w ćwiczenia

[...] są piersi. Chciałbym, żeby stały się męskie, a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas kwarantanny powinienem robić ćwiczenia kalisteniczne ( bo nie mam ciężarów w domu) czy robić jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz z klatki? Proszę podac opcje i przykłady takich ćwiczeń 3. Czy jeśli umiem [...]

Witam. Przeczytałem juz setki porad, przejrzałem chyba wszystkie istniejace kulturystyczne fora, atlas online itd, i nadal mam problem z ułożeniem poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym [...]

od jutra zaczynam ostry letni trening,wstaje o 5,czyli za 5 godzin dodam ze lubie spac do 9 Od 5-6 bieganie,o 6-6:30 sniadanie.Od 6:30 do okolo 8 cwiczenia.O 9 rower,jazda po gorach.Po okolo 10:30 cwiczenia do 12.A pozniej to dopiero wieczorem se pocwicze bo mi sie pewnie juz nie bedzie chcialo nic robic nie no z poczatku wystarczy i tak nie [...]

Witam, lekarz stwierdzil u mnie, ze mam lekko skrzywiona/skrecona miednice. Boli mnie to codziennie, nad prawym posladkiem, czasami dosc solidnie, bol promieniuje do lydki nawet. Mam cwiczyc, opisuje co i jak: Wzmacnianie: miesiec poprzczeczny brzucha, miesien grzbietu, miesien prosty i skosny brzucha, dno miednicy. Cwiczenia przywodzicieli, [...]

[...] np grzanka z dzemem, na początku tez moze jakies owoce, dopóki ich nie wyeliminuje całkowicie...no bo mam w planie odstawic ziemniaki, mąkę, owocre i SŁODYCZE...ostatni posiłek koł 20.00...a do tego oczywiscie ćwiczenia...troche pilatesu+ ćwiczenia na brzuch i po jakims czasie dodam tez moze 6 weidera...no i zapisze sie na basen!!!! co wy na to??

[...] chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo zacząć skakać na skakance. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dla mnie opłacalne czy lepiej zamiast skakanki robić pompki/ćwiczenia na drążku? A może i skakanka i ćwiczenia na drążku? Jeśli nie na czczo to co zjeść przed takim treningiem? Chodzi mi o to żeby zwiększyć siłę, sprawność, [...]

[...] nie wiem czy będę mógł wykonywać. Mam lekką skoliozę i był delikatny progres po ostatnim treningu. Musze się zapytać swojego profesora, czy będzie możliwość wykonywania tego ćwiczenia, jeżeli po treningu będę przeciwdziałał temu skrzywieniu (rozciągam się po każdym tren). O to stary trening: Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku [...]

witam! Z racji tego,że jestem początkujący mam kilka pytań co do treningu i licze na jakieś sprawdzone podpowiedz 1. Jak pozbyć się "oponek"? jakie konkretnie ćwiczenia byści radzili? 2. Mam bardzo widoczne źebra, czy z czasem mi to zniknie? Coś takiego: ( 3. Czy robienie systematycznie pompek,przysiadów i brzuszków, bez ćwiczenia na siłowni coś [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, spinning, ćwiczenia w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnych diet, ale co jakiś czas zryw w postaci nie jedzenia [...]

[...] nachwytem, szeroko 3x8-12 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą mnie plecy...) 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]

mam na sprzedaż NOWy sprżet, idelany na początek, do domowej siłowni itd. Oto co konkretnie posiadam: wielofunkcyjną ławkę składaną, 3 stopnie regulacji, możliwość ćwiczenia nóg i motyli (nogi bez problemu każdy może cwiczyć, motyle tylko niskie osoby, wysokie z długimi rekoma nie dadza rady) profesjonalny drążek do przymocowania do sufitu lub [...]

Witam wstzystkich. mam taki problem, mam 14 lat, w pilke gram od 6, mam bardzo dobra technike sile uderzenia a przede wsyztskim przyspieszenie i sprint. Jenak jest jeden wielki problem ktory zawsze wytyka mi trener czyli nie podaje pilki ;/ problem polega na tym ze po przyjeciu pilki nie podnosze glowy do gory i biegne z nia przed siebie [...]

mam problem z lydkami u mnie sa bardzo chude i nie moge ich zrobic cwicze wszystkie podstawowe cwiczenia na nie czyli wspiecia na stojaco i siedzaco z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche [...]

witam. mam silownie w domu, niestety nie mam specjalnych wysokich stojakow na sztange, wiec gdy zabieram sie do przysiadu ze sztanga, musze ja najpierw poderwac z ziemi do gory i potem zarzucac na plecy. co za tym idzie- nie mam wiekszego pola do popisu pod wzgledem ilosci kilogramow, niestety nie mam tez dodatkowych osob do asekuracji (treningi [...]

[...] w którym się ćwiczę, i zeżrę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne+ 500kcal. Mam iść pobiegać, żeby spalić te 500kcal? Czy może dłużej się ćwiczyć? No i jak mam wyliczyć jakie ćwiczenia ile kalorii spalą? Rozpisałem się strasznie, wiem, ale po prostu musiałem napisać wszystko, nie da się tego za bardzo streścić, mam nadzieję że ktoś coś podpowie. [...]

obecnie cwicze na nogi nastepujacym planem 1)przysiady 4 serie x 12 2)uginanie nog w lezeniu 4x12 3) wspiecia na palcach 4 x max nie mam dostepu do profesjonalnej silowni wiec te cwiczenia sa dostosowane do spzretu jaki posiadam. wczesniej jeszcze do tych 3 cwiczen wykonywalem ''prostowanie nog siedzac'' ale wykonywalem to cwiczenie na laweczce [...]

Witam forumowiczów. Mam pytanie co do sztangi w troche młodym wieku. Jakie dac najlepiej obciążenie żeby nie przesilac stawów a cwiczenia coś dawały? Ogólnie to robie aktywnie pompki ABS 2, cwiczenia domatora itp ale mam taki problem że kolegom którzy cwicza to samo wchodzi w biceps i klate a mi triceps i barki niezaleznie od tego jak robie pompki [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na siłowni mam do dyspozycji: poręcza (troszkę niskie), drążek (również bardzo nisko jak dla mnie zawieszony), ławkę płaską, modlitewnik, i masa ciężarów hantli itp., no i pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch na takim czymś? Jest zima, i ćwiczę w nie najwyższej temperaturze, kładąc się na podłodze bym się [...]

mianowicie chodzi o to , ze duzo dla siebie nie mam rzecy do cwiczenia, mam worek ,ciezarki do trzymania w rekach i kolesia z ktorym sie sparuje... teraz chcialbym sie zapytac czy znacie jakies fajne systemy cwiczenia na worku Oto kilka z nich ktore stosuje - 1min uderzania w worek delikatnie od razu po tym minuta uderzania w worek z najwieksza [...]