[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).
Witam. Mam problem z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. Lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten "idzie" zdecydowanie pewniej na tym samym etapie serii. Technika jest zawsze prawidłowa, nie [...]
Mam pytanie do tych co stosują różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drązku- 8 rep. Po: Przysiad-115 kg 8x Wyciskanie leżąc- 105 kg x Wiosłowanie hantlą jednorącz- 92 kg 8x Podciąganie na drązku- 20 rep. Chodzi mi o te konkretne ćwiczenia. Dodam, że robiłem sumiennie i wytrwale trng siłowy, nie utrzymując dokładnej diety. Odżywiwalem się odpowiednio w tych samych godzinach spozywając posiłki [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Ogólnie, to teraz trenuję na siłę i wiem, że jak za dużo się odchudzę to niestety siła pójdzie w dół. Chciałbym wyrzeźbić brzuch (wytrenować, żeby był bardziej zbity bo na razie to galaretka). Co robić? Jaką dietę utrzymywać? Jakie ćwiczenia robić? Jestem bardzo zacięty więc jak mi ktoś da dobrej rady to na pewno będę zacięcie dążył do celu.
[...] do działania mam bardzo dużą, jednak jak sami wiecie, jak się nie ma planu, to nasze działanie jest jak bicie głową w ścianę. Uprawiam piłkę nożna, regularnie ćwiczę na wf, ćwiczenia na brzuch, jednak to za mało. Od miesiąca chodzę również na siłownie. Chciałbym 'tylko' wiedzieć co muszę robić aby było lepiej :) Mam niestety na sumieniu wiele [...]
Witam wszystkich! Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości: Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 [...]
[...] cm wzrostu waze 97 kg jestem dość krępy szczegulnie masywne (otłuszczone) mam nogi sylwetke możecie ocenić na zdjęciu (lepszego nie mialem :P) może ktoś polecic mi jakieś ćwiczenia żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu ? mam do dyspozycji rower treninowy ławkę i hantle (z 80 kg obciążenia) nie zależy mi wogóle na masie ani rzeźbie chciałbym [...]
[...] kilku dni jestem na diecie bo postanowiłem coś ze sobą zrobić. A mam do was kilka pytań. Po pierwsze: Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych okolicach spalanie tłuszczu? Wiem ze to moze dac małe efekty, ale "tonący brzytwy się chwyta" :P Jestem otwarty na propozycje... [...]
sprawa jest nastepujaca mam przykre doswiadczenia z kregosłupem (wysuniety dysk na wysokosci l-4,l-5 ledzwiowy)po manipulacji dysk sie cofnal ale problem bolu ( do zniesienia)pozostal ,chcialem zaznaczyc ze nie kozystam za wiele ze sportów siłowych! opinia lekarzy jest podzielona jeden mowi ze nie mam dzwigac ciezarów powyzej 10 kg a drugi ze mam [...]
Witam. Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. Ostatnio czytałem wypowiedzi TRAKTORA 71 i chciałbym tego spróbować bo do tej pory to robiłem tak ze jeden trening był a a drugi b i tak na zmiane. oto [...]
[...] Thermo Speed Hardcore - OLIMP Thermo Stim Do tego chcę zakupić białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein. Ważę 81kg przy wzroście 177cm. Siłownia 3x tygodniu i aeroby + wolne ćwiczenia na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda. Regularnie trenuję od roku. Jeśli chodzi o dietę to brak w niej słodyczy, białego pieczywa, mięsa i ryb (i tego na [...]
witam chodzi o to że chcę nabrać masy mięśniowej, a mam bardzo ciężka fizyczną pracę, naprawdę czasami ćwiczenia na siłowni to relaks w porównaniu z robotą, a właśnie zaczyna sie sezon prac, moze ktos by zaproponowal jakis plan treningowy, wiadomo ze nie moze byc rozbudowany bo i tak zaiwaniam przez 10 godzin, jak to zrobic proszę o porady [...]
witam obrazu zaznaczam ze chodzi o moja znajomą nie o mnie chciała dobrąc jakies dobru suplementy do spalanie tłuszczu połączone z fitnessem... ograniczenia finansowe 50zł jeśli to możliwe proszę o porady i sugestie:) ps: zaznaczam ze tkanka tłuszczowa jest raczej niewielka ale chciała by zrzucić warstwę tłuszczyku obowiązkowa fotografia [...]
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
[...] gdzie załadować ten temat bo jest w nim wszystkiego po trochu no ale wybrałem że tu. A więc podczas treningu jestem strasznie ospały i bez sił.. Z trudem robię wszelkie ćwiczenia i jak usiąde w przerwie między seriami to czasami się jakoś wydłużają%-) Kładę się na ławeczkę i ziewam między powtórzeniami, jakiś kompletny brak sił i chęci. Do [...]
[...] nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się wydłuża. Plany które znajdowałem zawierały ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać np podciąganie na drązku czy pomki na poręczach (ciezko wycisnąć mi swój cięzar chociaż raz). Celem mojego treningu jest [...]
hej! mam nadzieje, ze pytanie w dobrym watku :) otóz - od lipca do teraz(czyli prawie 10 miesiecy) schudzłam 10 kg, dzieki diecie(ogólnie to MZ + duzo bialka do kolacji) i dzieki cwiczeniom, ale takim typowo babskim, czyli cwiczenia z Mel czy Tifany. Teraz strasznie wkrecilam sie w bieganie i mam pytanie - ile razy w tyg moge biegac a ile cwiczyc [...]
[...] rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. Jakie partie mięśni należy ćwiczyć ze sobą? 2. Ile serii ile powt.? 3. Jakie ćwiczenia.
