w ćwiczenia

witam :) mam pytania odnośnie ćwiczeń. Mógłby mnie ktoś przekierować na jakieś strony z ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Jezeli chodzi o ruch fizyczny to z tym nie ma problemu. Jezdze duzo na rowerze. Dosyć duzo. Chodzi mi generalnie o ćwiczenia. I czy wgl istnieje mozliwość rozwinięcia tych mięśni bez jakichkolwiek przyrządów tylko z kawałkiem [...]

Siema! Ćwicze od 2 miesięcy w domu (hantle na biceps codziennie + a6w +wyciskanie klatki, przysiady i 2x w tyg 4x20 pompek + 2x15 na podwyższeniu i nie wiem co dalej (hantle 1 = 7,5kg) robie nim 20 powtórzen zwykle potem takie skośne 30 razy potem jak sie ma stroną gwintu do przodu to sie skręca i do góry 20razy i słynne ręka do nogi i do góry i [...]

Witam , chciałbym sie zapytać czy nie za duzo wykonuje cwiczen jak na jeden dzien , czy moze lepiej to rozłożyc , moim celem jest jak narazie rzeżba , później masa . Ćwicze 3 razy w tygodniu. W każdym z tych dni wykonuje abs workout 2 i chest workout 2 , podciągam się i cwicze tez brzuch na drążku po pare serii, i do tego ćwicze jeszcze hantlami [...]

[...] regeneracje i chciałem od nowa poczuć głód do siłki:) Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30,5 cm, teraz mam 34 cm, widać że mi 'łapa' urosła jest wieksza, ale taka chuda, teraz chciałbym tak ćwiczyć żeby zrobiła mi się szeroka, więc jakie stosować ćwiczenia? I czy jest możliwe że jak zaczne ćwiczyc to za 10 miesięcy mieć obwód 36,5 cm? Pozdrawiam

Witam, od jakoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem na treningu FBW. Chciałbym jak najwięcej robić ćwiczeń wielostawowych. Robę: przysiady - nogi martwy ciąg - plecy wiosłowanie - plecy dips - triceps/klatka żołnierskie - barki reszta to izolowane. Jakie jeszcze ćwiczenie wielostawowe mozna polecić?

jakie cwiczenia mozna wykonywac przy kręgozmyku w domu w domowych warunkach. na razie bol nie jest uciązliwy do zniesienia. wydaje mi sie ze powinienem wzmocnic miesnie brzucha i pleców, ale abym nie przedobrzył i nie zaczeło mnie bolec

jakie sa najlepsze cwiczenia po zlamaniu glowki promieniowej lokcia poniewarz chcialbym jak najszybciej wrucic do pracy boje sie ze juz do konca niebede mogl wyprostowac reki albo zgiac do konca dostalem skierowanie na rechabilitacje ale dopiero przyjma mnie we wrzesniu na ta rechabilitacje dlatego prosze was o jakies rady w sprawie cwiczen z [...]

[...] z ud i z brzucha. Chcę zastosować dietę (myślę nad South beach) i iść na siłownie lub fitness ( nie wiem co lepsze ) Jeśli siłownia to prosiła bym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia i co by mi najbardziej pomogło. ( na siłowni jak i w domu) mam 17 lat, 175 cm , 60 kg. trenowałam siatkówkę i ogólnie jetsem wysportowana) serdecznie pozdrawiam. [...]

Ja mam takie pytanie. Czy są jakieś ćwiczenia korygujące na łopatki, ponieważ bardzo mi odstają. Bardzo proszę o pomoc. Mam 16 lat.

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie jest to bardzo ogólne pytanie, ale w jakiej kolejności trenować poszczególne partie ciała (klatka, plecy, ramiona) podczas można powiedzieć full body workout, po prostu w jeden dzień będę trenował te 3 partie ciała. Proszę jedyne o poradzenie najlepszej kolejności wykonywania ćwiczeń na te partie ciała. Sam myślę, [...]

Witam, mam 18 lat, 161cm wzrostu i ważę 55 kg. Wiem, że to nie jest jakaś nadwaga jednak chciałabym spalić tkankę tłuszczową i wyrobić sobie jakiś zarys mięśni. Szukam odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Mam stały dostęp do siłowni, ale w domu mogę ćwiczyć jedynie bez przyrządów. Dodatkowo chodzę do szkoły więc od 6 do 16 jedyną moją formą ćwiczeń [...]

Chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na klatke piersiowa alee takie ktore nie powiekszaja bicepsu .. mam 15 lat i mam duzy biceps i nie chce miec wiekszego jak naraziee bo mi sie takie cos nie podoba .. ale chcialbym poprawic miesnie klatki piersiowej . a i te cwiczeniee zeby nie zamazaly rosnieca ; )) jesli byl juz taki temat to [...]

[...] coś mi jak by strzykneło z tyłu głowy, dokładniej po lewej stronie(nie w karku, w głowie). Ból był duży, jednak ustąpił i poszedłem następnego dnia znowu na siłownie. Zrobiłem serie podciągania i ból wrócił znowu. Pomyślałem że błędnie oddycham podczas ćwiczenia, odczekałem 4 dni i poszedłem znowu na siłownie. Znowu to samo, głowa zaczęła boleć.

Witam, nurtuje mnie jedno pytanie dotyczące mięsień brzucha a ćwiczeń wielostawowych takich jak: MC, wyciskanie, przysiady ze sztanga. Przy tych ćwiczeniach ponoć pracuje brzuch. Więc aby uzyskać "kaloryfer" można do treningu dodać 3 ćwiczenia na brzuch czy jest to zbędne?

mam takie pytanie. Jakie ćwiczenia przydadzą się w Strongman? chodzi mi o ćwiczenia typu High Pull , Power clean itp. i od jakiego wieku/stażu można startować z tymi ćwiczeniami?

A więc. Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, wagi raczej nie muszę podawać, ale nie ważne. Czy jeżeli już teraz zacznę ćwiczenia z gryfem (ok. 20 kg)nie zahamuje to mojego wzrostu ? Chciałem wyciskać sam gryf na razie i robić z nim przysiady. Pytam się, ponieważ zaczynam trenować rzuty oszczepem i oczywiście chciałbym dalej nim rzucać.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby w szybkim czasie, dokładnie rozciągnąć ciało ... ? vjhgs fgdfbcybvgctfvxds bvdghbgfybc vbdfghb v gfcbfcd cbvdfh bcfg vgbx fbcddf bcdfg b xdgfd gyrtd g ytrh rhbrtc y gfhb f dfghj nx yhtnc cvbgnhgf bgchgfd crtdgyhgbf bxcthydbv cgfchgv xddgfhfgb fhyhfgf bvgfytbv dfgg dfghfdhd dsvfgtyr ftre fytrg gfytrhgf [...]

Witam, 3 lata temu cwiczylem karate w jednym z pobliskich klubow. W tamtym czasie bylem bardzo gibki i rozciagniety. Szpagat robilem bez problemu. Teraz mam 16 lat i chcialbym znow moc zrobic szpagat, tutaj pada moje pytanie. Czy jesli potrafilem juz kiedys go wykonac to czy teraz bedzie to kwestia "przypomnienia" i zajmie to mniej czasu, czy [...]

[...] ćwiczen! :) mam hankle i obciązenia do nich z 36 kilo łącznie ale na jeden to 17 wejdzie albo i wiecej jak mam ćwcziyc na klater(masa) wczesniej na płaskiej 65 kg po 9 x na skosie 56 9x i rozpiętki 12kg 12 x , mam jeszcze drazek, jakie mam robic ćwiczenia na klate żeby byy skuteczne i wjakiej i lości i w ilu seriach prosze o szybka pomoc :)