[...] grałem z 6 lat w klubie w piłkę nożna,lecz od 1.5 roku zaniedbałem się totalnie... Kiedyś nie opuściłem żadnego treningu , na każdym byłem starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie , lecz od jakiegos roku byłem (bo już nie jestem) użależniony od komputera , tylko siedzenie w domu jeść spać komputer i nic więcej , kiedyś jak biegałem [...]
Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, [...]
[...] Bardzo aktywnie fizyczny. Codziennie przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach (szybka jazda po bardzo górzystym terenie, skoki itp.) do tego doszły ćwiczenia na drążku i chce wykonać plan 50 podciągnięć. Jestem przy 16-20. Dane: 18 lat ( w lutym 19) 171-173 57kg Metabolizm: 1580kcal / 24h 8% tkanki tłuszczowej Wiem że [...]
Cześć, mam pytanie co do mieszkania w internacie i tamtejszego jedzenia oraz redukcji tk. tłuszczowej. W ciągu wakacji trzymałam dietę redukcyjną + ćwiczenia siłowe i interwałowe. Wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego zacznę mieszkać w internacie i jestem zdana na przygotowywane tam jedzenie. Aktywność fizyczną będę utrzymywać nadal na poziomie [...]
[...] wyciskania sztangi czy to na poziomej czy na skosnej ławce odczuwam ból który później się utrzymuje przez około 2 dni. Dzieje się tak tylko gdy klatkę zaczynam od pierwszego ćwiczenia na sztandze, gdy zacznę od hantli,a potem jako drugie ze sztanga to takiego problemu nie mam. Prawdopodobnie dlatego, ze przy drugim ćwiczeniu na sztandze już jest [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich, jest to mój pierwszy temat na tym forum - wcześniej byłem tzw duchem, szukalem informacji bez zarejestrowania. Przechodząc do meritum - mam 19 lat, 191 cm i 94 kg wagi. Chciałbym "zejść" do 82 kg jednocześnie wzmacniając możliwości fizyczne . Uprawiam siatkówkę wiec wysiłek fizyczny nie jest mi obcy . Obecnie [...]
[...] budowy) :brak tendencji czysty miesien Stan zdrowia :znakomity Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak PPM (podstawowa przemiana materii) :szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 140kg na 6 ruchów,na nogi mam inny trening zadziej robie te cwiczenia miałem operacjie na kolana
[...] ten deseń kupiłem: http://allegro.pl/show_item.php?item=821287290 No i teraz zaczyna się mój dylemat, tym razem mam zamiar kupić nowy, np taki: http://allegro.pl/show_item.php?item=817021509 Co to za firma "Fitplay"? Czy wytrzyma moje ćwiczenia? :P Mniej więcej 120-130 kroków na mintuę 1h dziennie codziennie :) Z góry dziekowa za pomoc pozdro ;)
witam. Jestem piłkarzem, gram na pozycji lewego skrzydłowego i mam pytanie jakie ćwiczenia należy robić na siłę, wytrzymałość i wygląd skośnych brzucha i dolnych rejonów najszerszego grzbietu, aby zaczynał sie już od pasa. Z góry dziękuję. Załączam foto na którym zaznaczone są mięśnie. [...]
[...] jakich efektów się spodziewać. Chodzi o to czy przekłada się to w jakiś sensowny sposób na budowanie siły czy jak to wygląda. http://www.fitnesspiekary.pl/wp-content/uploads/2015/10/DSC_0216a.jpg Podobna do tej.Fajne jest w niej to, że jest taka jakby granica, że nawet jak nie dam rady to mnie nie zgniecie i spokojna głowa podczas ćwiczenia.
[...] mogę być chory. Robiłem badania krwi plus magnez, wit.D, cynk i inne minerały, które wydawały mi się ważne i oprócz D3 przy dolnej granicy wszystko jest w porządku. Może ćwiczenia połączone ze stresem za bardzo obciążają organizm. Nie wiem czego się doszukać. Być może nie regeneruję się jak powinienem ze względu na niski poziom czegoś w [...]
[...] mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz płynąć takim tempem z 400m (a to zupełnie nie to co chce). Co robić, jakie ćwiczenia, jak, bo ja się już o mało nie zarżnąłem na śmierć i NIC. Pomocy ! Pozdrawiam , Al
[...] prosto i przyjemnie ułożyć sobie sam taką diete. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. [...]
[...] pedagogiki z wf. Od 2 lat ćwiczę amatorsko na siłowni, a od około 9 miesięcy, już pod kierunkiem trenera. Nie dysponuję żadnymi predyspozycjami w tym kierunku, ale polubiłem ćwiczenia jako sposób spędzania wolnego czasu. Na uczelni mam zamiar pisać pracę magisterską, której jednym z celów będzie zbadanie zastosowania odżywek i suplementów u [...]
[...] wyskoku np. ze strony którą kiedyś pisałeś - gregry.prv.pl chyba. chodzi mi o to czy nie wpłynie on na wydajność treningu zasadniczego i przy 15lat 178wzrostu 73kg pół roku ćwiczenia dziesięcioboju (ale wyskok z nabiegu mam pod 70 cm a 60m 7.8-9). napisałem jeszcze trzy posty, na tej stronie są, nie wszystkie odpowiedzi mnie satysfakcjonują i [...]
Cześć Mam 16 i poł roku i 171cm wzrostu. Mój ojciec ma ok. 182cm a moja matka ok. 160cm. Jak myślicie czy ile jeszcze moge urosnąć. Przez ostatni rok urosłem może 1 lub 2cm. Są jakieś ćwiczenia pomagające na wzrost? p. zwisanie na drążku? Jak coś wiecie to napiszcie. Z góry dzięki. pozdrawiam rocketman!
Witam mam 19lat, 185cm wzrostu, waga 78kg, straszna figure i kondycje. Niemoge chodzic na zaden basen itp. bo sie wstydze swojego ciala. Waga mi sie podoba ale chcilabym wyzezbic to cielsko ktore mam. Co do posilkow to prawei kazdy dzien wyglada tak: Sniadanie- 2 kromki czarnego chleba z szynka i pomidorem 2 Sniadanie- 1 kromka z zoltym serkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że do 16tki pozostało mi pół roku, a od tego wieku chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia. Mam kilka pytań. 1. Jak przygotować się do ćwiczenia na siłowni ? czy to co teraz robie wystarczy ? Aktualnie od kliku miesięcy biegam, ćwiczę pompki, przysiady, legendarny ABS II, podciągam się na drążku - przez 2 miesiące stosowałem [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?
