w ćwiczenia

[...] wprowadzić w tym jadłospisie i w tym treningu? Co prawda nogi bolą po bieganiu i też następnego dnia ale jakoś udaje mi się przemóc. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu żeby najefyktwniej pozbyć się tego tłuszczu? Także jadłospis jest problemem, ponieważ nie wiem do końca ile węlowodanów, ile białek i ile tłuszczów [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85.5kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 106cm Obwód bicepsa: 39.5cm Jak widać, przez rok ćwiczenia systemem FBW, z dobrym planem, ocenianym przez specjalistów z forum SFD, diecie na wakacjach efekty są mierne. W moim przypadku chodzi tu o genetykę, nawet mój tata [...]

Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia [...]

[...] taki plan jest dobry?Wiem ze powinienem nogi walic tez 2 razy w tygodniu ale jestem zbyt miekkim fletem i tyle w temacie,dokładniej chodzi mi oto czy ten plan jest dobry?czy ćwiczenia zawarte w nim nie sa ćwiczeniami podwyzszonego ryzyka kontuzji?wiele sie pisze,mówi np o wznosach ze są kluczem do masywnej sylwetki,a unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie schudłem) ale nic nie pomaga. Jak byłem mały to brat się ze mnie śmiał że mam celulitis na nogach, wtedy nawet nie wiedziałem co to jest [...]

[...] dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem. Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi [...]

Siema chcialbym sobie wyrzezbic brzuszek w miesiac :D jakie cwiczenia najlepsze ?? tylko takie w domu mi sa potrzebne bo dostepu do silki nie mam narazie :D

[...] które zostały mojemu bratu i chciałbym je użyć - Olimp Glutoral 1000, białko Ostrowia i witaminy B12. Jakiś czas temu ćwiczyłem z dwa miesiące, ale były to nieprzemyślane ćwiczenia, więc mój staż oceniam na prawie zerowy. Reszta powinna znaleźć się w ankiecie. Kiedy brać białko ? I czy mogę zacząć brać wszystkie odżywki na raz ? Z góry dzięki [...]

Witam, Chciałabym zasięgnąć Waszej opinii. Trenuję od maja tego roku, na początku z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach [...]

dzisiaj zrezygnowalem z silowni "wysokiej klasy" w swojej miejscowosci. zrezygnowalem z powodu sterydziarzy ktorzy szydza z ludzi rozciagajacych sie i wykonujacych glownie cwiczenia na rzezbe oraz wytrzymalosc niz na mase. ciekaw jestem czy u Was sa podobne przejawy zachowan. pozdro

Witam , Jestem tutaj nowy dlatego chciałbym sie przedstawic i wierze ze bedzie sie nam milo wspolpracowac : Czesc jestem whiternox ! ;) A teraz do rzeczy moje wymiary : 175 cm wzrostu i okolo 74 pare kilogramow wagi .Moim problemem jest brzuch i uda ktore mam strasznie grube jak rowniez klatka piersiowa. Chcialbym oprocz tych elementow trenowac [...]

[...] co do tego nigdy nie układałem diety tylko nie przesadzać jestem na utrzymaniu rodziców jeszcze nie ja gotuje obiady :) Dzisiaj ćwicze 1 raz wcześniej sprawdzałem te ćwiczenia po miesiącu/2 robiłem 3 serie 10 powtórzeń hantlami po 10 kg tylko małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz. Jeśli macie jakieś [...]

[...] rozpiętki hantlami 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3.Łydki 4x15 Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie. Takie ćwiczenia by mi odpowiadały bo mam własną siłownię w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 30gr Co o niej powiecie? Co do ćwiczeń, nie mam zielonego pojęcia co powinienem robić. Od tygodnia biegam, 10min co 2 dni i właśnie razem z dietą chce zacząć porządne ćwiczenia, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Bo raczej, z drążkiem, hantlami za wiele w domu nie zdziałam? Planuje teraz też kupić sztangę. Później wstawie foty, [...]

Witam. 4 miesiące temu podczas trenowania z własną masą ciała ćwiczenia podobnego do planche, przez głupotę i trenowanie ponad swoje siły doznałem kontuzji barku, która objawia się bólem podczas dnia codziennego nasilającym się po treningach co sprawiło że przez ten czas nie trenowałem praktycznie wcale. Od tamtego momentu odwiedziłem ortopedę [...]

[...] na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: Zaczynając od nóg Nogi: Przysiad ze [...]

[...] 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i kaprurki, na każdy po 3 ćwiczenia, plus wiosłowanie dodatkowo 1 ćwiczenie w każdej z 3 seri. Piątek: Bari i przedramiona, na barki chciałbym dać trochę więcej ćwiczeń, bo wcześniej słabo je [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki. Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek. Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie. Miesiąc temu powróciłem na siłownię. Przez ten [...]

[...] nie rozrastają się mięśnie. Taa ale np w dzien treningowy pull elegancko idzie np wiosłowanie 4 maja 7x60kg ( ostatnia serja) a 8 maja już 9x70kg. A może robię źle bo mam ćwiczenia podzielone na pary można powiedzieć i tak robię 12 powtórzeń na klatę i od razu idę na barki i 12 powtórzeń i wtedy 2 minuty przerwy i kolejna serie. Zaznaczę że [...]