LukaszG13

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4767

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 23

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.07.2026 (17:55)

Data rejestracji 09.08.2018 (00:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers witam, przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. pierwszy cel to 200kg na 1powt. póki co	8	2022-11-09 16:21
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów witam, mam problem z mięśniem trójgłowym ramienia. po wykonaniu kilku serii wyciskania wąsko przez następne kilka godzin po treningu, a nawet do końca dnia, przy pełnym wyproście ręki łapie mnie potężny skurcz w tej partii. po innych ćwiczeniach na	15	2022-01-17 21:14
Galeria Zdjęć	Ocenka wzrost 167cm rocznik 03 /sfd/2020/7/5/09a406c2981a429faf1ed1f1ac260279.jpg	10	2020-07-05 14:10
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 67 wzrost : 168 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf	16	2020-11-25 20:58
Zdrowie i Uroda	jak to jest z snem witam, mówi się, żeby spać 7-8h, a co jeśli np. dziś spałem nie całe 6h, obudziłem się koło 4 nad ranem i już spać totlanie nie mogłem? oznacza to, że organizm się w pełni zregenerował i więcej nie potrzebuje czy jak?	6	2021-05-24 06:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja witam, 17 lat jeszcze, mała docinka na lato. wiadomo nie od dziś, że kofeina pomaga w redu, jednak czy nie zaszkodzi mi w tym wieku? dziennie wychodzi mi to 2x tabs 200mg oraz ~ 2 kawy. tolerancja raczej już wyrobiona; brak problemów z sercem;	16	2021-05-18 08:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload cześć, ostatni deload miałem w ostatnim tygodniu grudnia, potem cały styczeń minicut, i od początku lutego do teraz masówa. czuję, że to jest odpowiedni moment, aby zrobić deload - od poniedziałku, jeden tydzień. tak jak w niektórych partiach	6	2021-03-13 16:56
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda cześć, kolega gra w piłkę już trochę wyżej niż amatorsko. ćwiczy na siłowni dopiero kilka tygodni i boryka się z pewnym problemem od dawna. w skrócie - ból kolana przez słabej rozwiniętą część uda. fizjo tak mu powiedział. jakie ćwiczenia czy	6	2021-02-25 18:54
Trening dla początkujących	Sposób progresji cześć, zastanawiam się nad tym, czy zostać na tym sposobie progresji czy zmienić na jakiś inny, może lepszy. aktualnie robię stałym ciężarem i mniej powtórzeń co serie np. wyciskanie leżąc - 78,5kg i powtórzenia 8/7/6 albo martwy ciąg z deficytu	4	2021-02-21 13:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MINICUT witam, moze nie typowe pytanie w sylwestra, ale no planuje juz sobie przyszle miesiace. krotkie pytanie - robic minicut czy zaczynac kolejny 8-tygodnoiowy mezocykl i dopiero potem jakis minicut/reduckja? pierwsze zdj 63kg z redukcji, dwa nastepne	4	2020-12-31 15:41
Trening dla początkujących	Deload i minicut jednocześnie czesc 17 lat 70kg 167cm planuje zrobic minicuta (około 3 tygodnie) i deload (1 tydzien) i teraz pytanie czy mozna to zrobic jednoczesnie? chodzi o: tydz 1: deload i minicut -> -200kcal od mojego zera kalorycznego (ok 2300kcal) i 1/4 objętości	4	2020-12-26 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu cześć, 17lat 167cm bw 68kg do czasu zamknięcia siłowni robiłem tam martwy sumo 130kgx10, jednak no teraz jestem zmuszony do swojej garażowej silki, a tu nie mam tyle ciężaru. postanowiłem robić martwy ciąg z deficytu. zaczynałem 99x8 teraz robię	7	2020-12-15 15:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przysiad technika ocena witam przychodzę z zapytaniem o ocenkę techniki. 100kg na kiju, bw 66kg wiek 16 lat https://www.youtube.com/watch?v=drqy7t7fqra&feature=youtu.be	2	2020-10-21 19:24
Odżywki i suplementy	MK677 witam, mam pytanie co do mk677 - 17 lat, wiem dzial doping 18+, lecz mk to nawet nie sarm. zalezy mi troche na sile i masie, mam swiadomosc ze solo mk677 za duzo mi nie da i bardziej sie opalaca cos na tesciu, ale nie chce się psuć od środka i	5	2020-10-11 14:30
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam, ćwiczę już 1,5 roku, zaczynałem na siłowni domowej, aktualnie chodzę już na normalną więc chciałbym teraz, aby przybyło trochę siły i trochę masy. co powiecie o tym planie? nie jest on przeładowany? nie lepiej więcej wyciskań na klatę niż	4	2020-09-19 17:27
Trening dla początkujących	Zmiana planu - czy potrzebna? siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? bw 63kg bp ~ 86kg (max 90 przed redu) sq ~ 118kg dl ~ 150-160kg dzien 1: wiosłowanie sztanga 4s podciaganie	5	2020-07-20 14:00
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki 16 lat prosze o ocene sylwetki wiek 16 lat staz 7 miesiecy aktualnie jestem na masie mam zamiar masowac do kwietnia/maja, zrobic teraz mini cuta czy jeszcze poczekac? [img width=920	4	2020-01-18 12:15
Trening dla początkujących	Ocena wyników siłowych po 6 miesiącach ciężkiej pracy witam, w tym roku skończyłem 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) jak zaczynałem to: 167cm i 56kg aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż	8	2019-11-20 19:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2023-01-17 17:21
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2022-11-22 16:01
Trening dla zaawansowanych	martwy ciag progers	2022-11-15 16:12
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-24 14:59
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 16:18
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 15:30
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-18 12:13
Trening dla początkujących	Skurcze tricepsów	2022-01-17 23:08
Galeria Zdjęć	Ocenka	2021-06-24 17:29
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton	2021-06-12 13:32
Zdrowie i Uroda	jak to jest z snem	2021-05-24 06:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kofeina reducja	2021-05-18 08:35
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:00
Galeria Zdjęć	Ocenka	2021-04-27 16:08
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-04-11 14:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload	2021-03-23 11:01
Odżywki i suplementy	Jabłczan cytruliny - częściowa bezsenność?	2021-03-16 20:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload	2021-03-14 18:47
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda	2021-02-25 20:58
Trening dla początkujących	Większy rozwój danej części uda	2021-02-25 19:59
Trening dla początkujących	Sposób progresji	2021-02-22 13:40
Trening dla początkujących	Barki - przedni akton	2021-01-08 15:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MINICUT	2021-01-01 11:11
Trening dla początkujących	Deload i minicut jednocześnie	2020-12-26 18:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu	2020-12-16 12:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Różnica i plusy martwego ciągu z deficytu	2020-12-16 11:02