Sniadanie- 2 kromki czarnego chleba z szynka i pomidorem
2 Sniadanie- 1 kromka z zoltym serkiem
Obiad- kotlet schabowy+ jakas surowka
Podwieczorek- serek wiejski albo serek danon
Kolacja- 2 kromki czarnego chleba z serkiem topionym albo z jakimis wazywami lub jajecznica. Czy odzywanie jest dobre??
I mam takie pytanie chce na poczatek brac tylko HMB i po jakims czasie (6 miesiecy) dolaczyc do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe??
Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen:
-przysiady
-brzuszki
-biceps(mlotek)
-barki ze sztanga
-klata
-biceps ze sztanga
Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie.
Dzieki z gory za odpowiedzi. Pozdrawiam