[...] (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm) Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę. Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie ciała, zazwyczaj 2 serie. Dzień 2: bieganie: trucht, sprinty, sprinty pod górę. Całość zajmuje 1h. ECT Sobota to dzień wolny od [...]
witam witam witam, mam 18 lat od listopada jakos cwicze brzuch bez wiekszych przerw (max tydzien), efekty sa spore ale jak dla mnie to za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" [...]
Witam. 17 lat 190cm i 77 kg Ćwicząc 2 miesiące na siłowni ciężko siłowo poczułem na treningu że moje barki po kilku powtórzeniach są już wyczerpane.Nawet robiąc ćwiczenia takie jak ściąganie drążka czy podciąganie czułem ten ból.Wyciskając na płaskiej po kilku powtórzeniach czułem okropne zmęczenie w barkach były bez siły,bolały także gdy [...]
[...] - to po mojej mamie :) Chciałabym pozbyć się troche tych mięśni zwłaszcza z nóg no i z rąk; talia jest ok. Studiuję na AWF i dosyć dużo się ruszam- bieganie, steper, ćwiczenia siłowe( dużo wspięć, żeby troche te łydki wyszczuplić) ale mam wrażenie, że mięśnie są bardziej wyrzeźbione ale obwód jest taki sam. Wiem, że lepiej to wygląda ale [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
[...] poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne ćwiczenia na brzuch też z płyt dvd. Czy możecie mi doradzić jak zrobić żeby przytyć w miare równomiernie i żeby rozrósł mi sie tyłek? Kiedyś ważyłam coś koło 48kg, ale [...]
[...] to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie ,poszerzyłem się w barkach,klatka urosła i biceps 40cm. Każdy dziwi się że tak poszło bez niczego w [...]
[...] moje parametry to 182cm wzrostu oraz 57kg wagi więc na siłowni ćwicze głównie na mase a mój cel to 65-70 kg. mam zakupioną kreatynę w celu wzrostu siły. Więc opisze wam dokładniej codzień sypał bym 25 gramów mleka w proszku i zalewał mlekiem 3 razy dziennie rano przed śniadaniem, po ćwiczenia, przed samym spaniem. czy to pomoże zwiększyć masę?
Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]
Witam. Cwicze juz ok 6 lat bez wiekszych przerw. Po 3 latach cwiczenia bez zadnego wspomagania siegnalem po doping. Mam za soba 3 cykle jednak przestalo mnie to bawic i postanowilem zamiast w doping zainwestowac troche w suplementy. Zjadlem juz Gainera Waidera 4000 jednak nie zauwazylem wiekszych efektow. Celem jest masa jednak nie chce zalewc sie [...]
Witam! mam problem taki jak w temacie, sprawa jest troche skomplikowana wiec postaram sie opisac. trenuje okolo 8 miesiecy od 4 z dieta!okolo 20 grudnia podnioslem 95 kg na klatke(bylo to w trakcie treningu na sile troche slabego i dziwnego po treningu zaczelo spadac)!zrobilem 2 tyg przerwy na regenracje,diete trzymalem tylko popilem ze 2 [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]
[...] partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy lepiej ćwiczyć na ciężarach czy typowo ze swoją wagą - ale nie wiem czy to jest lepsze czy to . Proszę o jakieś dobre odpowiedzi z waszej strony . [...]
Siemano zawsze chcialem byc umiesnioony i wysoki ale zmartwialo mnie to ze wage waze az 76 kg i mam 174cm wzrostu i nie wiem czy jest to dobra waga na podnoszenie ciezarow.Ja przy tej wadze czuje sie ok.Moze powinienem kilka kilogramow spalic?Jakie znacie cwiczenia odchudzajace moze jakis aerob? W jakim wieku mam zaczac chodzic na siłke? [...]
[...] łapana od boku, szeroki rozstaw typowo na plecy. Problem w tym, że nigdy nie mogłem się podciągać na drążkach, a jak próbuję na tym swoim drążku, to bolą mnie mięśnie przedramion, mniej więcej pod zgięciem łokcia. I tu chciałbym zapytać: Jakie ćwiczenia mam robić, żeby w móc poprawnie się podciągać i dodać to do mojego regularnego treningu?
[...] czytałem trochę o bieganiu ale jak najlepiej biegać żeby zmusić organizm do redukcji BF-u co byście mi doradzili może dłuższe bieganie lub przeplatanie z interwałami bądź jeszcze jakieś inne ćwiczenia typowo redukcyjne ? wiem że przy mojej wadzę bardzo obciążam ciało głownie stawy są jakieś środki które wspomagałby by stawy co polecacie ?
Witam...mam 16 lat i chcialbym rozwinac swoja mase miesniowa...problem w tym ze nie mam do tego specjalnych warunkow posiadam jedynie 2 sztangielgiz max obciazeniem 12kg.przez ostatnie pol roku robilem pompki oraz brzuszki... chcialbym zapytac jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby rozwianac mase miesniowa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Siema.. Z tego co mowia lekarze itp jak nasady kosci dlugich sa zrosniete nie ma zadnej szansy na urosniecie.. Ja mam Dopiero 17lat.. 18 skoncze w lipcu. Mam zrosniete nasady.. juz nie urosne ani cm? Niski jestem.. przeszkadza mi to bardzo.. 165cm.. Mam brata.. byl w moim wieku urosl jeszcze okolo 5cm.. Ale z tego co zdolalem zaobserwowac przez te [...]
Proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej, zależy mi jak najszybszym spaleniu, chciałbym ograniczać się do ćwiczenia w domu, maksymalnie raz w tygodniu mógłbym chodzić na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja Tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kiedyś karate i [...]
