Wiosłowanie TRX - dobry zamiennik dla sztangi?

Czy wiosłowanie przy użyciu kół gimnastycznych byłoby dobrą alternatywą dla wiosłowania sztangą? Głównie bym chciał ze względu jako akcesoryjne ćwiczenie do podciągania, które mam jako pierwsze, ale przede wszystkim ćwiczę pod hipertrofię i myślałem, żeby zamiast sztangi dać w dniu pull właśnie koła. Efekty hipertroficzne mogą być podobne czy sztanga jest przystępniejsza do masowania ze względu na łatwiejszą progresję? Z drugiej strony inverted rowsy wydają się łatwiejsze technicznie, przynajmniej dla mnie.

Znalazłem również bardzo fajną metodę progresji:






Zmieniony przez - Ootoris w dniu 7/31/2020 11:57:57 AM

Większość ćwiczeń jakie wykonujemy podczas treningu siłowego mimo wszystko jest wykonywana na sztandze, hantlach lub na specjalnie projektowanych maszynach treningowych. Z jednej strony jest to dość oczywiste bo wymienione wcześnie przyrządy to tak na prawdę podstawowy asortyment na każdej siłowni.

Jednak warto od czasu do czasu spojrzeć w stronę innych przyrządów, które doskonale się sprawdzają w przypadku treningu siłowego, a dają jakże inny bodziec naszemu ciału, a niejednokrotnie okazują się być lepszym sprzętem niż sztanga.

Do takiego sprzętu należą między innymi trx. System taśm z rączkami, który pozwala nam wykonać ćwiczenia z masą ciała, ale daje szerokie możliwości treningowe i warto go stosować. Ćwiczenie na trx wymaga większej stabilizacji centralnej, ciężar nie jest "zablokowany" tylko mięśniami trzeba utrzymać prawidłowy tor ruchu co zmusza mięśnie stabilizujące do wytężonej pracy.

Praktycznie każde ćwiczenie, na każdą grupę mięśniową możemy wykonać na trx, a tak na prawdę wystarczy nam trochę miejsca i dobre mocowanie w ścianie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 16:42:20

Jeśli masz dostęp do normalnych ciężarów ( siłownia) i zależy ci na hipertrofi to osobiście bym nie kombinował tylko robił wiosła sztanga niż systemem podwieszanym


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-31 13:36:05

Ja uwielbiam zamienniki standardowych wersji ćwiczeń. A polecam ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych bo to zupełnie inna bajka ćwiczeń niż ze sztangą czy hantlami.

Bardzo lubię wszelaką wersję ćwiczeń na kółkach bo są bardzo skuteczne. Co jest fajnego w kółkach gimnastycznych to w przypadku wiosłowania jest łatwość w progresji ćwiczenia im bardziej jesteś ustawiony w pionie tym jest łatwiej, ale warto dołożyć ćwiczenia w innej formie niż tylko wolne ciężary, jak ktoś ma możliwość to zastosowanie trx czy kół gimnastycznych to dobry pomysł.

Rion oczywiscie kółka , trx ,gumy jako nowe bodźce , jakaś zmiana, odskocznia to spelnią swoje funkcje idealnie i sam osobiście bardzo często zamieniam cięzary na gumy oporowe , ale czy jeśli autor chce się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a wskakując na system podwieszany ??

Jako ćwiczenie akcesoryjne dobry pomysł ale jako stricte pod rozwoj masy juz nie do końca ??

Moim zdaniem kółka, trx są dobre do nauki pracy łopatką

monkey22

Rion oczywiscie kółka , trx ,gumy jako nowe bodźce , jakaś zmiana, odskocznia to spelnią swoje funkcje idealnie i sam osobiście bardzo często zamieniam cięzary na gumy oporowe , ale czy jeśli autor chce się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a wskakując na system podwieszany ??

Jako ćwiczenie akcesoryjne dobry pomysł ale jako stricte pod rozwoj masy juz nie do końca ??

Teoretycznie jak by robił to z doczepionym ciężarem to mogło by działać a zyskałby dodatkowo element stabilizacji tylko właśnie pytanie jak chce progresować? Kamizelka,odważniki w plecaku dadzą radę tylko czy jest sens? Nawet jak by skoczył do najcięższej wersji body row w powietrzu to i tak jesteś już ograniczony swoją wagą

Zawsze ćwiczenia z użyciem masy ciała mają pewne ograniczenia. Ale dziś mamy takie możliwości sprzętowe, że uważam, że jeśli ktoś znacząco się ogranicza w używaniu sprzętu treningowego to sam ogranicza swój rozwój. Akurat wiosło na kółkach jest fajne bo łatwo się dozuje trudność ćwiczenia. Ale nie raz widziałem gości co z wyciskaniem leżąc sobie dobrze radzili, a z pompkami na kółkach była bieda to nieco inny sposób treningu.
Znam też osoby co od lat klatkę trenują pozioma, skos, rozpiętki. Jeśli to działa to ok ale można trenować skutecznie i ciekawie.