w ćwiczenia

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

No stalo sie... Moj biust postanowil odejsc %-) Tzn, najpierw emigruje ostro w dol bez podtrzymanki, a w trzymance miska u gory pusta 8-O Ten tydzien byl wariacji ze wzgledu na prace, wiec aerobow bylo mniej niz zazwyczaj, ale silownia i dieta trzymane OK. Ale co dziwne spadlo mi sadlo w udzie 8-) Moze powinnam sobie co pare tygodni odpuscic te [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]

[...] co ci sprawdziany w 8 tygodniu (mc), w 9 tygodniu (przysiady) i 10 tygodniu (klatka) ?? Sprawdzian zrób na końcu cyklu treningowego po paru dniach wolnych od treningu. Same ćwiczenia są chyba ok. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to na początku zacząłbym od "czwórek" (czterech powtórzeń), po dwóch trzech tygodniach wszedłbym na [...]

mam jeszcze jedno pytanie które mnie nórtuje, czy moge dodać trening brzucha do wszyskich treningów cz np. w środe i piatek. słyszałem że mięśnie brzucha są bardzo ważne w trójboju jako mieśnie stabilizujace wiec uznalem ze trzeba by je ćwiczyc więcej niż raz w tygodniu, ile ćwiczeń ile serii? wybralem srode i piatek ponieważ wykorzystywane sa w [...]

tony000 nie tony to nie jest konspekt, tylko zasady budowy lekcji w odniesieniu do lekcji na siłowni co do konspektu był taki temat, ale kumpel mnie uprzedził i on to zrobił, dokladnie mial jako zadanie opisac natężenie wysiłku na lekcji 'kulturystyki' i przedstawić przykladowy konspekt takiej lekcji, był to wg mnie prosty referat..bo wiadomo ,ze [...]

monster zastępuje ćwiczenia akcesoryjne w budowaniu siły jak docisk z deski, łańcuchy itd, pozwala przełamywać bariery związane z ciężarem, pomaga budować dynamikę więcej dynamiki to więcej porwanych włókien więc i w hipertrofii się przyda ;-D ogólnie zayebiste są te gumy ale pyerdolenia też z nimi trochę jest, na sam trening klaty (2 ćwiczenia) [...]

[...] 3. whey, winogrona, banan, ryż 4. Mięso z łopatki wieprzowej, sałata, olej kokosowy, ryż paraboliczny, fasolka szparagowa 03.11.2016 DT TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po [...]

[...] rodzynek i na trening marsz W końcu w Gainerze znajdują się nie tylko węglwe złożone ale i proste. Wszystko da się jakoś racjonalnie poukładać trzeba tylko chcieć. Ale białko powinno się znajdować w każdym posiłku a w szczególności w śniadaniu Nie masz możliwości ćwiczenia w innych porach?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-26 09:23:30

[...] Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stopni 4 serie -> [...]

[...] luźny długi krok -2x20m max -rozbieganie 1km Piątek -rozgrzewka -4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej niz 53-55sekund. Przerwy 6minut marszobieg 60s\400m to ładny wynik, zeby do niego zejść trzeba sporo treningów, 7s na 400m to nie tak mało, życze powodzenia. Mozesz dodać tez 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Trening na 4-6 tygodni zdr

[...] mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -4x30m max! z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch

Jak kolano boli to coś nie tak, najprawdopodobniej do poprawy. Jak możesz to nagraj filmiki spróbuj w martwym troche wiecej kg, te ćwiczenia mają to do siebie, że lepiej wykonuje sie je z większym cięzarem Przed nagrywaniem muszą się zdarzyć następujące rzeczy: - kolano najpierw musi wrócić do formy! Inaczej będę bał się zejść niżej i źle to [...]

Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]

W FBW nie ma co kombinować, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Plan jest okej ;) Ano nie ale trochę je zmieniłem w porównaniu do planu ronnie'go :) Jakieś porady do tych ćwiczeń?

nic zamiast , jak zastepowac ZERO czyms realnym? NAJMOCNIEJSZYMI CWICZENIAMI NA BRZUCH SA PRZYSIADY, MARTWE CIAGI I OSZUKANE WIOSŁOWANIE JEDNOERACZ a co do samego cwiczenia to pomysl - przeciez nie uzyjesz wiekszego ciezaru niz powiedzmy 60-70% wagi ciala tyle ze 50-60% wagi ciała ciazy w dół podnoszac ciezar za siebie rwnie dobrze mozesz tac [...]

[...] Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, lużno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Jako, że temat jest dosyć obszerny, w tym artykule opiszę jedynie zasady i metody treningu, a w następnych przykłady ćwiczeń i inne. Na początek kilka [...]

W zeszłym tygodniu też wrzuciłem u siebie jako drugie ćwiczenie przysiad wykroczny na smith'ie. No i myślałem w połowie tego ćwiczenia że będę musiał obejmować sedes. Ale jakoś dotrwałem. To ćwiczenie niszczy system - ja lecę po 12 powtórzeń i cały czas progresja plus jeden/dwa regresy na koniec. Straszna męka pomimo malutkich w sumie ciężarów. [...]

[...] jest lepszy na 2 filmie? Czułem bardzo mocne ciągnięcie w 4głowym i dorzucenie ciężaru będzie tutaj niezłyn wyzwaniem %-) ale na pewno z czasem się przyzwyczaję do tego ćwiczenia. Wolę od początku robić je dobrze, bo potem ciężko jest korygować wieloletnie nawyki :/ I opcja: https://www.youtube.com/watch?v=q8O_ftUVjUU&feature=youtu.be II [...]

IMO do MC te buty się nie nadają w ogóle. Przenoszą środek ciężkości bardzo niekorzystnie dla tego ćwiczenia. no to teraz masz tydzień czasu na kupno dla mnie osobnych butów do MC jak mi tutaj marudzisz }:-((( najlepiej miec 4 pary butów na osobne treningi siłowe :)) ;) buty są dedykowane crossfiterom czyli można w tym robić nawet pompki bez [...]