LukaszG13

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4767

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 23

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.07.2026 (17:55)

Data rejestracji 09.08.2018 (00:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers witam, przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. pierwszy cel to 200kg na 1powt. póki co	8	2022-11-09 16:21
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów witam, mam problem z mięśniem trójgłowym ramienia. po wykonaniu kilku serii wyciskania wąsko przez następne kilka godzin po treningu, a nawet do końca dnia, przy pełnym wyproście ręki łapie mnie potężny skurcz w tej partii. po innych ćwiczeniach na	15	2022-01-17 21:14
Galeria Zdjęć	Ocenka wzrost 167cm rocznik 03 /sfd/2020/7/5/09a406c2981a429faf1ed1f1ac260279.jpg	10	2020-07-05 14:10
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 67 wzrost : 168 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf	16	2020-11-25 20:58
Zdrowie i Uroda	jak to jest z snem witam, mówi się, żeby spać 7-8h, a co jeśli np. dziś spałem nie całe 6h, obudziłem się koło 4 nad ranem i już spać totlanie nie mogłem? oznacza to, że organizm się w pełni zregenerował i więcej nie potrzebuje czy jak?	6	2021-05-24 06:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja witam, 17 lat jeszcze, mała docinka na lato. wiadomo nie od dziś, że kofeina pomaga w redu, jednak czy nie zaszkodzi mi w tym wieku? dziennie wychodzi mi to 2x tabs 200mg oraz ~ 2 kawy. tolerancja raczej już wyrobiona; brak problemów z sercem;	16	2021-05-18 08:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload cześć, ostatni deload miałem w ostatnim tygodniu grudnia, potem cały styczeń minicut, i od początku lutego do teraz masówa. czuję, że to jest odpowiedni moment, aby zrobić deload - od poniedziałku, jeden tydzień. tak jak w niektórych partiach	6	2021-03-13 16:56
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda cześć, kolega gra w piłkę już trochę wyżej niż amatorsko. ćwiczy na siłowni dopiero kilka tygodni i boryka się z pewnym problemem od dawna. w skrócie - ból kolana przez słabej rozwiniętą część uda. fizjo tak mu powiedział. jakie ćwiczenia czy	6	2021-02-25 18:54
Trening dla początkujących	Sposób progresji cześć, zastanawiam się nad tym, czy zostać na tym sposobie progresji czy zmienić na jakiś inny, może lepszy. aktualnie robię stałym ciężarem i mniej powtórzeń co serie np. wyciskanie leżąc - 78,5kg i powtórzenia 8/7/6 albo martwy ciąg z deficytu	4	2021-02-21 13:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MINICUT witam, moze nie typowe pytanie w sylwestra, ale no planuje juz sobie przyszle miesiace. krotkie pytanie - robic minicut czy zaczynac kolejny 8-tygodnoiowy mezocykl i dopiero potem jakis minicut/reduckja? pierwsze zdj 63kg z redukcji, dwa nastepne	4	2020-12-31 15:41
Trening dla początkujących	Deload i minicut jednocześnie czesc 17 lat 70kg 167cm planuje zrobic minicuta (około 3 tygodnie) i deload (1 tydzien) i teraz pytanie czy mozna to zrobic jednoczesnie? chodzi o: tydz 1: deload i minicut -> -200kcal od mojego zera kalorycznego (ok 2300kcal) i 1/4 objętości	4	2020-12-26 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu cześć, 17lat 167cm bw 68kg do czasu zamknięcia siłowni robiłem tam martwy sumo 130kgx10, jednak no teraz jestem zmuszony do swojej garażowej silki, a tu nie mam tyle ciężaru. postanowiłem robić martwy ciąg z deficytu. zaczynałem 99x8 teraz robię	7	2020-12-15 15:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przysiad technika ocena witam przychodzę z zapytaniem o ocenkę techniki. 100kg na kiju, bw 66kg wiek 16 lat https://www.youtube.com/watch?v=drqy7t7fqra&feature=youtu.be	2	2020-10-21 19:24
Odżywki i suplementy	MK677 witam, mam pytanie co do mk677 - 17 lat, wiem dzial doping 18+, lecz mk to nawet nie sarm. zalezy mi troche na sile i masie, mam swiadomosc ze solo mk677 za duzo mi nie da i bardziej sie opalaca cos na tesciu, ale nie chce się psuć od środka i	5	2020-10-11 14:30
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam, ćwiczę już 1,5 roku, zaczynałem na siłowni domowej, aktualnie chodzę już na normalną więc chciałbym teraz, aby przybyło trochę siły i trochę masy. co powiecie o tym planie? nie jest on przeładowany? nie lepiej więcej wyciskań na klatę niż	4	2020-09-19 17:27
Trening dla początkujących	Zmiana planu - czy potrzebna? siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? bw 63kg bp ~ 86kg (max 90 przed redu) sq ~ 118kg dl ~ 150-160kg dzien 1: wiosłowanie sztanga 4s podciaganie	5	2020-07-20 14:00
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki 16 lat prosze o ocene sylwetki wiek 16 lat staz 7 miesiecy aktualnie jestem na masie mam zamiar masowac do kwietnia/maja, zrobic teraz mini cuta czy jeszcze poczekac? [img width=920	4	2020-01-18 12:15
Trening dla początkujących	Ocena wyników siłowych po 6 miesiącach ciężkiej pracy witam, w tym roku skończyłem 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) jak zaczynałem to: 167cm i 56kg aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż	8	2019-11-20 19:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2023-01-17 17:21
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2022-11-22 16:01
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2022-11-15 16:12
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-24 14:59
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 16:18
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 15:30
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 12:13
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-17 23:08
Galeria Zdjęć	Ocenka	2021-06-24 17:29
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton	2021-06-12 13:32
Zdrowie i Uroda	jak to jest z snem	2021-05-24 06:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 08:35
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:00
Galeria Zdjęć	Ocenka	2021-04-27 16:08
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-04-11 14:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload	2021-03-23 11:01
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-03-16 20:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload	2021-03-14 18:47
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda	2021-02-25 20:58
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda	2021-02-25 19:59
Trening dla początkujących	Sposób progresji	2021-02-22 13:40
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton	2021-01-08 15:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MINICUT	2021-01-01 11:11
Trening dla początkujących	Deload i minicut jednocześnie	2020-12-26 18:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu	2020-12-16 12:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu	2020-12-16 11:02