[...] na ławce skośnej 10-10-8-8 Pompki na poręczach 2s na maxa Pompki tyłem 1 seria na maxa. Młotki 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 176 [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]
Nie zalezy mi na szybkim efekcie, ani na jakiejs super rozbudowie miesni. Chce poprawic kondycje i spalic troche niepotrzebnego tluszczu. Moja dieta: 7.30- pobudka 10.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 12.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i [...]
[...] ucisku dziwnym jakby nadciągnięciu pod żebrami ból nie nasila się pod czas ruchu ani podczas "dociśniecia miejsca obolałego" co dziwne ból jest jakby od 5tyg odłożyłem ćwiczenia ponieważ myślałem że to właśnie jakieś nadciągnięcie w środę postanowiłem na nowo udać się na siłke i zrobiłem sobie triceps i biceps w piątek bareczki i w [...]
[...] (biceps). 9.Pompki (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego [...]
[...] nad głową 3-4x 2.Pompki w podporze tyłem 3.Zwykłe pompki Palce: 1.Trzymanie talerza(obciążenia) palcami 3x20sek + sparingi raz na jeden lub dwa tyg. No więc jak to ugryźć? Jak łączyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności je wykonywać, jak rozpisać je w ciągu tygodnia np. poniedziałek:hak-nadgarstek-triceps, piątek:góra-palce+lekko barki,plecy?
[...] kadra instruktorów, opiekunów i masażystów możliwość skorzystania z siłowni lub basenu gimnastyka poranna wycieczki terenowe aerobic aqua aerobic zajęcia z jogi i ćwiczenia oddechowe wykład prowadzony przed dietetyka ) cwiczeń jest ok 10 godzin w tym wycieczki górskie (ok 6 godzin dziennie) czy basen (ok 1 godziny razem z 1 godziną [...]
Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) ) Poniedziałek : Barki Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]
Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Chce tą wadę skorygowac, nie wiem czy nie za pozno, ale bede cwiczyl, i dazyl do wyprostowania. Dlatego mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie po to, zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace kregoslup ( [...]
[...] :). A więc zaczynamy : Poniedziałek 19.11.2012 rok Dziś miałem tylko trening aerobowy , który wykonywałem w pokoju ( około 25 stopni Celcjusza) . Nie były to jakieś trudne ćwiczenia , ale czułem jak serducho szybko wali. Przez 30 minut robiłem : skip A , skip C , pajacyki , jakieś skoki itp . Robiłem to w koszulce i bluzie więc jak skończyłem i [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]
[...] mi się to skojarzenie, gdy ktoś napisał, że a6w zaczęło u niego działać gdy wydłużył czas spięcia brzucha do 5 sekund. Otóż w pilatesie w pewnej fazie robi się podobne ćwiczenia właśnie ze spięciem na 5 sekund, przy czym te 5 sekund to 5 krótkich wydechów, charakterystych sapnięć, dających kompletne opróżnienie płuc (oddychanie przeponowe). [...]
[...] żyłowy. Z dietą nie bardzo mogę kombinować bo jem to co zrobione, góra co mógłbym ograniczyć cukry i mcdonaldy ( te 2 i tak bardzo rzadko) Prosiłbym o jakiś plan na domowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Zamieszczam kilka zdjęć i proszę o dobre rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/882e4a32b430401a8e5e77e5a6167871.jpg [...]
Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]
Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]
[...] na przedramiona ) Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie Rozpiętki 3 serie no i brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia na klatkę ( proszę o rade ) Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie nie wiem co jeszcze dodać Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]
Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]
