Ootoris

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

119

przeczytanych postów

6025

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.10.2024 (20:41)

Data rejestracji 02.10.2015 (17:28)

Wzrost: 184 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Początkujący, średniozaawansowany - leg drive w treningu na hipertrofię? czy jako osoba początkująca, wchodząca powoli w poziom średniozaawansowany powinienem praktykować leg drive przy wyciskaniu sztangi i hantli na skosie w treningu pod hipertrofię? mam dyletamt, czasem używałem nóg wbijając je mocno w ziemię, czasami	2	2022-09-27 17:38
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność? stosuję od 2 tygodni jabłczan cytruliny w dawce 5g dziennie, wyjdzie czasem, że w ciągu doby zażyję dawkę 10mg. zauważyłem u siebie, że w trakcie suplementacji nie mam chęci na sen, kładąc się spać ok. 24 zasypiam np. 5 nad ranem, na dłuższą metę	14	2021-03-16 15:26
Trening dla początkujących	Dodawanie ćwiczeń do rutyny w trakcie trwania mezocyklu czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu	3	2021-09-13 10:58
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - prawidłowe stosowanie witam, ćwiczę obecnie systemem push/pull 2x w tygodniu, liczba powtrze zmienia co 8 tygodni 1. wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie 2. wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 3. landmine press (barki) - 2 serie 4. wyciskanie francuzkie - 2	3	2021-08-03 17:12
Trening dla początkujących	Dipy vs wyciskanie leżac dla osoby początkującej które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój	4	2020-11-12 20:47
Trening dla początkujących	Tempo fazy ekscentrycznej podczas wyciskania sztangi, sztangielek, a przyrost siły czy wolniejsza faza negatywna przy wyciskaniu sztangi bądź np. sztangielek na skosie dodatnim leżąc, przykładowo trwająca 2 lub 3 sekundy, mogłaby mieć lepszy wpływ na przyrost siły niż opuszczanie sztangi przez sekundę, szybszym, ale wciąż	4	2020-10-01 12:23
Trening dla początkujących	Wiosłowanie TRX - dobry zamiennik dla sztangi? czy wiosłowanie przy użyciu kół gimnastycznych byłoby dobrą alternatywą dla wiosłowania sztangą? głównie bym chciał ze względu jako akcesoryjne ćwiczenie do podciągania, które mam jako pierwsze, ale przede wszystkim ćwiczę pod hipertrofię i	7	2020-07-31 11:30
Odżywki i suplementy	Kozieradka - nasiona czy suplement witam, czy stosuje ktoś z was kozieradkę? było trochę tematów nt. tej rośliny, ale wszystkie wydają mi się nieaktualne. obecnie zastanawiam się nad kupnem w celu przetestowania, czy w formie suplementu jest warta? jeśli tak, jak to mniej więcej z	6	2020-07-21 19:11
Trening dla początkujących	Dokładanie ciężaru, progresja, hardgainer witam! po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja	1	2020-07-08 20:01
Trening dla początkujących	Nieprawidłowe ułożenie sztangi, wada postawy = zła technika? praktycznie ostatnio pisałem na temat zamiany hantli na ławce dodatniej na sztangę. jednak po kolejnym treningu zaczęła nurtować mnie inna kwestia. mam wadę postawy, skolioza (mam 24 lata i już raczej nie jest do naprawy) i cofnięte prawe żebro	7	2020-04-22 17:18
Trening dla początkujących	Intensyfikacja treningu fbw na masę, wyciskanie sztangi na skosie witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? obecnie standardowo	2	2020-04-20 10:42
Trening dla początkujących	Drop sety - kortyzol, układ nerwowy, przemęczenie witam, ćwiczę pół roku poniższym treningiem (aba, bab itd.), efekty siłowe i sylwetkowe są całkiem pozytywne, myślałem ostatnio, żeby do wyciskania leżąc dodać drop sety w celu lepszej hipertrofii oraz przy okazji jeśli to możliwe siły. wszystkie	1	2020-03-30 17:36
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi? witam, powróciłem do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem fbw przez dwa miesiące: a 1. przysiad 3x 6-8 2. wiosłowanie	16	2019-09-13 14:35
Odchudzanie i forma po męsku	Budowanie masy na IF i wysokich tłuszczach - sens i wasze doświadczenia witam. od dłuższego czasu jestem na if i niedawno przeszedłem na wysokie tłuszcze, moje zapotrzebowanie wygląda tak (jestem na masie): 3400 kcal, 145g b, 270. ww i 185g t, przyjmuję tyle codziennie, bez podziału na dt i dnt. zastanawia mnie, jest	7	2019-06-07 17:13
Trening dla początkujących	Trening FBW, periodyzacja falowa i objętość treningowa witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem fbw, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening a i b wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i ohp. wykonywałem wszędzie po 3	7	2019-06-04 10:18
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki w produktach mięsnych witam, nurtuje mnie kwestia makroskładników w produktach mięsnych, ostatnio najbardziej w przypadku łopatki wieprzowej. które są najbliżej prawdy? prawdę mówiąc nie wiem na którą wersję się zdecydować, dodatkowo jeszcze proszę w sklepie ekspedientę,	5	2019-05-24 11:48
Trening dla początkujących	Modyfikacja planu FBW by georgu, czy plan będzie efektowny witam, chciałem zacząć ćwiczyć planem fbw by georgu ( https://www.sfd.pl/%5bart%5d_fbw_full_body_workout_by_georgu-t364504.html ) jednak ze względu na brak sprzętu i ćwiczenie w domu chciałem zmodyfikować go nieco pod siebie, żeby wyglądał	3	2019-05-16 10:32
Trening dla początkujących	Inicjacja ruchu witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym	132	2018-11-22 10:00
Odżywianie i Odchudzanie	Co ważniejsze - ilość węglowodanów czy ilość kcal? czasem przy układaniu sobie dziennika żywieniowego na dany dzień/tydzień mam dylemat, wiem, że obie rzeczy są ważne, jedno wynika z drugiego, ale co jest ważniejsze? przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 3150kcal, mam 2g białka/kg masy ciała i 25%	4	2019-04-19 11:05
Odżywki i suplementy	Jaką ilość kwasów omega-3 (DHA i EPA) przyjmujecie? nie wiem czy temat nie powinien znaleźć się w dziale "odżywianie" bo poniekąd również pasuje tam. ile powinno się przyjmować dziennie kwasów epa i dha, ok. 1,5/2g? patrząc na taką ilość to wydaje mi się, że niemożliwe prawie jest dostarczanie tylu z	7	2019-04-13 11:42
Trening dla zaawansowanych	Podciągnięcia australijskie [edit] przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te	3	2018-10-08 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na "masę" praktycznie przy zerowej diecie zanim przejdę do sedna chciałbym na początku wszystko wyjaśnić. mam problemy zdrowotne, m. in. schizofrenia, do tego dojdzie jeszcze kilka rzeczy, ważę 66 kg, chciałbym zacząć trening na masę, nie chcę nie wiadomo jak urosnąć, chciałbym ważyć 70kg,	2	2018-01-27 08:48
Odżywianie i Odchudzanie	Piperyna, 2mg dziennie a nabieranie masy witam, od ponad tygodnia jestem na diecie w celu nabrania masy ciała, oczywiście do tego trening 3x w tygodniu, kreatyna itd., cardio na krótki okres wyrzuciłem ze swojego planu, codziennie rano zażywam 1 kapsulkę żeń szeń vita complex, ten	4	2018-01-21 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia na brodę, podbródek witam, czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować/skorygować ten okrągły kształt na brodzie? nie powiem, jest to trochę irytujące jak patrzę na swoje zdjęcia lub na siebie w lustrze i widzę coś takiego. [img width=740	6	2016-11-28 17:35
Trening dla początkujących	Ćwiczenia brodę witam, czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować/skorygować ten okrągły kształt na brodzie? czy może to jest normalne i nie da się nic z tym zrobić? nie powiem, jest to trochę irytujące jak patrzę na swoje zdjęcia lub na siebie w lustrze	3	2016-11-28 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Kreatyna jest sens bawienia się w kreatynę jeśli nie mam ściśle określonej diety, ale jem kilka razy w tygodniu ryż z kurczakiem, spaghetti bolognese, piersi z kurczaka, jajka, banany itp, itd? krótko mówiąc "jem z głową" zmieniony przez - ootoris	1	2016-01-17 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Czekolada czy zjedzenie batona czekoladowego lub kilku cukierków czekoladowych wpłynie jakoś na odwodnienie organizmu poprzez kofeinę zawartą w czekoladzie?	5	2015-10-22 19:09
Trening dla początkujących	Ilość treningu wiem, że temat na każdym forum był chyba omawiany po tysiąc razy, ale dotychczas nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. najlepiej jest ćwiczyć w systemie pon-śr-pt-ndz-wt-czw itd. czyli co drugi dzień czy 3 razy pon-śr-pt i w weekendy	4	2015-10-02 17:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	LeanGains-Guide	2024-08-16 23:54
Odchudzanie i forma po męsku	LeanGains-Guide	2024-08-07 22:10
Trening dla początkujących	Dodawanie ćwiczeń do rutyny w trakcie trwania mezocyklu	2021-09-13 16:05
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-03-17 13:33
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-03-16 16:02
Odżywki i suplementy	Kozieradka - nasiona czy suplement	2020-07-23 11:16
Trening dla początkujących	Nieprawidłowe ułożenie sztangi, wada postawy = zła technika?	2020-04-24 13:17
Trening dla początkujących	Nieprawidłowe ułożenie sztangi, wada postawy = zła technika?	2020-04-23 11:10
Trening dla początkujących	Nieprawidłowe ułożenie sztangi, wada postawy = zła technika?	2020-04-22 21:47
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-10-25 11:06
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-10-23 19:22
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-21 09:19
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-19 18:07
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-19 11:00
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-16 20:38
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-14 11:27
Trening dla początkujących	Co trening czy co dwa treningi?	2019-09-14 09:54
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-10 20:21
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-10 06:59
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-09 20:59
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-08 18:12
Odchudzanie i forma po męsku	Budowanie masy na IF i wysokich tłuszczach - sens i wasze doświadczenia	2019-06-08 11:27
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-07 17:04
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-07 09:19
Trening dla początkujących	Trening FBW, periodyzacja falowa i objętość treningowa	2019-06-05 15:16
Trening dla początkujących	Trening FBW, periodyzacja falowa i objętość treningowa	2019-06-05 14:01
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2019-06-04 13:40
Trening dla początkujących	Trening FBW, periodyzacja falowa i objętość treningowa	2019-06-04 13:01
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2019-05-21 09:11
Trening dla początkujących	Modyfikacja planu FBW by georgu, czy plan będzie efektowny	2019-05-17 08:36