w ćwiczenia

[...] skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie. Mam nadzieje że trzyma się to kupy. Pozdrawiam Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca na silownie (wiem krótko) ale mam kłopot taki iż nie widzę w ogole postępów w klatce piersiowej rekord 45kg i ani grama nie mogę więcej podnieść. czy źle ćwiczenia wytkonuje ? bo wykonuje je regularnie

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW przez większość czasu, teraz każda partia 2 razy na tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię żadnych maksów, ćwiczę hantelkami więc ciężko podaćcoś sensownego. Plan. 1 Klata, barki, [...]

Witam wszystkich Na SFD siedzę od nie dawna i widze wiele interesujących i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak [...]

[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]

[...] nie powinienem przeżyć a już na pewno nie powinienem chodzić. Mimo wszystko władza w nogach została poruszam się o własnych siłach jednak wszelkie przysiady i tego typu ćwiczenia na tą chwile są niemożliwe. Dzięki za wszystkie wskazówki. PS: Żeby uzupełniać białko kupiłem sobie odżywke białkową, piję ją 2 razy dziennie i w ten sposób [...]

Robiłem 4 miechy ogólnorozwojowego i 2 splitu 2x partia/tydzień Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5. Wstępnie skleciłem coś takiego: Poniedziałek: klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangielek skos w górę 2x - rozpiętki 2x łydki: - wspięcia [...]

[...] pokarmowa (płatki owsiane, jabłko, kukurydza, mleko, jajka) stan zdrowia: zespół jelita drażliwego, hormony preferowane formy aktywności: joga, fitness (aerobik), ćwiczenia w domu, rolki, pole dance (zamierzam zacząć) stosowane preparaty: jak nie zapomnę to therm line oraz CLA, próbowałam też asystor slim stosowane wczesniej diety: [...]

[...] Chciałbym teraz przybrać trochę mięśni, od niedawna ćwiczę sobie takim swoim planem, ale nie wiem czy jest on dobry. Może ktoś spojrzeć i ocenić ten plan, osobiście lubię te ćwiczenia. Plan jest dość ciężki ale mam tylko 2 dni w tygodniu jeżeli wpadnie dodatkowy dzień to idę na basen rower czasami biegam. Białko około 90g do 100g obecnie mam zero [...]

[...] na codzień 70% swojej pracy spędzam za kółkiem samochodu, pozostały czas za komputerem a czas pracy mam nieokreślony, do tego jeszcze własny biznes i na ruch i ćwiczenia czasu już nie mam. Chodzę w wolnej chwili na basen ale jest to 2-3 razy w miesiącu. Co mam zrobić aby zrzucić min.15-18kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 [...]

[...] Po ile powtórzeń robić na serie? Ogólnie zwykłe treningi odstawiam żeby mnie już aż tak nie spinało w sportach walki. Ale czy mógłbym robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia i normalnymi ciężarami jak przy normalnych treningach czy to też będzie mnie spinało w sportach walki czy nie bo i tak po 1 ćw na partie jest?? Czy lepiej robić np [...]

[...] nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie wiem czy mozna tak obciązać te mięśnie ? Przy a6w są one ćwiczone codziennie.. Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie [...]

Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie francuskie lub podobnych gdzie prostuje się rękę z obciążeniem strasznie bolą mnie stawy łokciowe. Ćwiczę już naprawdę z małymi obciążeniami ale ulgę czuje dopiero przy około 3-4kg na hantle tylko nie czuć już tej pompy, to samo co bym machał ręką... Czy używam hantli czy gryfu nie ma dużej różnicy. Zawsze [...]

[...] co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem czy aby na pewno dobrze połaczyłem daną grupe mięśni -Chce w niedziele trenować przedramie ale brak mi pomysłów na dobre ćwiczenia i nie wiem czy przypadkiem nie trenować ich w piątek z barkami albowiem w poniedzielak zajmuje sie klatka i możliwe że do poniedzialku nie zregenerują mi sie [...]

Cześć wszystkim, Wczoraj zamieściłem temat z ćwiczeniami na dół i środek klatki piersiowej i byłem zadowolony z waszych odpowiedzi. Teraz mam pytanie odnośnie trenignu pleców i tricepsa,które zawsze robie ze sobą. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli jakie ćwiczenia są najlepsze na te partie podczas jednego treningu. Oczywiście wiem,że każdy [...]

[...] na siłkę chodzę regularnie od 2 miesięcy po przerwie związanej z kontuzją nadgarstka:-( Moje drugie pytanie kieruje do osób, które trenują brzuch - jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na brzuch? Chodzi mi o to, żeby wspomóc dietę i spalić ten tłuszczyk "brzuchowy";-D mięśnie brzucha już mam tj. 8-pak całkiem dobrze rozwinięty, ale cały czas [...]

[...] Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie Harmonogram ćwiczeń: 3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie 10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy 2 ćwiczenia na daną grupę mięśni średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami Suplementy: Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

Chciałem poruszyć ten temat poniewaz bicepsy u męszczyzn to oznaka siły i męskości w końcu kazdy z nas chciałby mieć je jak najwieksze!!!Opisze 4 najlepsze cwiczenia na bicepsy przynajmniej według mnie!!

[...] chodzi o mięśnie brzucha. Odkąd zacząłem go robić, czuję mniejszy brzuch odkąd się przerzuciłem z A6W na ABS2 - w takim sensie, że zmalały mi mięśnie . :( Moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdzieś w grudniu, robiąc 6-10 pompek, ćwiczyłem według treningu 100pompek.pl, miałem sporą przerwę, teraz wyciskam około 35 pompek, miałem sporą przerwę [...]