Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]
W dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy w przestrzeni cyfrowej. Choć technologia bardzo ułatwia nam życie, to wiele osób nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji, jakie ze sobą niesie. Praca przed komputerem, wielogodzinne używanie telefonu, a nawet oglądanie telewizji sprawiają, że stale jesteśmy pod wpływem działania niebieskiego [...]
[...] barków lub węziej). Martwy ciąg klasyczny przebiega w wąskim rozstawie nóg, a ręce znajdują się nieco szerzej. Każda z wersji ma swoje wady i zalety, dobór wariantu ćwiczenia powinien przebiegać świadomie, przy uwzględnieniu budowy zawodnika. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące [...]
[...] stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie- prawidłowe wykonanie Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. W obu wersjach przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, [...]
Pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami rozbudowującymi mięśnie klatki piersiowej są: wyciskania hantlami leżąc oraz wyciskania sztangą (głową w górę, na ławce poziomej oraz głową w dół). Rozpiętki z hantlami, rozpiętki na maszynach oraz wszelakie ćwiczenia zastępujące wyciskania pod różnymi kątami stanowią uzupełnienie. To nie znaczy, że [...]
[...] w dość silnym rozciągnięciu. Co warto wiedzieć? Warto też pamiętać, iż podobnie jak wyciskania francuskie, prostowania zza głowy czy pompki na poręczach, tego rodzaju ćwiczenia na TRX mogą przyczyniać się do przeciążenia stawu łokciowego, stanu zapalnego i bólu. Dobrze byłoby zadbać o właściwe dogrzanie mięśni i stawów, nim podejmie się [...]
[...] stawu skokowego, wykonuj ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu. Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już dostatecznym bodźcem wysiłkowym. Ćwiczenie może być natomiast wykonywane [...]
[...] zaowocował większym zmniejszeniem obwodu talii, głównie poprzez większe wydatkowanie energii. Końcowy wniosek: najlepiej wykorzystywać zarówno aktywność aerobową, jak i ćwiczenia rozciągające. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338988/ Ko J, Deprez D, Shaw K, Alcorn J, Hadjistavropoulos T, Tomczak C, Foulds H, [...]
Znasz to uczucie radości i spełnienia pojawiające się np. po satysfakcjonującym treningu czy dobrym seksie? To uczucie pojawia się w naszym ciele dzięki endorfinom wytwarzanym w mózgu. W zależności od osoby i stylu życia produkcja endorfin w organizmie jest różna. Zbyt mała ilość wytwarzanych "hormonów szczęścia" może prowadzić do depresji i [...]
Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia, wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, a w największym stopniu grzbietu (grubości i szerokości). Martwy ciąg niekiedy budzi kontrowersje. Niektórzy ludzie twierdzą, że nie mogą się bez niego obyć w treningu grzbietu, że jest to idealne i wręcz najlepsze ćwiczenie siłowe. Inni [...]
Tego rodzaju ćwiczenia uznaje się za najważniejsze dla ogólnego rozwoju muskulatury i siły mięśniowej. Początkujący mogą nie wykonywać ćwiczeń izolowanych (np. wznosów), a skupić się właśnie na wariantach wyciskania sztangą, hantlami. Zresztą do najczęściej popełnianych błędów należy stosowanie ćwiczeń kosmetycznych, izolowanych, wymagających [...]
[...] najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru (ukuto termin ego-lifting). Tymczasem zwykle okazuje się, że optymalny ciężar do ćwiczenia ramion to taki, z którym możesz wykonać 8-10 powtórzeń z niewielkim zapasem 1-2 powtórzeń. W przypadku kobiet recepta jest prosta, tak długo zwiększasz obciążenie [...]
[...] jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc - prawidłowe wykonanie. Istnieją dwa główne sposoby wykonania ćwiczenia. Pierwsza to samodzielnie wybijasz ciężar nad głowę, stabilizujesz go, siadasz i rozpoczynasz ćwiczenie. Może być to problematyczne. Nie polecam tego sposobu, chyba [...]
[...] możliwym ciężarem roboczym, a dopiero później eksperymentować. Wszystkie warianty wyciskania francuskiego mogą nadmiernie obciążać stawy łokciowe, więc tego rodzaju ćwiczenia powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką. Nie dla każdego się one nadadzą. Co warto wiedzieć o wyciskaniu francuskim z hantlami leżąc? Wyciskanie francuskie z [...]
[...] Takie obserwacje i wnioski płyną z wielu badań naukowych. W poniższym eksperymencie zbadano wpływ programu treningowego polegającego na podnoszeniu ciężarów w połączeniu z ćwiczeniami plyometrycznymi na piłkarzy. Ustalano zmiany w: wydajności kopnięć, składzie ciężkich łańcuchów miozyny w mięśniu obszernym bocznym, ogólną sprawność, skład ciała [...]
[...] nacisk na kręgosłup. Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego ćwiczenia na aktywację i wzmocnienie korpusu przed dźwiganiem. Zrób 2-3 serie po 10 ruchów. Całość zajmie wam około 5 minut, a będziecie rozgrzani i zaktywowani do [...]
[...] Jeżeli nie odpowiada Wam wersja w pozycji siedzącej, spróbować możecie, opcji stojąc. https://www.youtube.com/watch?v=enRO2vs0soM Jest to jednak nieco okrojona wersja ćwiczenia, która korzysta przede wszystkim z pozycji wyciągniętych ramion, co w fazie skurczu pozwala mocniej napiąć mięśnie. Ćwiczenie również wykonujemy w 4 seriach po [...]
[...] Tak, jak można było się spodziewać, kolce bez problemu przebiły puszki, z których wylała się zawartość. Potem Brandon i Hudson udali się na siłownię i wykonywali różne ćwiczenia z hantlami, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie ramion, wiosłowanie w pionie i uginanie bicepsa. Nie chcemy wiedzieć, co by się stało, jakby wypadła [...]
[...] mając plecy oparte o regulowaną ławkę (ustawienie jak do wyciskania nad głowę). Powinno to wyeliminować pracę biodrami. Jeśli wznosy ramion przodem są wykonywane w formie ćwiczenia CrossFit, wymachu (w terminologii angielskiej swing), to zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha (stabilizacja). W [...]
[...] W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak kamień, to zysk z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest znacząco ograniczany. Ciało powinno być zablokowane, jeśli nie jesteś w stanie przełamać martwego punktu, ciężar roboczy jest po prostu za duży. Tu naprawdę [...]
