w ćwiczenia

[...] bioder 2x10 Ciężar 5kg - wejścia 3x10 - wykroki 3x10 - nożyce 3x10 - przysiad z wyskokiem 3x10 Pierwszy raz po treningu czułam bardziej dwójki niż czwórki, może przez te ćwiczenia rozgrzewkowe. 12.01 czwartek Krótki spokojny bieg, głównie po płaskim, w terenie gdzie dawno już nie byłam (akurat musiałam coś załatwić w okolicy więc przy okazji [...]

[...] to mam stwierdzoną przez każdego fizjo u którego byłam, w tym również fizjo uroginekologicznego ;-) Jeden mi powiedział że z tym to już nic się nie da zrobić }:-( Zalecane ćwiczenia są podobne do tego co na filmiku, zwłaszcza to rozciągnie bioder w wykroku i przy ścianie. Problem w tym że to mnie nudzi i boli więc nie robię %-) A masz jakieś [...]

A czy ty w ogole musisz poprawiac te hiperlordoze? Na ile to wplywa na wyniki w twoim sporcie i komfort zycia? Jak bedziesz tylko dodawac rozne cwiczenia, mobilki by to naprawiac to przeladujesz sie juz w ogole i bedzie moze jeszcze gorzej. Tak tylko dodam - moze juz o tym gdzies czytaliscie, bo to ostatnio wiudzialam kilka razy u kilku trenerow [...]

[...] w planie ćwiczeń angażujących prostowniki to po 40 minutach biegania bolą plecy. Zastanawiam się po prostu na ile ta hiperlordoza ma wpływ na problemy ze skłonem i innymi ćwiczeniami. Może zamiast robić typowe ćwiczenia na skłon trzeba by popracować nad ustawieniem miednicy? Bo jak zwykłe rozciąganie nic nie da to po co tracić czas na coś co [...]

Trener medyczny czy fizjo, jak zwal tak zwal, wazne zeby mial doswiadczenie ze sportowcami, zwlszcza biegaczami w stylu viki, ocr i nie oracowal w oderwaniu od tego co Viki robi na codzien, od jej planu biegowego i silowego :-) Tu sama praca nad hiperlordoza (czy inna dysfunkcja) nie pomoze jesli bedzie sie to ‘naprawialo’ bez modyfikacji calosci [...]

[...] regeneracyjny. /SFD/2023/1/30/3ede88a6bdb8484c90b6bfcf209dcb5f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-30 14:00:54 Edit: zapomniałam napisać, że jeszcze wieczorem były ćwiczenia na tylną taśmę i lordozę + próby skłonu. Zauważyłam, że po rozciągniu nie bolą mnie już tak dwójki jak kiedyś, wręcz przeciwnie - czuję fajny już w nogach. Za to [...]

Pompki wymagają sporo siły, więc nie dla każdego takie wyzwanie. Ale przysiady bez obciążenia to fajna zabawa, podobnie jak ćwiczenia na brzuch. Takie coś mi się spodobało :-D https://youtu.be/nkikUkuPT_4 A tu przysiad https://youtu.be/bql6sIU2A7k Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-24 09:23:14 O, to też jest dobre %-)|-) [...]

[...] Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na linach - spacer farmera 2x10kg - zwis na bickach na ufo 12.03 niedziela [...]

[...] 3. Pike push 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:50:35 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:51:18 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] 7.04 piątek Rano próba scyzoryków, ale póki co te 36 to jest mój maks. W planach miał być trening siłowy, niestety w domu nie ma miejsca na ćwiczenia a pogoda nadal beznadziejna, pada bez przerwy więc nie ma jak poćwiczyć na zewnątrz. Z krokami też na razie lipa, wpadł krótki spacer w deszczu i zakupy i ledwo 5 [...]

[...] 27km. Tydzień po nim (13.05) biegnę krótki dystans 5km z przeszkodami. Pod koniec maja 27.05 będzie jeden z najtrudniejszych biegów czyli UTM 45km. Do tego czasu odpuszczam ćwiczenia na nogi. Góra ze względu na zawody będzie raczej lekko, dopiero w drugiej połowie maja wrócą normalne treningi. Jeśli chodzi o plany na dalszą część sezonu to [...]

Myślałam że tylko z wczoraj mam zaległości a widzę, że wtorku też nie wpisałam. 18.04 wtorek Krótki, spokojny bieg głównie w terenie. Niestety ogromne błoto, więc musiałam czasem zawrócić bo nie dało się biec. /SFD/2023/4/20/722db2439b63410786bfe7ef2eddcd86.jpg /SFD/2023/4/20/cde38bf8589643bfa3c1221703130df4.jpg 19.04 środa Wg planu bez biegania, [...]

[...] UTM 45 nie pobiegnę. Za rok nie będzie już dystansu 45km więc zostaje do wyboru albo 35km albo 65km. Tylko tam duże przewyższenia są. Ale bieg blisko więc mi pasuje. Zobaczymy. Na razie to muszę się nauczyć znowu szybko biegać, bo jest dramat. A dzisiejsze ćwiczenia tak w tyłek weszły, że nie pamiąetam kiedy ostatni raz miałam takie zakwasy ;-)

[...] więc nie było stromych zejść w treningu. Tu trening siłowy nie pomaga w takim stopniu jak przy podbiegach, bo ruch jest specyficzny. Trzeba ogarnąć jakieś strome górki i ćwiczenia pod tym kątem. /SFD/2023/4/27/f6517d758d6345d28025f95ce7fe85d7.jpg /SFD/2023/4/27/0802801ec9d047a3a506b9d4966af750.jpg [...]

17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]

[...] o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś [...]

[...] innych tempo maratońskie więc każdy robi inaczej %-) Ja zrobiłam dzisiaj na w miarę płaskim krosie, założenie to utrzymanie średniego tempa 5:30. Najpierw rozgrzewka, w tym ćwiczenia z taśmami. Później 30 minut kros, na początku wychodziło wolniej niż 5:30, druga połowa za to szybciej. Umęczył mnie ten trening strasznie. Nawet nie to że nogi [...]

[...] 10kg x10 7. Zwis na ugiętych pałki 2x10s + uginanie z gumą jednonóż 2x10 8. Łopatkowe 10kg x15 Czułam w nogach zmęczenie po bieganiu z poprzedniego dnia, zobaczymy czy takie ćwiczenia nie będą utrudniały regeneracji po akcentach. 15.06 czwartek Znowu trening wieczorem, tym razem spokojne bieganie. Wg planu powinien być dłuższy bieg, ale musiałam [...]

[...] ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki pokazałaś, nie ma w nich nic złego, są narzędziem do aktywacji, bo uczysz się pracować mięśniami, które powinny pracować, a możesz ich nie [...]

Hesia masz rację, drille to ja często robię w ramach rozgrzewki :-) Bardziej mi chodziło o dynamiczne ćwiczenia z ciężarem ciała i z obciążeniem, jakoś tak odrazu myślę o czymś takim jak jest jakoś plyometria ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Ghorta kiedyś też wrzucała fajny filmik do tego wątku: [...]