Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?

Stosuję od 2 tygodni jabłczan cytruliny w dawce 5g dziennie, wyjdzie czasem, że w ciągu doby zażyję dawkę 10mg. Zauważyłem u siebie, że w trakcie suplementacji nie mam chęci na sen, kładąc się spać ok. 24 zasypiam np. 5 nad ranem, na dłuższą metę bywa to uciążliwe, wcześniej nie mialem z tym żadnego problemu. Czy cytrulina u niektórych osób może powodować takie problemy?

Cześć!

Wydaje mi się, że spożywasz 10g cytruliny, a nie 10mg. Nie mniej jednak jeżeli masz problemy z zasypianiem, to wydaje mi się, że nie jest powodem tego cytrulina. Warto przyjrzeć się kilku innym składowym, które mogą mieć na to wpływ:
- późny trening - jeżeli trenujesz relatywnie późno, to Twój układ nerwowy jest pobudzony i nie pozwala Ci zasnąć.
- przedtreningówki z kofeiną lub późna kawa - mogą powodować problemy z zaśnięciem.
- kontakt z błękitnym światłem - monitory bez filtrów, telewizja itp. mogą powodować zaburzenie w wydzielaniu się melatoniny.

Jeżeli, któreś z powyższych jest prawdziwe, warto zadbać o eliminację, plus dodać suplementację magnezem - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html - magnez pozwoli Ci wyciszyć układ nerwowy i poprawia głębokość snu.

Zawsze stosuję się do powyższych rad, trenuję zawsze popołudniami, zma też długotrwale już przyjmuję, nigdy nie miałem specjalnych problemów ze snem i nie są one na tle nerwowym, zauważyłem od 1,5 tygodnia dość sporą koorelację przy braniu jabłczanu cytruliny. I rzeczywiście, 10g nie mg ;)

W takim razie sprawdź do jakiej dawki cytruliny problemy się pojawiają.

Coś w tym może być. Gdy nie brałem cytruliny spałem okej, czasami się zdażyło, że miałem ciężko zasnąć ale wiadomo każdemu się zdarzy. Od momentu kiedy zamówiłem cytruline i brałem ja regularnie, również regularnie miałem problemy ze snem. Zwłaszcza się to zdarzało, gdy brałem ją za dnia po godzinie 15-16. Jaki ma to związek? Nie wiem. Czy to przypadek? Też nie wiem.
Nie widziałem wtedy korelacji między tym. Ten post trochę dał mi do myślenia. Będę brał i zobaczymy. Kiedyś tu napiszę swoje obserwacje


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-03-16 20:56:00

pozostaje odstawić cytrulinę i sprawdzić czy problem zniknie. Na szczęście jest to suplement działający doraźnie

Odstawię suplement na jakiś czas i zobaczę jak będzie sytuacja dalej wyglądać.

LukaszG13

Coś w tym może być. Gdy nie brałem cytruliny spałem okej, czasami się zdażyło, że miałem ciężko zasnąć ale wiadomo każdemu się zdarzy. Od momentu kiedy zamówiłem cytruline i brałem ja regularnie, również regularnie miałem problemy ze snem. Zwłaszcza się to zdarzało, gdy brałem ją za dnia po godzinie 15-16. Jaki ma to związek? Nie wiem. Czy to przypadek? Też nie wiem.
Nie widziałem wtedy korelacji między tym. Ten post trochę dał mi do myślenia. Będę brał i zobaczymy. Kiedyś tu napiszę swoje obserwacje

Daj znać, z chęcią poznam Twoją opinię, może też się okaże, że coś innego u Ciebie wpływało i tym razem będzie lepiej :) Ew jeszcze można popróbować AAKG i zobaczyć czy po prostu arginina/booster NO mógł mieć wpływ na to.

Osobiście nie spotkałem się z tego typu reakcją organizmu na działanie cytruliny. Nasze organizmy jednak są bardzo różne i reakcja taka bez wątpienia nie może być wykluczona. Nie jest to jednak specyficzne.

To co warto zrobić w tej chwili, to przeanalizować, czy może nie stosujesz jeszcze jakichś supelementów, np. z dodatkiem kofeiny, guarany. Warto również skupić się na poprawie higieny snu:

https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

Nie pozostaje również nic innego, jak odstawić cytrulinę. Zobaczyć przez kolejne des tygodnie reakcję organizmu i ewentualnie wtedy spróbować jeszcze raz.

Po przerwie zacząłem znowu stosować cytruline i nie uświadczyłem problemów ze snem pomimo tych samych dawek. Poza tym zadbałem bardziej o higienę snu, czego chyba zabrakło przedtem. Akutalnie zawsze ochładzam i wietrze pokój, stopery do uszu, melatonina zwykle 2mg (1mg 1-1.5h przed snem i 1mg 15-20 min przed snem).

z tą melatoniną to nie przesadzaj z braniem regularnie, araczej stosuj doraźnie, kiedy masz problem zasnąć, bo organizm szybko wyrabia sobie tolerancję

Cześć, ostatnio miewam również problemy ze zaśnięciem i również stosuje cytruline, zauważyłeś poprawę jakości snu po rezygnacji z tego suplementu?

DJ_DoDo

z tą melatoniną to nie przesadzaj z braniem regularnie, araczej stosuj doraźnie, kiedy masz problem zasnąć, bo organizm szybko wyrabia sobie tolerancję

Ja stosuję melatonine prawie codziennie chyba że pracuje 12h to wtedy padam od razu po 21 i śpię.
Jestem osobą nerwowa, trochę może nadpobudliwa bo muszę coś robić zawsze nie potrafię odpoczywać leżąc i patrząc w TV. Muszę coś czytać sprawdzać oglądać yt i rozkminiac.
Melatonina mi pomaga zasnąć bo bez niej kładę się i 1000 myśli w głowie nie mogę spać. Biorę i będę ją brał póki będzie potrzeba bo problemy ze snem miałem już od dzieciństwa także ja ją muszę mieć żeby się nie męczyć w nocy i szybciej zasnąć. Inni biorą z innych powodów a jeszcze inni wmawjaja sobie że mają problemy ze snem i na siłę biorą.