w ćwiczenia

Witam, przedstawiam do oceny plan: poniedziałek: klata + barki + cardio 30min wtorek: plecy + kaptury środa wolne na siłownii czwartek biceps triceps+cardio 30min piątek: nogi sobota: 30min cardio + brzuch Wykonuję po 4-5 ćwiczeń na każdą partę po 8-12 powtórzeń. Dieta, nie mam rozpisanej diety, liczenie na bieżąco tak aby był ujemny bilans [...]

[...] Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -3 serie brzuszków Piątek: -Martwy ciąg sumo na dwójki 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 - Biceps + Triceps 3 serie Czy ten plan jest dobry na redukcję? Czy ćwiczenia ułożyłem prawidłowo? Jakieś pomysły na edycję? Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Hejka wszystkim. Od 2 miesiecy chedze na silownie . Mam "chyba" wrodona wade klatki piersiowej mam lejkowata klatke piersiowa ( chyba tak sto sie nazywa ) i mam prawego cycka wiekszego od lewego ( lewy tak jakby wogole sie nie rozwijal ) . Waze 71kg mam 180wzrostu i mam 21 lat . Czy sa jakies cwiczenia aby mozna bylo jakos skorygowac takie ubytki [...]

Witam ;) Po rocznej masie postanowilem od ferii wziac sie za redukcje, bo po prostu sie troche zlalem. Od jakiegos czasu wiele osob zaczelo mi mowic ze osiagnelem dobry %bf i jest 'akurat'. Jedynym mankamentem sa nieco zbyt tluste uda, ale nie na tyle zeby poswiecac reszte miesni i odchudzac cialo dla uzyskania normalnosci w tej partii ;) O co mi [...]

[...] Ławeczka może mieć modlitewnik lub wyciąg można zmieniać chociaż obecnie nie posiadam gryfa łamanego. I oto pytanie czy wykonywać ćwiczenia o malej ilości powtórzeń 3-6 a z dużym ciężarem czy może raczej dużo powtórzeń a mniejszy ciężar proszę o radę jeśli czegoś się dowiem to postaram się może jakiś [...]

[...] iż. .. :) Chciałbym troszeczkę zredukować swoją wagę.. chodzi mi o to że w wakacje wyjeżdżam za granice.. chciałbym w miarę wyglądać.. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś dietę i ćwiczenia?? (od lutego zamierzam zacząć chodzić na siłownie więc może jakaś rozpiska na rzeźbę) wiek : 17 wzrost : 180-185 waga:... 85-90 2 lata temu chodziłem na siłownię.. [...]

[...] ciężarów, 0 ćwiczeń ze sztangą, hantlami etc. Przed operacją robiłem pompki, grałem w koszykówkę oraz w siatkówkę, także troche biegałem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić(domowe sposoby), aby ten tłuszczyk nieszczęsny spalić oraz jaką dietę przyjąć... Proszę o szybką odpowiedź;)Mile widziane odpowiedzi użytkowników jak [...]

[...] Chciałbym osiągnąć sylwetke coś w stylu załączonej na zdjęciu. Teraz pytanie, czy do tego jest potrzebne robienie jakiejkolwiek masy (jeśli tak to jak) czy po prostu ćwiczenia na rzeźbę? Prosiłbym was też o jakąś dietę oraz plan treningowy jeśli był już podobny temat na forum. Kolejne pytanie to czy jakiekolwiek odżywki pomogłyby w tym? [...]

Dzisiaj na silowni wszedlem w mala dyskusje z moim kolega na temat tego czy mozna budowac mase cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 [...]

[...] sufitu Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Wyciągu, ale mam wątpliwości czy go kupić czy sam drążek wystarczy? Aktualnie ćwiczę w domu na zwykłym drążku rozporowym + zwykłe ćwiczenia. Teraz dorwałem pracę na wakacjach i chcę zainwestować w wyżej wymieniony sprzęt + gainer: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Ogólnie mam [...]

Czesc. Wiem ze temat musialbyc walkowany setki razy ale naprawde nie mam czasu szukac ze wzgledu na prace. Pracuje na budowie - minimum 11 h dziennie ( czesto zdarzaja sie nadgodziny gdzie koncze o godz 1 w nocy stad nie moge jesc regularnych posilkow) Mam dwie pewne przerwy o godz 10 i 14 - obie po pol godziny. jesli sa nadgodziny to i o 18 cos [...]

Witam wielel osob poczatklujacych zastanawia sie nad optymalnym planem. Wydaje mi sie ze zmontowalem niezly plan a przynajmniej dobor cwiczen. Prosilbym o ocene i mozliwe popraki. Plan bedzie wykonywany obwodami, 30-60s przerwy miedzy cwiczeniami, ok 1-2min miedzy obwodami. Cwicze juz jakies 2 miesiace, postaram sie robic 4-6 obwodow jesli nie [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Mam duży problem bo chciałem se poprawić troche rzeźbe ale w mojej okolicy nie ma siłowni... Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia, które niw wymagają specjalistycznego sprzętu? Chodzi mi przedewszystkim o mięśnie brzucha i klatki piersiowej...

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

[...] wyskoku na wystarczającą wysokość dla kogoś z takim wzrostem, by móc swobodnie sciąć, a nie mam zamiaru rezygnować z siatkówki... Więc co mogę robić na wyskok zamiast SD 3? Może jest jakis inny program?Na siłowni robię ćwiczenia na nogi(przysiady zwykle, hack itd) w ramach treningu spilt.Wątpie żeby to w znacznym stopniu poprawilo wyskok..

[...] moze na kilka dni i zaczęło się od nowa.Następnie wysłano mnie do specjalisty która po prześwietleniu stwierdził u mnie prawą nogę krótszą o 1cm.Zalecił wkładkę do buta i ćwiczenia.Było to 3 miesiące temu i do tego czasu nie odczuwałem bólu aż do ostatnich kilku dni.Gram w piłkę i chodze na słownię.Czy ktoś z was wie coś o tym??Czy może to być [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg i 3x7 16kg Czy te ćwiczenia są dobre? Staż:4 miesiące wzrost:174 waga:70kg wiek:14 Kiedy zaczęłem ćwiczyć ; Biceps prawy; 29 Biceps lewy;30 po 4 miesiącach prawy; 32,5 lewy; 33,5 przez ostatni [...]

[...] nic ;/ nie wiem co mam robić , tylko podczas rozpiętek czuję te rozrywanie mięśni , a tak wgl na skosie czy na płaskiej nic oprócz dużego bólu tricepsa ;/ nie wiem czy tak powinno być . Na plecy chyba próbowałem już każde ćwiczenie , i tylko lekko na środku pleców czuje podczas wykonywania jednego ćwiczenia . Proszę o pomoc :) z góry dzięki

[...] Do tej pory ćwiczyłem tak: - uginanie o kolano 3*10 - uginanie ze skrętem nadgarstka naprzemian sztangielkami 3*10 - uginanie gryfem łamanym 4*12/10/8/8 Drodzy forumowicze Pomóżcie te ćwiczenia zastąpić innymi ps: nie posiadam modlitewnika Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:16 Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:32

[...] takie "podwieszki" pod łokcie jak na zdjęciu. (nie chodzi o to, że mam za słaby chwyt i że się nie mogę utrzymać wystarczająco długo, ale problem mam taki, że kiedyś od tego ćwiczenia miałem bóle po wewnętrznej stronie łokcia-chyba jakieś ścięgno czy coś w tym stylu i musiałem przez to odpuścić ten trening...) Mógłby ktoś powiedzieć gdzie takie [...]