[...] już kółko się tam zatrzyma, to nie mam siły, żeby wystartować zjazd. Także ściana chyba tylko jako asekuracja może być. Przynajmniej na razie.W ogóle lepiej mi się robi, jak się nie zatrzymuję na końcu. Rozjazd ile tam się da i od razu zjazd. Wypiski będę dawał tygodniowe, bo nie ma co tu rozkminiać kilku serii jednego ćwiczenia dziennie. Miłego!
Na koniec tygodnia zrobię podsumowanie. Tymczasem: Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10, serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Jednak ćwiczenia na kółku zostawiły ślad na mięśniach (brzucha, barków i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe [...]
[...] - około 2000 wychodzi i za dużo węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się [...]
[...] W serii 5. i 6. nawet na moment musiałem zatrzymać się w górnej pozycji, żeby sił nabrać. Ułamek sekundy, ale jednak przestój. Co do urozmaicania - bardziej chodziło mi o ćwiczenia pod kątem sylwetki - ręce szerzej, węziej, nogi wyżej i takie tam. Żadne podskakiwane pompki :-) Flying pushup! Trzymam się Twojego programu. Dobre idzie. Zgodnie z [...]
Na tym filmie powyżej, to przecież są "pompki ze sztuk walk" :-) Ciekawe jaki jest regulamin na biciu rekordu Guinessa!? Wie ktoś? Dla mnie najprostsze wytyczne to: - wyprost w łokciach - zejście poniżej 90st w łokciach (a przy szerokim rozstawie: barki poniżej łokci, bo niekoniecznie złamie się 90stopni) - jeszcze coś odnośnie maksymalnej [...]
[...] ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - ile trwa sesja. Pompki to wiadomo [...]
[...] musiałem do tego dojrzeć po prostu :-) Po przysiadach były zakwasy w udach, a po tabacie przysiady/wykroki - zakwasy na pośladkach, jakby ktoś chciał wiedzieć ;-) Dołożenie ćwiczenia na brzuch - ciężkawo coś po kółku robić, ale zapas mocy jest, bo w kółku brzuch pracuje z różnym natężeniem, o czym wyżej napisałem :-) Fajnie byłoby utrzymać taki [...]
[...] tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele odstawiłem na półkę, aż córa będzie w takim wieku, że mi nie będzie latać pod nogami w czasie treningu - dlatego skupiłem się na ćwiczeniach bez kettli. Warunki nie pozwalają mi ćwiczyć codziennie i pod kątem wszystkiego. Wiem, że są osoby które mają 2x więcej dzieci, 2x więcej pracują, a mimo to [...]
[...] Obwód wzbogaciłem też o T2B - toes to bar, czyli wznosy nóg do drążka. Nie wchodziło pełne 5 powtórzeń. Wchodziły 3-2powt, potem już trochę brakowało. Podoba mi się to ćwiczenia. Może kilka razy w życiu próbowałem je robić. Na drążku w futrynie strach.. Ale w terenie - spoko :-) Chyba osiągnąłem optimum jeśli chodzi o trening na placu i bez [...]
[...] przy trzymaniu drążka powodował jego rozkręcanie. Wiadomo! Przy T2B/TTB na drążku w futrynie obawiam się, że jakikolwiek dynamiczny ruch może spowodować, że zlecę, a robiąc ćwiczenia chcę się skupić na meritum, a nie na tym, czy walnę na glebę - dlatego w domu kilka prób było i tyle.. Akurat tutaj chodzi o wykończenie ruchu, a nie o jego [...]
Właśnie o tym pisałem :-) Czas pokaże, a ja robię swoje. I tak jest progres, bo już jakaś kontrola się pojawiła, a nie bezmyślne rzucanie się na drążku :-) Wyłapałem kolejny niuans - wystarczy podciągnąć się do kąta 90stopni w łokciach i zarzucić nogi. Robiłem tak, że podciągałem się na maksa i zarzucałem nogi - guzik wychodziło, ale biodra dosyć [...]
[...] W nogach właściwie nie czuję tego zestawu. Może trochę w pośladkach ;-) Z takich zaskakujących elementów to pospinały mi się prostowniki, co utrudniało mi wykonanie ćwiczenia. Pod koniec ciężko mi było przejść z leżenia do "przysiadu", bo bałem się że mi się prostowniki zerwą! Takie napięcie było.. Jutro może pompki wlecą w końcu :-) [...]
[...] weszło mi po 8powt na żmijce... Także tutaj niczego nie dodaję. Mieszam tylko kolejność ćwiczeń - obwody, superserie, czy jak dzisiaj - klasycznie, wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei. Jak to się nazywa ?? Ma to swoją nazwę w ogóle? Nóg zabrakło, ale to oczywiste.. Dzisiaj dziewczynki huśtały się na ringach i korzystały z opony, to na [...]
[...] 3min jest w zasięgu, a docelowo jest 5min.. Czyli moje 90s planka wysokiego przełożyło się na 2min30s wycwielków - nie wiem czy jest takie przełożenie, ale to komplementarne ćwiczenia. Na koniec jeszcze z ciekawości zrobiłem planka na łokciach. Weszło 2min. Po treningu - pompa w barkach! Jutro plac SW! @Wycwiel, zostawić tak te wycwielki, czy np. [...]
[...] na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca całego ciała, pojawia się też aspekt kondycyjny.. 32kg w pressie poszło na obie [...]
[...] + swing trening C - clean + squat Zaczyna się od setów po 3 powt. a na koniec programu robi się po 6powt. w 6tyg. Zawsze to 20min pracy (przerwy wg uznania). Robiłem dwa ćwiczenia i dopiero po nich przerwę. Korzystałem z 2x16, a teraz 2x20 by było. Sprawdzę jutro jak te dwudziestki będą śmigać :-) Odkopałem swoje rozpiski dietetyczne sprzed [...]
[...] nachwytem 8x4powt/2min30s 2a. Dipy 888887 2b. Wznosy nóg - 6x15 3a. Pompki - 5x20 3b. Przysiady - 5x20. Calosc 63min Upał straszny, ciężko szło. Troche inaczej poukladalem ćwiczenia i dodałem w dipach, gdzie po trzeciej serii mnie odcinalo zawsze. W drazku na początku nieco się oszczedzilem co zaowocowało utrzymaniem wszystkich serii na [...]
Witam Jak powiniem dawkowac zincas forte i filomag b6 czyli zma apteczne jeżeli biegam i pływam + ćwiczenia w domu i czy pozbęde się skurczy podczas pływania? Biegam i cwicze w pon śr piątki,a na basen uczęszczam piątek sobota, niedziela i czy będę jakieś widoczne efekty po braniu tego zma pozdrawiam
[...] jednostek), Magnez, Różaniec górski W trakcie dnia 5g monohydratu kreatyny. Aktualnie w tym tygodniu ćwiczę FBW żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie. 2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p. 1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p. 1 ćwiczenie na barki - 4x12p. 1 ćwiczenie na biceps i triceps (łączone) 4x12p. 2 ćwiczenia na czworogłowy [...]
[...] możliwe, że te same działania przyniosłyby mi inne efekty (gorsze?), ale przynajmniej chcę poznać sposób który w jego przypadku zadziałał. I nie tylko chodzi tutaj o ćwiczenia i dietę. Równie dobrze może chodzić o pomalowanie pokoju, czy załatanie dziury w ścianie. Przykład z kuchni:pieczenie chleba - wyrobienie ciasta - daj trochę [...]
DT - Kettle i inne :-)
