Witam. Chcialbym sobie wyrobic bicepsy, tricepsy, i miesnie przedramion. Posiadam sprezyne do rozciagania, hantle 10kg. Jak cwicze np. w poniedzialek, to zrobic sobie przerwe 2 dni, i cwiczyc w czwartek to samo? Czy tez codziennie wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi zeby moje miesnie staly sie wieksze :)
Mam pytanie odnosnie HST. czy mozna wykonywac hst razy w tygodniu tzn, pon -25% ciezaru wt - -// - sr - 20%ciezaru czwartek - 20%ciezaru piatek - 15%ciezaru do tej pory przekladalem HST z pomkami, drazkiem ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chodzilo mi o wytrzymalosc. czy gdybym trenowal hst 5 razy w tygodniu to byloy za duzo i warto [...]
Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną. Mam treningi 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg [...]
[...] 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z hantlami na boki na rozruch, a później zacząć 6 weidera. Proszę o jakąś sensowną odpowiedź.
Juz trzeci tydzien biore kreatyne, jednak zmuszony jestem przerwac cwiczenia gdyz usunieto mi znamie i przez pare dni bede musial wyluzowac-mam szwy na plecach i boje sie ze moga sie rozejsc przy treningu. Co radzicie, powinienem przerwac cykl, zrobic 3 tygodnie przerwy od kretki a pozniej znowu zaczac brac od nowa czy tez przeczekac te pare dni [...]
[...] tylko pytanko. A więc wzrost mam 167, ważę ponad 80kg.Chodzę na karate, pływanie raz w tygodniu,a że coraz cieplej jeżdżę na rowerze.Nie wiem czy zacząć coś więcej trenować (ćwiczenia siłowe, bieganie itp), czy może zostać przy tym co teraz jestem? W końcu mam 15 lat i jeszcze moje ciało się rozwija, ale nie jestem tak do końca pewien, że gdy się [...]
chodzi mi o to czy moge tyle cwiczyc w tygodniu, bo dobrze mi wchodzi, ale wszyscy pisza ze partie raz tygodniowo, a wedlug mnie to jest za malo, moj plan (dam tylko glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + [...]
[...] z jakimś treningem, czyli poprostu nie wyglądac jak tłuscioch :) Niestety w domu aktualnie nie mam żadnego zestawu do ćwiczeń c :) Co do cwiczeń od razu mówie ze odpadaj ćwiczenia uciązliwe na nogi typu bieganie poniważ niedawno miałem noge złamaną :) Bardzo Was proszę o pomoć z dietą i planem treningowym :) Zmieniony przez - rs80 w dniu [...]
[...] trenować nogi (przysiady wykroki itp.)? 2.Czy trenując na siłowni nie stracę szybkości oraz zwinności? 3.Czy odżywki takie jak kreatyna, BCAA, carbo pomogą mi w lepszym przygotowaniu się do treningów meczów? 4.Jak trenować pod piłkę nożną na siłowni tzn bardziej pod siłę czy coś innego jakie ćwiczenia ile serii? 5.Bieganie rano czy wieczorem?
[...] oraz rak. Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze naturalne ,siłownia raczej tez odpada wole jakieś ćwiczenia. Prosze o szybka odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie z masą słabo.. Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd.. Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ? Na siłownię mogę chodzić cały tydzień, lecz będę ćwiczył 5 dni w tyg. Napiszcie jakie ćwiczenia w jaki dzień, po ile serii itd
[...] różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? Oczywiście podstawowe ćwiczenia na przedramie znam, ale mam na myśli jakieś konkretne przykłady np. ile razy w tygodniu, ile powtórzeń itp. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!
Siema, Gdy ostatni raz robiłem trening ( 2 dni temu), podczas robienia ćwiczenia na triceps niefortunnie chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). Czy mam całkowicie odpuścić treningi (zarówno siłowe jak i np. cardio ) i na jaki okres, dodam iż jestem [...]
[...] Pewien czas temu wzbogaciłem się o drugą piłkę do kosza. Chciałbym ulepszyć panowanie nad nią, a jednocześnie wytrenować "słabszą rękę". Czy w tym celu lepiej jest wykonywać ćwiczenia 2 piłkami (kozłując prawą i lewą ręką), czy kozłując jedną piłką przy użyciu słabszej ręki? Czy kozłowanie 2 piłkami daje większe efekty, kiedy obie ręce kozłują w [...]
Witam! Moim najwiekszym problemem sa te wlasnie miejsca ale! w cale nie ze wzgledu na zbedni tluszcz itp tylko n abrak jakiekolwiek tkanki tluszczowej i minimalna miesniowa... biodra jak u dziewczyny, brzuch plaski, wygladam jak dziecko z oswiecimia. z gornymi partiami nie ma takiego problemu ale nie wiem jakie cwiczenia robic zeby przybrac w tych [...]
[...] w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 tyg przyszykowac sie do tego chce dostac tą j**...a 6 jak z wszystkiego czyli klata nogi itp. podpowiedzcie jakies metody i ćwiczenia by sie do tego przyszykowac
Vitam Wszystkich! Mam do dyspozycji worek bokserski taki amatorski 120cm & na łańcuszq Może ktoś ma jakiś plan/ćwiczenia które można wykonywać na takowym sprzęcie ?! Bo takie bezsensowne walenie w niego na nic się nie zda...czy się zda...? Czekam na Wasze sugestie.
Witam, Mam pytanie, kiedy robie plecy to nie ważne jakie robie cwiczenie na najszerszy to nie czyje za bardzo ze to robilem moze troszke. Kaptury czyje dobrze prostowniki takze ale najszerszy nie za bardzo. Staram sie wykoncywac dobrze technicznie cwiczenia(opuszczam powoli, i przytzymuje na koncu). Czy Wy także nie czyjecie za bardzo tych mięsni? [...]
