[...] 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp [...]
ćwicze regularnie od czerwca najpierw dużo podciągania pompki różnego rodzaju poręcze różne ćwiczenia na brzuch a6w abs itd teraz ćwicze bardzo dużo na sprzęcie własnej roboty całe ciało klata fajnie się wyrzeżbiła przynajmniej dla mnie mam małe efekty ponieważ mało jem mięsa huda szynka tylko odrzuciłem wszelkiego rodzaju takie tłuste ponieważ [...]
[...] mam 30 . proszę o pomoc z dobraniem ćwiczeń na biceps . wiem że mały staż ale myślę że chociaż ten 1 cm mógł urosnąć, może coś robię źle , nie wiem dla tego proszę o pomoc ćwiczenia które wykonuje to: 1 w tygodniu -uginanie ramion stojąc z hantelkami 4x10 -uginanie ramion siedząc na ławeczce 90 stopni z hantelkami 4x10 -uginanie ramion ze [...]
Witam was wszystkim. Od pewnego czasu zastanawiam się nad kupieniem jakiegoś zestawu do ćwiczenia w domu. Czytałem trochę o tym w internecie ale sam już nie wiem co wybrać. Nie wiem jaka firma jest dobra ale wiele pozytywnych komentarzy czytałem o marbo. zastanawiam się nad paroma zestawami i proszę Was przy tym abyście mi doradzili jaki wybrać. [...]
[...] siłowni : składanie domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : były problemy z lędżwiami Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia fizyczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nadwrażliwość na kofeine [...]
[...] nowy post...Takie głupie pytanie, mam... Słyszałem ostatnio z zupełnie nieoficjalnych źródeł, że Gromowcy będąc w Iraku (nie jestem pewny co dalej było) pojechali dokądś na ćwiczenia lub też jako obserwatorzy razem z oddziałami izraelskimi. Skonfrontowano Grom Combat z oryginalną Kravką chyba do poddania się... Pewnie głupia plotka lub tez [...]
[...] z przemieszczeniem trzonów" zbytni tego nie rozumiem! A do spitala ortoedycznego mam termin dopiero na koniec LUTEGO a do tego czasu myślałem żeby porobić już jakieś ćwiczenia albo coś takiego? nie wiem co polecacie (może macie już na tym forum jakieś linki dotyczące skrzywień kregosłupa! BEDE BARDZO WDZIĘCZNY ZA POMOC bo zaczyna się [...]
[...] je wyrzeźbić - sportowo :) Mam do dyspozycji hantelki od 2kg do... (sorry nie pamiętam bo to faceta) duuuużej ilości kg, które ciężko mi podnieść :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia ile powtórzeń w ilu seriach i w jakie dni. Zamierzam regularnie minimum trzy-cztery razy w tyg. chodzić na aerobik - jak to ze sobą związać. Z góry wielkie dzięki :)
[...] zazwyczaj 10 godzin zajęć tygodniowo (pon- czw)+ dwa treningi boksu w tygodniu. Zajęcia jakie prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez redukcji tkanki tłuszczowej (jak na kobietę mam jej mało). I tutaj mam problem: jaki [...]
Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]
http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] byłem strasznie „puszysty” . Zacząłem ograniczać jedzenie oraz rozpocząłem treningi, w przeciągu 3 lat gimnazjum zgubiłem ok 15kg. Jedyne co mi pozostało to tłuszcz odkładający się na biodrach, udach i pośladkach. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak się tego pozbyć? W grę wchodzą ćwiczenia, suplementy i/lub dieta. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Witam Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed [...]
Witajcie!!!Same ciekawostki.....ale ja nie o tym .Mam kolege ktoremu nic juz nie potrafie poradzic-dotyczy klatki-cwiczylismy wszystkie warianty super serie ,trening siłowy....itd naprawde wiele wariantów dodac nalezy iz kolega wykonuje wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie no i wynik jest taki zero zakwasow ,przyrostow,rozstepów wzrostu [...]
Czesc! Mam taki problem chce pocwiczyc troche uderzenie szybkosc sile... kupilewm worek. ale wiem ze samo walenie w worek malo co da. wiec chcialbym popracowac nad szybkoscia.. tylko nie mam sprzetu ani w miescnie nie ma sali do boxu ani nic..;/ nie mam juz kasy wykosztowalem sie na obciazenie na silke.. silke mam w tomu cwicze regularnie. moze [...]
[...] -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko lub banan 16.00 - Obiad -kurczak -ryż lub makaron -warzywa 19-kolacja -2 jajka gotowane -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek -warzywo Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu diety,ponieważ ta nie została dobrze ułożona.
Witam, ostatnio na treningu zaczołem odczuwac ostry ból w łokciach szczególnie przy wykonywaniu cwiczen na triceps. pompki na poręczach 4 serie: x12 bez obciązenia x10 10kg x10 10kg x8 15 kg uginanie ramion na leżąco" x12 5kg na strone x10 7,5 kg na strone x 8 10 kg nastrone x8 10 kg na strone Przed cwiczeniami do tego dobra rozgrzewka lekkimi [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście pomogli mi w wyborze suplementów do wycinki. Budżet myślę że ok 150 zł na sam spalacz + BCAA + Omega + Witaminki Miałem małą przerwę w siłowni ok 3 miesięcy i w tym czasie troszkę mnie podlało. Wcześniej dieta była bardzo rygorystyczna dopięta na ostatni guzik przez te 3 miesiące 0 diety ale teraz znowu wszystko [...]
Witam mam 18 lat i od 2 chciałem zmienić coś w swoim życiu jednak brak motywacji nie pozwalał mi na to teraz nadszedł okres ,że trzeba coś ze sobą zrobic wzrost 178 waga 64 chudy szybki z niesamowitą kondycją która posiadam wśród znajomych każdy mówi że się nie męcze i chyba taka jest prawda biegajac nie czuje zmęczenie i prócz silnych nóg i [...]
