Domowy trening'

Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory przepraszam za brak polskich znakow. :O

zarówno pompki jak i wycisk na klate są ćwiczeniami wielostawowymi. To czy będziesz robił jedno czy drugie zależy tylko i wyłacznie od Twoich możliwosci siowych,tzn jeśli wycisk 20kg jest dla Ciebie za lekki to rób pompki i te 20kg załaduj do plecaka
Analogicznie z przysiadami i pistoletami

j.w jesli ciezar za maly a nie masz mozliwosci dodania kg, przed głównym cwiczeniem zrób "wstepne zmęczenie" innym cwiczeniem np izolowanym

Dzieki za odpowiedzi, powiedzcie mi jeszcze czy taki plan sie nada?

Przysiady ze sztangielkami 3s 10p
MC ze sztangielkami 3s 10p
Podciąganie nachwytem 3s max
Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 10p
Pompki klasyczne z obciążeniem 3s 10p
Uginanie przedramion 3s 10p
Wznosy bokiem 3s 10p

Dodatkowo kolega sprzedał mi 16kg obciążenia więc maksymalny ciężar na jedną sztangielkę to 28kg, myślę że na parę miesięcy powinno starczyć. :D

Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB.
W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do tego jakieś inne ćwiczenia na barki i bic. Możesz dołożyć tric, chociaż przy klatce i tak będzie on pracował dość intensywnie, tak samo bic przy plecach.

Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2015-01-03 00:05:07

wg. ok
kwestia doboru drugiego planu - kwestia uznania ;)

przysiad ze sztangielkami i MC ze sztangielkami to w zasadzie to samo(przy założeniu że w siadach ze sztangielkami trzymasz ręce wzdłuż tulowia-jakbyś zakupy niósł), no chyba ze jakoś zupełnie inaczej wykkonujesz te ćwiczenia....

wycisk sztangielek leżąc i pompki klasyczne to w zasadzie bardzo podobne ćwiczenie, rób albo wycisk leżąc w skosie albo pompki z elewacją nóg
wznosy bokiem zamień na coś bardziej złożonego angażującego głównie barki,np jakaś forma wycisku nad głowę.