/SFD/2017/4/9/61e14805f1554e5588defbebce3376cd.jpg Edycja postów nie działa, a kliknąłem enter.. Nie potrafię się odnaleźć w nowej odsłonie sfd. Floyd - no, książka nie porwała mnie póki co. Nie jest to autobiografia, tylko coś co powstało na podstawie rozmów z przeciwnikami, znajomymi itd Floyda.. Niemniej recki ma dobre, a ogólnie to książki o [...]
[...] kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i dobrze znoszę. Drążek - ledwie liznąłem.. Może Panie Janku wrzuci Pan jakiegoś gotowca treningowego dla domatora? Tak stricte pod [...]
[...] ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie ciałem - 4x10 Pompki - 15, 36 (nowy PB!), 23, 24, 20 [...]
[...] po 2repach odpuściłem, bo już mocy nie było. Może gdybym zaczął od MP i pompki chciał zrobić potem, to jeszcze nawiązałbym walkę z ciężarem.. Dipy dają radość jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. Pompki są męczące, ale liczby dają w nich radość. Siady i wykroki są masakryczne - najgorsze z tego zestawu :-) A podciąganie na drążku - jest po [...]
[...] Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do WYMYKU. Jakiś zarys jest. Wiem jakie ćwiczenia robić. Będę się wzmacniał, o technikę będę się martwił później :-) Byle była opcja chodzenia na plac..
[...] bazę, a dynamiczne wprawki pozostawić wprawkami - 3x3, 5x3, 10x3.. Niech organizm się zaadaptuje. Jeden gość zapytał takiego co to MU bez rozgrzewki robi o jakieś pomocnicze ćwiczenia. Zalecił 10x20 wskocznych MU. Próbowałem jakieś wymyki "z rozbiegu", takie kołowrotki, a on powiedział - zrób tak: podciągnął się prawie do brody, przeniósł nogi [...]
[...] idą do przodu dla przeciwwagi, ruch jest coraz głębszy, no - jest ok! Pompki na koniec, to już stricte pod sylwetkę. Długo to wszystko trwało. Nie wystarczyło czasu na ćwiczenia brzucha. Pary też już nie było.. Sporo tego wychodzi, chyba podzielę sobie to na dwa warianty - PUSH/PULL A i PUSH/PULL B.. Żal mi robić PUSH i PULL osobno, bo mi [...]
Właśnie jak widzisz - motam się okropnie!! W kettlach są dwa ćwiczenia na krzyż i nie ma co kombinować ;-) Na drążkach jest masa wariantów. Głupio byłoby robić trening 2 może 3x w tygodniu, gdzie byłoby 10-20powtórzeń. Najbardziej rozchodzi mi się o to podciąganie, bo jak w dipach zbliżam się do 10powt, to już mogę szaleć na wszelkie sposoby. Jak [...]
[...] trzeba myśleć, a potem już z automatu idzie. Zaczynasz z 8kg.. ćwiczysz jak możesz, na ile organizm pozwala - wraz z praktyką wzrasta siła i mobilność pod kątem tego ćwiczenia. Ogólnie, to supersprawa to wyciskanie pochylone. Tureckie wstawanie też jest ciekawe :-) Odnośnie "wizualnej puszystości" to możesz uściślić, czy chodzi np. o [...]
[...] https://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2014/08/foam-rolling-thoracic-extension-1024x768.jpg Mi przykładowo ćwiczenia na drążkach kojarzą się z dziećmi, czy nawet z innym gatunkiem... a nie przeszkadza mi to w ćwiczeniu na nich :-)
[...] powrotu, a groził dalszy rozjazd!! Brak sił w obręczy barkowej - nigdy nie robiłem ćwiczeń takich jak ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach, albo jakieś wstępne ćwiczenia pod front lever / wagę przodem: https://www.gymnasticbodies.com/home/wp-content/uploads/2016/06/GymnasticBodies-Front-Lever.png Krytyczny odcinek jest bardzo krótki [...]
[...] swoich możliwości Nie lubię tylko jak mi się dzieci kręcą pod nogami w czasie treningu, bo może dojść do tragedii.. W domu na kettle nie ma opcji, a te wszystkie wypisane ćwiczenia pozostają w strefie marzeń. Teraz córa śpi, a smyk bawi się u siebie. Niby czas wolny, ale jak tu poćwiczyć? @Jsdolan Kompulsywny zakup.. Bez komentarza.. Wszedłem [...]
Mięśnie mnie bolą po LCCJ. Właściwie, to nie wiem, czy LCCJ bardziej uderza w mięśnie (jak klasyczne ćwiczenia kulturystyczne), czy raczej w płuca i serce, bo zakwasów jako takich nie mam. Mam zakwas na brzuchu - podwójne kółka na brzuch - 5x5 zrobiłem kilka dni temu i do dziś jeszcze czuję. Tak samo zakwasy w tricepsach - mam raczej od kółek niż [...]
[...] 20-24kg, to robię 3-10 powtórzeń na stronę i zajmuje to kilka minut. 500 powt. czegokolwiek to nie wiem ile by zajęło, pewnie 500x 3s = 1500s = 25min samego działania, bez przerw.. 500powt. to nawet głównego ćwiczenia nie robię! co dopiero bonusu...?? :-) No nic - niech każdy robi swoje. http://thebodylab.net/wp-content/uploads/2012/07/squat.jpg
Ja tak nieśmiało jeśli można :-). O ile dobrze pamiętam to zależało Ci również na w miarę krótkim a intensywnym treningu, nie wiem czy w tym momencie dodawanie dodatkowego ćwiczenia na brzuch jest dobrym pomysłem. Poprawa sylwetki jak najbardziej tylko że dodasz cos na brzuch , coś na bicka, potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka [...]
[...] wytrenowania,na niższym jest za duże ryzyko kontuzji więc ja też nim nie trenuje,jest wiele ćwiczeń na brzuch równie dobrych. Nie wywyższałbym także drążka ja robię dwa ćwiczenia na wyciągach szeroko do karku i wąski równoległy poziomo do brzucha i też fajnie wchodzi w plecy i pracują mięśnie i wyrabia się siła. Zmieniony przez - drazekm w [...]
Drazekm z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie rozumiem Twoich wpisów :-(. To znaczy że to źle ze Ojan motywuje ? To znaczy lepiej nie robić danego ćwiczenia bo ktoś jest za słaby, za mało wytrenowany i niech nawet nie próbuje ? Jakiekolwiek treningi zacząłem od 7 roku życia ( boks ), nigdy żaden trener nie mówił mi że że akurat to ćwiczenie jest [...]
@Szajba, aż tak to mi nie zależy Wierzę ;-) Chciałem Ci tylko zwrócić uwagę na to, że w tym ćwiczeniu oprócz siły ważna jest waga zawodnika i jego długość.Nie ma sensu gonić za czymś niedoścignionym, skoro jest wiele innych ćwiczeń dających nieźle w kość. Dokladnie,ale z waga do byla dobra rada,wszystkie cwiczenia z cc ida latwiej przy nizszej [...]
[...] ale nie chciałem się też przemęczać Fajnie mnie te dipy rozciągają, no i potem też porozciągałem mięsnie klatki zapierając się o rurki. Spoko :-) Tak po trochę dodaję nowe ćwiczenia i tak jest dobrze. Mam nadzieję, że z dipami będzie podobnie. Jak się rzucałem na hurrra i robiłem na maksa coś nowego, to potem miałem zakwasy wyłączające mnie z [...]
[...] masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki mięśniowej i innych białek w organizmie. POnadto ćwiczenia na mięśnie nóg są wpływają korzystnie na spalanie niechcianej oponki :) Nogom bociana mówimy stanowcze nie :)
DT - Kettle i inne :-)
