Witam wszystkich! Mam pare pytań na temat bicepsu. Trenuje go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na [...]
Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców. Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12
[...] pompki , brzuszki i podciąganie się. Mam do dyspozycji tylko to i małe mieszkanie , jaki mógł bym ustalić Sobie trening , aby dojść do formy. Zależy mi także na wyrobieniu Sobie ciała - wiem , że takie ćwiczenia duże nie dadzą , ale warto próbować... Czy ma ktoś ustalony trening lub mógłbym mi ustalić? Będę do zgodnie wdzięczny Pozdrawiam
Witam ! Mam problem z tzw boczkami, nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, czy są na to jakieś skuteczne ćwiczenia? Drugim problemem są nogi a dokładnie ich zewnętrzna część, nie wiem jak to określić, ale linia od pośladka prze udo nie jest równa, w momencie rozpoczęcia się uda jest ono wypukłe strasznie mi się to nie podoba, czy na to również [...]
Cześć. Edytuje posta, gdyż przeglądając forum, jestem niemalże pewny, że przy moim stażu (miesiąc ćwiczenia) oraz celu (redukcja tkanki tłuszczowej) najlepszy będzie trening FWB 3-4x w tygodniu. Czy mógłbym Was prosić o stworzenie jakiegoś dziennego planu, który mogę wykonać mając hantle, ławeczkę regulowaną oraz gumy oporowe(powerbands [...]
Witam. Mam pytanie w zwiazku z powrotem do penej sprawnosci po przepuklinie. Czy po 3,5 miesiacach po operacji mozna zaczac jakies cwiczenia aerobowe, cyzli np. bieganie, rower? Chodzi mi o to czy np. jezdzac na rowerze nie za bardzo naciskam na operowane miejsce? Z gory dzieki za odpowiedz
Witam , mam 15 lat i potrzebuje nabrac masy miesniowej robie cwiczenia na brzuch jak aerobiczna szostka weidera , brzuski. Pozatym amatorsko podnosze hantelki . Moja Waga to 80kg na 173cm , jaki suplement diety mi polecacie mysle na thermo line extreme ! co o tym myslicie :> Zmieniony przez - Boruss16 w dniu 2010-11-05 22:30:48
[...] jakieś efekty i jakie ? ( nad ilością ćwiczeń jeszcze musze pomyśleć żeby się nie wyczerpać)(jak by co nie jestem gruby) poniedziałek https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg wtorek trening tabata środa aeroby czwartek ćwiczenia z drążkiem piątek https://www.youtube.com/watch?v=4EpcIB5RUAw sobota regeneracja niedziela regeneracja + dieta
czesc mam taki problem moj prawy motyl jest duzy i ladny podoba mi sie:) ale ja lewego motya nie mam:( i ja jestem ciekawy jak mi ten motyl urusl jak ja wogule nie cwiczylem na plecy i na motyla kolega mi powiedzial ze do wywal;ania gnoju urusl mi bo mam gospodarstwo czy to mozliwe?? nio i jak mam te dyspoprcie szybko0 nadrobic jakie cwiczenia [...]
Witam. Jestem wąski w klatce piersiowej. Jakie ćwiczenia (bez sztangi) mógłbym wykonywać by moja klatka piersiowa się rozwinęła w szerokości. Mam 14 lat. Mam do dyspozycji : Drążek (5 uchwytow do ściany),Hantle,Duże pomieszczenie. I podciągać się podchwytem czy nachwytem. Chciałbym powiększyć "motyle". Podobno wizualnie powiększają klatke [...]
[...] a ja zamiast tego z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale podobno FBW jest lepszy... i teraz nie [...]
Czesc. Czy jest w ogóle sens wprowadzać jakiekolwiek zmiany w planie będąc na redukcji? Przykład: Mam słabo rozwinięta klatę, chciałbym ją poprawić i chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia w celu poprawy jej wyglądu. Czy ma to w ogóle sens na redukcji? Teoretycznie będąc już na sredniozaawansowanym etapie nie powinno się budować mięcha będąc na [...]
Witam Obecnie jestem w trakcie "planu 100 pompek" oraz podciągam sie na drazku - mam rozpisany plan (szerokim nachwytem) . Do tego codziennie robie ćwiczenia na brzuch . Mam do dyspozycji hantelki 10 kg i chciałbym dorzucić trening z nimi ale niewiem ile serii , powtórzeń, co ile robić trening itd. . Prosze o pomoc ; )
Mówią, że nie ma głupich pytań.. próbuje zrobi mostek, taki zwykły. Nawet z leżenia, nie ze stania. Podnosze się kawałek i mogę się w tym utrzymac, ale nijak to sie ma do tych ktore robia inni. Czy moze mi ktos polecic cwiczenia ktore mi pomoga, czy mam po prostu robic i robic i robic i robic i czekac az dam rade wyzej?
Witam. Pisze do Was z zapytaniem czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening bez ćwiczenia nóg. Myślałem nad lafayem, ale nie wiem czy jest sens w takie coś się bawić. Ewentualnie czy bardzo to zakłóci (spowolni) proces poprawy swojej sylwetki. 4 miesiące temu miałem wypadek, i mogę zapomnieć o ćwiczeniu dolnych partii. A chciałbym poprawić górę. A [...]
Witam, moze ktos mi rozpisac trening na rzezbe?? tzn.w jaki dzien jaki miesnie,jakie cwiczenia,ile serii,powtorzen?? najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha. Obecnie Trenuje na mase. Zamierzam Trening na rzezbe wprowadzic na przelomie luty/marzec..chcialbym sie urzezbic do wakacji..Czy to nie bedzie za krotki czas zeby efekty byly widoczne?? [...]
[...] a mianowicie mam jakiś przykurcz (tak mi się wydaje) ścięgna Achillesa. Objawia się to tym, że nie mogę zrobić przysiadu na stopie tylko na palcach i to tak, że prawie się przewracam. Odkąd pamiętam to na WF robiłem właśnie na palcach te przysiady i teraz chce coś z tym zrobić. Czy jest na to jakieś ćwiczenia/e? Z góry dziękuje za pomoc.
witam chciałem sie zapytac ile bedzie mnie kosztował sprzet z tymi ulgami przesyłka za pobraniem itd oczywscie ławeczka z tym modlitewnikiem http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html [...]
Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat Wzrost:185 Waga:80 Cel:zwiekszenie masy meisniowej Ćwiczenia:3 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:1998 kcal Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę: 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem [...]
