[...] co nie zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach ewentualnie zastosować 2-3 ćwiczenia jako rozgrzewkę wstępną przed poszczególnymi obwodami np kilka pompek , przysiadów, wycisnąć kila razy hantle albo coś w rodzaju thusters i będziesz bardzo dobrze [...]
Teraz łape, wtedy dziwnie to napisałeś. Moim zdaniem robienie poszczególnych ćwiczeń przypisanych tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, [...]
Cokta jak sam napisałeś ćwiczenia na bic czy tric to uzupełniacze. Tak jak białko w proszku jest uzupełnieniem dla diety,tak ćwiczenia na bic/tric są uzupełnieniem właściwego treningu. Jeśli masz prawidłową dietę,nie potrzebujez białka w prochu. Tak samo z FBW,jeśli masz odpowiednio ułożony nie potrzebujesz uzupełniaczy(w postaci bica czy trica). [...]
Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> [...]
[...] nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem kolejno 8,6,6 powtórzeń, wtedy właśnie [...]
[...] B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - [...]
Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się znaleźć coś wartościowego. Może na początku w 'niebasenowe' dni, wykonywać tego typu ćwiczenia i w ten sposób wzmacniać mięśnie ekhem.... @-| o Pani Chodakowskiej zapomnij ... ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z [...]
a może ty mi odpowiesz jakie cwiczenia wchodzilyby jeszcze w gre ,bo ja poki co od paru dni robie brzuszki po 10 w 10 seriach czyli 100 przy nachyleniu laweczki 40 stopni,ale uslyszalam ze takie cwiczenie jest niewystarczajace i sama tez tak uwazam.wiec liczylabym na jakis zestwa cwiczen od was i w jakich dawkach:)mam je przyjmowac.biorac pod [...]
Klikając na ikonkę z ołówkiem i kartką możesz edytować swoje posty. O ACT masz w treningu dla początkujących, trening w domowych warunkach też może być na początek. Popatrz jak wyglądają ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/
Poczytałam:)zaczne od treningu w warumkach domowych, aczkolwiek pare cwiczen odpada,bo mam za slabe kolana.dokladniej mowiacdwa cwiczenia odpadaja,ale zamienie je innymi.Poki co musze kupic drazek,ciezarki ,szorstka rekawice i oeljki:)troche sie tego nazbieralo:) poki nie mam tych rzeczy...planuje jutro wyskoczyc do sklepu sportowego,to moze bysmy [...]
Czytałem jeden tekst na temat ekto w Kulturystyce i Fitness numer z jesieni zeszłego roku. Trochę to się różni ode tego co tu jest napisane. Wg autora powinno być następująco: Sesja powinna być małej objętości i dużej intensywności. Ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami min.80%CM. Ilość powtórzeń w serii 8-5. Ilość serii na jedną grupę mięśniową [...]
[...] :/ polecił mi siłownie aby wzmocnić mięśnie nóg aby trzymały stawy na miejscu... i kiedy od wiosny przez wakacje i wczesną jesień się ruszałem więcej (bieganie, rower, ćwiczenia na nogi), nie odczuwałem dolegliwości, ale teraz mam mniej ruchu, więcej siedze i ponownie zaczynam odczuwać te same dolegliwości... PS. Tak mnie jakoś naszło aby [...]
OPIS POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ Wznosy nóg w zwisie Potrzebny będzie poziomy drążek. Może być osadzony w futrynie drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion. Wznosy nóg należy wykonywać z lekko ugiętymi kolanami, tak by kolana niemal [...]
Ale jest to I poziom. Ja robie I poziom 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 5 tydzień - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym [...]
[...] stażem, czy to już dla nieco bardziej zaawansowanych ? 3.) Ćwiczenia z książki i programy treningowe mogą służyć przez długie lata, czy jest to tylko opcja na rok, dwa... Chodzi oto czy można je cały czas udoskonalać i osiągać lepsze rezultaty ? 4.) Czy ćwiczenia z książki mają sens na redukcji, redukując również można nieco mięśnia zbudować ?
[...] sztanga w opadzie ,podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ciagi Brzuch CZy mógłbyś odnieść się do niego krytycznie, podać ilość serii, powtórzeń oraz napisać które ćwiczenia są według Ciebie niepotrzebne, a któr byś zamienił na inne. Bardzo jestem ciekaw Twojej opini, Twoja pomoc jest dla mnie ważna (nawiasem mowiąc od poniedziałku [...]
[...] bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, wprowadzę ćwiczenia jakby akcja 'tycie' nabrała nieoczekiwanego tempa (w co wątpię). Mięśni oczywiście też by się przydało (m.in dlatego jestem na tej stronie), ale te metody mnie [...]
[...] były bardziej umięśnione a nie obrośnięte w tłuszcz, więc gainera i tak będę musiała kupić.. A mam pytanie... zakładając, że będę jadła 8 razy dziennie (w tym gainer x2) + ćwiczenia, po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Przewertowałam setki stron i przerażają mnie wypowiedzi, jak ludzie kupujący odżywki dalej zostają przy swojej [...]
[...] Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
