[...] mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z posiadanym sprzętem. Plan podstawowy pozwoli Ci opanować ćwiczenia złożone i poczynić jakiś progres siłowy. Jednocześnie musisz pamiętać o odpowiedniej diecie pod swój cel treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś to jest źle w [...]
[...] ćwiczeń. Ważne aby drążek był zamontowany na takie wysokości, która umożliwi nam swobodny zwis. A poręcze najlepiej w kształcie litery V co ułatwia rozstaw do konkretnego ćwiczenia. Można rozbudować siłownię o dodatkowe urządzenia jednak te wymienione wyżej to takie podstawy, które warto posiadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 [...]
[...] środa. Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania. Piątkowy trening całkiem spoko. Jak na ten etap, w [...]
[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06
[...] czasie treningów. Zweryfikuj technikę ćwiczeń nie tylko barkowych ale ogólnie czy nie masz w planie ćwiczeń, które mocno Ci obciążaj staw ramienny lub nie jesteś na takie ćwiczenia gotowy. Bo mobilność stawu ramiennego to jest podstawa w każdej aktywności fizycznej a już w treningu siłowym bardzo istotna więc o ten element też musisz dbać.
[...] podobieństw z aminokwasami. Twoje ciało może je wytwarzać z aminokwasów glicyny i argininy. Kilka czynników wpływa na zapasy kreatyny w twoim ciele, w tym spożycie mięsa, ćwiczenia, ilość masy mięśniowej i poziomy hormonów, takie jak testosteron i IGF-1. Około 95% kreatyny w twoim ciele jest przechowywane w mięśniach w postaci fosfokreatyny. [...]
[...] mięśniami klatki piersiowej angażuje inne mięśnie, np.: - trójgłowe ramienia, - dwugłowy ramienia (jako stabilizator), - przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonanie tego ćwiczenia wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy: - sprawdzić, czy stojak jest w odpowiednim miejscu, często dajemy go za [...]
Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.
Jak ćwiczenia są wykonywane prawidłowo technicznie to nie uszkodzisz ich takimi ciężarami. Z drugiej strony trening ma dawać bodziec siłowy naszym mięśniom, a nie wiem czy jako średniozawansowana jesteś w stanie coś odczuć wykonując hip thrust z ciężarem 20kg. To zdecydowanie za mało żeby dać pośladkom sensowne bodźce. Z tego właśnie względu [...]
[...] mikrouszkodzeń. Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a także zgięcia w stawie kolanowym więc może [...]
[...] naszemu ciału, a niejednokrotnie okazują się być lepszym sprzętem niż sztanga. Do takiego sprzętu należą między innymi trx. System taśm z rączkami, który pozwala nam wykonać ćwiczenia z masą ciała, ale daje szerokie możliwości treningowe i warto go stosować. Ćwiczenie na trx wymaga większej stabilizacji centralnej, ciężar nie jest "zablokowany" [...]
[...] ucisk i ból, którego ciężko się pozbyć i najczęściej regularnie wraca. U osób trenujących najważniejsze jest bezpieczeństwo treningów czyli jak najlepsza technika wykonania ćwiczenia i zdroworozsądkowe podejście do ciężarów. Pamiętajmy o tym, że nasze ciało bardzo dużo zniesie co widać po sylwetkach przeciętnych ludzi, pogarbieni z wadami [...]
[...] klata wyciskanie na płaskiej sztangą 10 powtórzeń i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów dynamicznych, tylko staraj się opuszczać jak najwolniej i zatrzymując przy klatce ciężar. [...]
[...] z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze warto być aktywnym fizycznie, ale nie skupiaj się tylko na wybranych partiach mięśniowych tylko staraj się rozwijać harmonijnie czyli wykonuj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i staraj się dobrze odżywiać na miarę swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 16:33:41
/SFD/2021/2/5/f81b73228dd74ec6a5e5a28159a30deb.jpg Ćwiczenia z masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. [...]
[...] bazę masz kilka opcji ja jak zaczynałem to walczyłem na tych placykach street workout w zupełności wystarczy na początku. Możesz lecieć schematem sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach z własną masą i lecieć treningi codziennie ale na 50% możliwość albo trenować co 2 dzień ale już do upadku technicznego. Nie podaje przykładowych ćwiczeń bo nie [...]
[...] ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia miłej zabawy Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2021-02-05 19:28:21
Oczywiście, że można zamienić określone ćwiczenia za siebie. W tym przypadku wyciskanie na pompki na poręczach. W zasadzie każde zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy będzie jakimś bodźcem do uzyskania wyników w określonym kierunku. Między innymi hipertrofii mięśni. Najważniejsze będzie to, aby zwrócić uwagę na prawidłową technikę [...]
[...] odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem w treningu grzbietu mamy tego ćwiczenia całą masę wersji od sztangowej, przez wiosłowanie z hantlami, a po wyciągi i maszyny. To wszystko sprawia, że jest to bardzo uniwersalne ćwiczenie i każdy powinien [...]
[...] to nie masz tutaj za dużego pola manewru priorytety jak u Ciebie wymagają sensownych treningów i możesz się skupić mocniej na grzbiecie w dwóch dniach treningowych, ale nie ma co ukrywać trzeba będzie poupychać te ćwiczenia bo 3 dni treningowe to niewiele jak chcesz priorytety ustalać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 13:09:26
