Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]
Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]
Witam! Mam 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda [...]
[...] ze sztangielkami Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Dobry plan? I jak byście mogli mi powiedziec ile seri na każde ćwiczenia i po ile powtórzeń ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem co najlepiej ćwiczyć najpierw od jakiś partii zacząć od największych czy od najmniejszych i w jakiej kolejności i jakie to mają być ćwiczenia. Jeśli chodzi o bieganie, to wystarczy bieg truchtem 45min-1h czy jakiś inny trening biegowy np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam [...]
[...] mi o ręce bary, klate i kaloryferek. Dla mnie to sporo czasu, dam rade ale potrzebuje porad od doświadczonych osób. Potrzebuje porad co ile ćwiczyć, co ćwiczyć, jakie ćwiczenia, dokładnie pokazane (jestem laikiem). Należy wspomnieć chyba, że mam 166cm i 64kg. Na brzuchu mam sporo tłuszczu, parę wałeczków i cycki jak u dziewczyny. :D Jeśli [...]
[...] to będzie to trwało 2 i poł godziny ! Czy jak robie dluzsze przerwy miedzy stanowiskami to lepiej czy gorzej dla mnie ? I jeszcze jedno. Wydaje mi się ze prawa ręke mam słabsza. Widać to przy np wyciskaniu, i innych. Czy powinienem zastosować jakieś dodatkowe ćwiczenia na słabsza reke., czy moze to sie unormuje po pewnym czasie ? Pozdrawiam
Witam! Panowie, mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi [...]
Witam! Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do [...]
Postanowiłem,że po 3 miesiącach ćwiczenia fbw,będe ćwiczył split partia 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]
Mam do sprzedania: 1. Ławeczke firmy HMS z regulowanym oparciem (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 5x4 kg, 6x2kg, 4x1kg, łącznie 56kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 [...]
Witam . Mam pytanie . Czy znacie jakies ćwiczenia aby ''maly palec'' wycwiczyc tak zebym mogl zginac go bez poruszania przedostatnim palcem? Potrzebuje tego;p Nieliczni potrafia robic to od urodzenia , jednak wiekszosc nie potrafi . Ciekawi mnie czy jest jakis sposob na to . Nie wiedzialem gdzie to opisac , ale chodzi o trening w warunkach [...]
[...] odpowiednich odżywek. Ważna informacja jest taka, że ćwiczę trano od 7.30 do 9. Z tym, że ostatnie 30 min to steper. Mój trening przez ostatnie 3 miesiące robiłem według (link poniżej): Jakie teraz ćwiczenia powinienem wykonywać? Wiem, że treningi powinno się zmieniać. Będę wdzięczny każdemu kto pomoże mi walczyć :) Dzięki,
na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]
zależy mi żeby schudnąć w udach i w brzuchu oraz ich umięśnienie i wzmocnienie oraz wymodelowanie brzucha.prosiłbym o jakieś ćwiczenia które by mi wtym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam wszystkich pewnie nie chce wam sie czytac moich bzdur ale jezeli to wlasnie robisz to chwala ci za to. :) Chodzi o to ze: mam zamiar zabrac sie za siebie i zaczynam cwiczyc narazie mam naklad 70kg ale na dobry poczatek to wystarczy. Czytam te wszystkie texty i dostaje oczoplasow (nie wiem co to znaczy) chcialem was prosic abyscie wszystko [...]
Witam! Postanowilem rozpoczac diete poniewaz moje osiagi nie sa powodem do chluby...A wiec postanowilem zaczac diete z programem Herbalife.Wiem ze ta decyzja spotka sie z duzo dawka krytyki od strony forumowiczow , ale jednak przez ten jeden miesiac sproboje to praktykowac. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód [...]
