[...] 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 3.Jazda na rowerku z prędkością 20 km/h - 8 min 4.Znowu te ćwiczenia na brzuch 5.I na koniec znów na rowerku - 8 min I teraz mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia (robię je codziennie)pozwolą mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby [...]
Siemka! Cwicze juz jakis czas, i nie potrafie zmeczyc bicka! Gdy zaczynalem to po pierwszym trningu tak dalem ze nie moglem przez tydzien wyprostowac rak bo tak bolalo... A teraz jakies 2 miesiace cwiczen robie: 3-4 serie uginanie ramion z gryfem lamanym stojac po 10-12 powt 3-4 serie uginanie na przemian chwytem mlotkowym stojac powt j.w. 3-4 [...]
Witam chcialbym poprawic swoj rekord w wyciskaniu sztangi na plasko. Moj rekord wynosi narazie 85 kg, moim mazeniem jest wycisnac magiczne 100 kg ;D lecz ostatnio zauwazylem spadek formy z trudem wyciskam 80 kg z czym to jest zwiazane? odzywiam sie zdrowo na silownie chodze 3 razy w tygodniu. moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba [...]
Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]
[...] mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie). Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś ćwiczenia, zapożyczyć z tej dyscypliny? Jaką do tego stosować dietę? Czy ktoś może zrobić [...]
Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]
Witam ! Chciałbym się doradzić w sprawie mojego treningu na masę czy jest odpowiedni. Proszę o pomoc. Poniedziałek Klata ( prosta ławka, skośna ławka, rozpiętki) Triceps (wyciskanie francuskie leżąc i na siedząco zza glowy) Barki ( wyciskanie zza i przed głowy łamanej sztangi) Środa Biceps (uginanie ramion łamana sztanga, uginanie ramion hatlami) [...]
siema...mam pewien problem...mozecie mi powiedziec w jaki sposób moge powiększyć kaptury??zalezy mi teraz najbardziej na kapturach poniewaz reszta jest oki...jakie mam cwiczenia wykonywac na kaptury aby byly zadowalające efekty??na razie na kaptury robie szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą...powiedzcie mi jakie moge wykonywac inne cwiczenia na [...]
[...] Przysiad Martwy z Kettlem Aureola Rozciąganie "pomokowe" czyli ta pozycja pies coś tam.. Każde ćwiczenie trwa ok. 2 minuty z przerwami potem zależnie od dnia robię Wymachy + ćwiczenia "wspomagajace" w sumie 12 min i tyle. I w zależności od dnia zmienia się ćwiczenie główne tzn. na następnym jest TGU 6 min. Chciałbym dożyć do tego jakiś trening [...]
[...] 13 roku życia. Jakieś 3 miesiące temu robiłem ostatnie przysiady, rwania ze sztangą. Ciężary dochodziły do 120kg przy przysiadzie, przy rwaniu do ok 60kg Przestałem robić te ćwiczenia, ze względu na to, że przy robieniu tych ćwiczeń piekły mnie kręgi w kręgosłupie. Wiem dziwnie to brzmi, ale tak było . Czym może być ten ból spowodowany i czy to [...]
[...] intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń. Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 ćwiczenia w 2 - 4 seriach każdego, ale za to systematycznie skracając przerwy pomiędzy seriami, aż dojdziemy do serii łączonych. Taka metoda chroni mięśnie oraz kręgosłup [...]
Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]
[...] i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń ale chyba wiecie o co chodzi) Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie [...]
[...] (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj wszystkie mięśnie? 2. Ćwiczyć obwodowo? Stosować serie? Jak [...]
[...] w podporze tyłem(Pompki odwrotne) 10 powtórzeń 4) Przysiady 10 powtórzeń 5) Wykroki w miejscu 12 powtórzeń 6) Pompki normalne 15 powtórzeń 7) Pompki na podwyższeniu 10 powtórzeń Proszę abyście napisali mi jakie są ciekawe ćwiczenia które mógłbym tutaj dodać.Ćwiczenia muszą być bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]
[...] 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. wprowadzam ćwiczenia z użyciem linek na bramie do każdej partii zapewniające nowy bodziec dla organizmu. Generalnie przez najbliższe 3 tygodnie treningami zamierzam się bawić. Następnie [...]
[...] ćwiczenie z opadem nóg na ławce(leżenie na ławce na plecach nogi pod kątem 90st. do podłoża - to pozycja wyjściowa a następnie opad nóg itd)teraz towarzyszy mi od tego ćwiczenia ogromny ból kręgosłupa który utrzymywał się przez ok.2 miesiące gdy intensywnie ćwiczyłem.Byłem na prześwietleniu kregosłupa i rehabilitant powiedział że mam tak [...]
Więc tak przez 1miesiąc trenowałem hardo Siłowka na podstawie http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html takie prawie fbw siłowe tylko że dodatkowo dochodzą cwiczenia izometryczne. Hardo czyli na przemian trening siłowy, trening akrobatyki " amatorsko ". czyli wręcz 7dni w tygodniu cwiczyłem." według książki trzeba cwiczyć [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]