-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]
[...] dokładając obroże lub zmieniając kettle na większe lub dokładając repsów. Tak czy inaczej progres będzie. Postaram się nie wychodzić poza 5 repsów, ale w niektórych ćwiczeniach może być to trudne. Układ ćwiczeń Trening A Double Kettlebell Front Squat Pistol Squat Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge Double [...]
[...] bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego ćwiczenia się w przysiadach i majtania na drążku, mogę włączyć jakieś ćwiczenia na brzuch? Boczki mi schodzą ładnie od trzymania diety,ale chciałabym popracowac nad [...]
[...] ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:30 początek treningu 18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia 18:45 rozciąganie 18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 19:15 - wyszedłem z siłowni do domu 19:30 150g kura, 19:50 100g ryż biały, kilka [...]
[...] na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Przysiady ze sztangielkami - właściwie [...]
[...] Grecja ;-) Po południu zrobiłem siłownię. Ciężary odpuściłem. Filmiki są poniżej. Typ razem bez maski... Już normalnie ;-) Doszedłem do wniosku, że lepiej wrzucić wszystkie ćwiczenia. Skoro technika leży i kwiczy to lepiej, żebym od razu wiedział co starać się poprawić... TRENING Antoś wrzuciłem wszystkie ćwiczenia (oprócz podciągania). 1. [...]
Witam, kolejny tydzień za mną, nic nowego nie napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia [...]
No i póki co dupa. Stryjek lekarz powiedział bym póki co darował sobie ćwiczenia obciążające kręgosłup czyli: Wiosłowania, przysiady, suwnica itp. odpadają, gdyż prawdopodobnie wypadł mi dysk :-{ W czwartek wizyta u ortopedy i zobaczy się co jest... więc póki co nie wiem jak ja niby mam się próbować dociąć skoro najbardziej złożone ćwiczenia [...]
[...] czyli Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie siedząc. Też filmik do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=gSsaKxQSYcc Kolejne ćwiczenie: Combo Kon-Eks podczas robienia tego ćwiczenia czyłem jak mi się bary palą i rozrywają !!! ale abrdzo fajne natomiast nie wiem czy dobra technika dlatego zostawiam to wam do oceny :) [...]
Co dp wiosłowania to fakt też zwrócilem na to uwagę ze jak zaczynam to jakbnym miał lekkiego garba :/. Ale jak mam przytrzymać cięzar na górze to nie mam wtedy mowy o duzym cięzaze. Ale chyba nie jest jakoś tragicznie ? Jeżeli natomiast chodzi o MC to chyab jest znaczna róznica w sposobie wykonywania cwiczenia?. Talerze juz dotykają ziemii P.S [...]
Garfi za 10 dni :-D (ale wczesniej jeszcze posumowanie - szalu nie ma ale progres jest, powoli do celu) Co do treningu, ja to jednak nie moge miec planu na iles tygodni bo ta koncowka to jest masakryczna. Ani nie progresuje, ani sie nie staram jakos. A tak jak jade jednym treningiem i sobie zmieniam tylko cwiczenia co jakis czas to jakos tak mi [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x8 / 80x16 / 60x30 MARTWY CIĄG: - 105x8 / 80x20 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie, ale nie wiem czy teraz 70x1 pójdzie, raczej nie. Dwa słowa, bardzo słabo. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - aktualnie podchwyt 95x8 / 65x25 WYCISK SZTANGI NAD [...]
[...] pyta dentystę: - To ile płacę? - Normalnie biorę 200, a że dziś niedziela to biorę 300... Jakiś czas temu w jednostce bombowców strategicznych zapowiedziano poważne ćwiczenia. Włącznie z wylotem z kompletem uzbrojenia bojowego. Przyjechała wizytacja ważnych szyszek, łącznie z jakimś generałem, bohaterem Wielkiej Wojny Ojczyźnianej. [...]
[...] tak spuchły, że musiałem kilka minut odczekać, żeby zrobić burpees. 3 x 10 poszło ciężko, w poniedziałek było dużo lepiej. Tak teraz patrzę, że jakby zliczyć te wszystkie ćwiczenia z czwartku to wychodzi ich 12, więc całkiem sporo. Objętość spora to i trening tego dnia zdecydowanie najdłuższy (koło 2 h z rozgrzewką). Góra hipertrofia: 1. MC [...]
[...] zwłaszcza w dniu hipertrofii góry ciała, bo było tego dużo i ciężko szedł trening, a 2,5 h na siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, robić po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki w superseriach i po 1 na bica i trica w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź [...]
[...] ale ciągle nie mogę robić ćwiczeń, w których nadgarstek jest wygięty/przekręcony, czy też trica na wyciągu nachwytem (podchwyt mniejszym ciężarem za to ok). Niektóre ćwiczenia na mniejszym ciężarze da się zrobić, ale niektóre, jak żołnierskie czy tric nachwytem na wyciągu, póki co całkiem odpadają. Mam nadzieję, że w poniedziałek będzie [...]
[...] ciężar- taka odwrotna rampa, z czasem dojdą dropy. Dipsy na dobitkę, rozpiętki w większej ilości powtórzeń. Plecy bez kombinowania- witamy sprawdzone na przestrzeni lat ćwiczenia. Po masie i redukcji na ten sezon plecy zdecydowanie poprawione, szczególnie w 'bicepsach tyłem'- wiem czego to zasługa. Wiosłowanie podchwyt i tylko on- bez [...]
[...] uginania 30kg sztangą wskoczyłem na 45kg- 8 porządnych ruchów. Śmieszy mnie więc czasem jak słyszę- "rób dokładne ruchy! biceps tego potrzebuje! 6 serii starczy! maks 8, dwa ćwiczenia!". Albo: "Robię 3-4 ćwiczenia, katuję biceps przez godzinę i nie rośnie" i odpowiedź: "zdecydowanie za dużo! 20minut maks zrobisz biceps!". NIE! Pytanie jaka [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
