Dobry trening dla początkującego

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest dla mnie dobry trening i jakie mam ćwiczenia wykonywać i jeżeli byłaby taka możliwość to proszę o opisanie jak się je robi, bo z tego co czytałem różne tematy to nie wiem co niektóre ćwiczenia znaczą. Z góry dziękuję za pomoc :) A oto sprzęt jaki mam:

http://www.allegro.pl/item486537017_40kg_super_sztangielki_2x_20kg_hantle_cena_szok.html

http://www.allegro.pl/item488138240_lawka_pod_sztange_modlitewnik_dostawa_0zl.html

http://www.allegro.pl/item484770334_gryf_prosty_gwintowany_180_cm_pas_neopreopen_bb.html

Do tego posiadam również drążek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 65kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 2m-ce na atlasie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle i drążek.

Dieta: Ułożona

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-21 20:28:54

wróć za 2 lata. ewentualnie trening domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

A może rozpisałby ktoś plan? Bo sprzęt już kupiony i szkoda, żeby stał nieużywany, a poza tym i tak będę ćwiczył i nie chce robić tego źle.

Po pierwsze nikt treningów nie rozpisuje
Po drugie jesteś za młody na przygodę z ciężarami.
Po trzecie nikt nie będzie chciał Ciebie mieć na sumieniu.

Moja rada idź do lekarza, i wysłuchaj jego opinii.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-21 21:02:30

niestety tak jak wyżej, dopiero dorastasz i jesteś jeszcze za młody... jak głosi pewna mądrość ludowa, "wyżej dupy nie podskoczysz". na otarcie łez możesz zacząć podciągania, przysiady, pompki, biegi itp. co doskonale przygotuje cię do przygody na siłowni za dwa lata.

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ;

Np

Poniedziałek Klatka:

-Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG
-pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść
-pompki wąski roztaw 3s ile dasz rady

Środa: Plecy,Triceps
Plecy;
Podciąganie na drążku szeroki roztaw 3s po jakieś 20-15 razy
Zwykły roztaw podciąganie 3s po jakieś 15-12-10
Tricpes:
Uginanie ramion z sztangielką obu rącz za głowy leżać ciężar mały nie więcej niż 10KG!! 3s 10

Piątek:Bareki,Biceps
-Unoszenie sztangielek bokiem siedząc malutki cieżar po 20ruchów 2s
-Podciaganie na drożku pod chwytem 3s po 12-15razy

Takie coś możesz ćwiczyć no i oczywiscie pilka basen wf

Boxer9

Wyjdź razem ze swoimi tandetnymi planami bez podstaw treningu.

Gdzie sa nogi?

To jest plan a'la typowy sezonowiec, wiecej zdziala cwiczac zwyklym treningiem domatora uwzgledniajac cale cialo, nie jest potrzebny nawet sprzet.

troche za młody jesteś na ciężary