 dni I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie [...]

[...] pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli poniedziałku zacząć Trening Domatora. Do tego chciałbym dorzucić podciąganie się. Moje pytanie dotyczy tego czy [...]

[...] coś ze swoja sylwetką, czytałem trochę tu i tam, ale jest tego taki ogrom, że już sam nie wiem. Z tego co się dowiedziałem najpierw muszę nabrać masy, zanim rozpocznę jakieś ćwiczenia. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę tylko 56kg. Taką wagę utrzymuję od około 3-4 lat, próbuję coś więcej jeść , ale waga jest cały czas stała. Jeśli chodzi o jedzenie [...]

Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]

Mam takie pytanie ćwicze od ponad 2 miesiecy wczesniej tez cwiczylem ale mialem spora przerwe.Cwicze trening FBW ale czy moglbym go zmodyfikowac w taki sposob zeby cwiczyc dane partie miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc09321d.jpg/ Do tego mam jeszcze drążek do podciągania. Mam nadzieje, że mogę liczyć na jakieś wskazówki odnośnie treningu czy diety. Dodam jeszcze, że mam wystające łopatki i jeśli można to chciałbym jakieś ćwiczenia żeby zniwelować ten problem, bo strasznie to wygląda... Liczę na Was kochani ;]

[...] sądzicie o hormonie wzrostu i dlaczego miałbym go nie brać? Konkrety. b) Jakie sporty mogą mi pomóc urosnąć. Proszę o precyzyjne odpowiedzi- co i jak. c) Co jeść, albo jakie ćwiczenia robić, aby zwiększyć wzrost o parę cm- 180cm byłoby idealne. <3 Z góry dziękuję! P.S. Nie wiedziałem, gdzie mam o tym napisać, więc dałem to do 2 działów. ;) P.S. 2 [...]

[...] tłuszczowej bo na mięśnie brzucha nie narzekam. Kroki które na razie poczyniłem w tym celu to: - dieta (nie ścisła) po prostu przestałem jeść węglowodany ciężkie - stosuje ćwiczenia na brzuch (ABS'a) - i mam zamiar zacząć biegać no i tu tkwi moje pytanie ponieważ nie wiem jaki dystans muszę obrać (doradzano mi 3 razy w tygodniu po 3 kilometry) [...]

Witam mam problem z bólem pleców od ok. 2 miesięcy, a mianowicie chodzi o ból podczas ruchów szyją w górę i w dół (podczas gdy wykonywałem ćwiczenia na plecy albo różne inne to bólu nie odczuwałem). Ból pochodzi z pleców po lewej stronie obok łopatki taki długi mięsień albo coś podobnego do mięśnia, który jest cały napuchnięty i sprawia ból i [...]

Mam problem mianowicie jakies dwa miesiace temu zaczelem na sie odchudzac ;) Po miesiacu elegancko schudlem i stanelem na jednej wadze i nie szlo dalej, wiec odrzucilem potrawy smazone, chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia [...]

[...] ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, jak pompki ? To chyba wszystko, jeśli znajdę kolejne pytanie na które nie znam odpowiedzi to tutaj napiszę. Z góry dzięki !

[...] chrupania, chrzęstu dochodzi z mięśni brzucha gdy zaczynam unoszenie i mięśnie zaczynają mi się mocno spinać... Co to może być, czym jest spowodowane, czy mimo to mogę wykonywać te ćwiczenia? Czy mięśnie mogą w ogóle w jakiś sposób "chrupać"? Odbieram to tak jak by "wiązki" włókien "przemieszczały", obcierały się między sobą przy skurczu...

[...] nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam [...]

pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]

[...] diety nie byłoby większym problemem. Nie wiem czy ma to sens bez siłowni a w domu na chwilę obecną mam tylko hantle. Pytanie co was czy dieta + białko czy jakieś odżywki i ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt ? Po tym jak siłownia nie dawala efektu zrobiłem badania i wszystkie wyszly prawidłowo a lekarz stwierdził że to wina metabolizmu i [...]

[...] ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PODCIĄGANIE [...]