Ćwiczenia ze sztangą, sztangielkami, na maszynach wykonuje wszystkie to co potrzeba to co mam w planie i nie wybrzydzam, nie mam ulubionych wszystkie dla mnie są ważne tak samo. Dieta dla mnie to część ćwiczeń na siłowni, może trenować inne sporty bez diety i aż tak bardzo to nie przeszkadza akurat w siłowni to jedno z ważniejszych rzeczy wiadomo [...]
[...] pomimo iż sesja wykonana na czczo. Rekordów nie biłem, ale nie chciałem też wystartowac zbyt ambitnie. Przy burpee jednak trochę brakowało tchu, ale też wcześniejsze ćwiczenia były wykonane w dobrym tempie z krótkimi przerwami. I sentymentalnie: foto z wakacji:-P /SFD/Images/2016/5/7/2d244ae3b7e64467a1c77f1b06d18fa8.jpg [...]
bez problemu, kiedys trenowałem w podobony sposob, gdy dysponowałem wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. [...]
witam Twoja sylwetka wg mnie to coś pomiędzy mezomorfikiem a aktemorfikiem sam zweryfikuj ćwiczenia w zakresie powtórzeń od 6 do 12, musisz co jakiś czas zmieniać czy nie będziesz się zalewać to zależy w 100% od diety czy możesz robić przysiady? alternatywa dla MC to - ławka rzymska, MC na prostych nogach, skłony dzień dobry dieta - wg mnie zbyt [...]
E-tam jedno-poczytaj jakie są ćwiczenia-praktycznie odpadają tylko wyciskania w leżeniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] i jest równiez roboty Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=92199) ale nie robiłam nic na nogi ponieważ trenuje biegi i czasami podczas treningu mam do zrobienia jakies ćwiczenia na nogi. I zastanawiam się czy teraz ten trening pierwszej GRUPY powinnam robic od poczatku, od pierwszego tygodni czy tez od któregoś innego?
baton18 -wtedy izolujesz mocniej dany mięsien ---------------------- Azbesciak -RODZAJE UCHWYTU SĄ PODANE PRZY NAZWIE ĆWICZENIA ----------------------------- CAHIR- UCHWYT MŁOTKOWY NIE WPŁYWANA KULISTOŚC, LECZ NA DŁUGOŚC BICKÓW ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
rozumiem Michail ale chodzi mi o to czy np w poniedziałek mam majpierw zrobić ćwiczenia na mięśnie klatki (3 serie wyciskania na prostej, potem 3 serie wyciskania na skośnej i 3 serie przenoszenia na głową), następnie robić tak barki potem triceps? Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!
heaton JAJA SOBIE ROBISZ- TO SĄ WŁAŚNIE ĆIWCENIA DO DOMU-CZEGO NIE MAQSZ-PAKSA, KRĄZKA, CZY TABORETU?? --------- PUBILUS "1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd."ALE TO ĆWICZENIA NA ZUPEŁNIE INNE GRUPY MIĘSNI.... ------------- Eska TO PO CO [...]
ja odpadam z cyklika :((( niestety.. nie mam mozliwosci zmiany obciazenia na swoim sprzecie (domowa robota) :((((((((( niestety.... PS. jescze jedno male pytanie tak o.... te cwiczenia też maja być w systemie ""obwodowym" .... że po 1 serii z kazdego po kolei jak leci.. ?? czy np... zrobic po 3 serie cwiczen na klate.. potem [...]
Dokładnie-robisz wszystkie serie danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
czuje sie dobrze wiec bede cwiczył niestety ale nie wiem o co chodzi w tym planie , czy mam rozumiec ze wykonujemy wszystko jak przedtem z tym ze ilosc cwiczen jest ograniczona tzn: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) - wyrzucamy rozpietki bicepsy-1 postawowe - zostaje tylko-Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" itd z innymi grupami [...]
ztym obciążeniem to i a mam pytanie w tej grupie pierwszej wszystkie ćwiczenia tym samym obciążeniem ?? a no i niech ktoś mi odpisze na poprzedniego pytania :/
[...] Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 4 serie stałym ciężarem 10=10=10=10 Ściąganie sznura na wyciągu 4 x serie z progresją ciężaru 12<10<8<6 Opisze po krótce ćwiczenia, które dziś wykonywałem, ale na wstępie proszę zapoznajcie się z tym co napisałem poniżej: Niestety kilka miesięcy temu podczas wypychania ciężaru na suwnicy [...]
Wszystko na piłce muszę, póki co, robic wolno, ponieważ łatwo tracę równowagę. Podobają mi się takie ćwiczenia domowe. Kupiłam sztangielki regulowane i mam teraz "mini siłkę" w domu dla urozmaicenia. Zaczęłam robić pierwszy plan dla średniozaawansowanych. Rewelacja! Dzięki P.S. Tylko właśnie podczas wyciskania bardziej od klatki czułam [...]
Mam pytanie odnośnie łączenia par. "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. " Mam rozumieć iż w przypadku 3 serii wygląda to następująco: [...]
[...] do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze przygotowane fizjologicznie do takiej zaprawy. *** Przygotowanie stawów dokonuje się poprzez ćwiczenia, które rozciągają otaczające je ścięgna. Tak więc zaczynamy nie od wyciskania, ale od różnego rodzaju podciągnięć sztangi. Mogą to być zatem zwykłe ciągi do [...]
[...] tyłki i mamusie sobie chwalą. Jeszcze raz polecam zmianę sposobu ćwiczeń, jeśli imponuje Ci masa mięśniowa to przyjmij do wiadomości, że z tego co mówisz o Twojej skórze, ćwiczenia na masę nie służą Tobie i masz wybór, albo będziesz wielki i pocięty, co za tym idzie to już sam wiesz i domyśłasz się, albo będziesz np zaj**iście wyrzeźbiony i [...]
[...] bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać ćwiczenia podchwytem... 6. Unoszenie nóg koniecznie w zwisie, nie na przyrządzie gdzie opieram przedramiona i plecy? Ogólnie plan na prawdę mi się podoba, dużo nowych [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
