Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]
staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]
Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]
[...] jedyny sprzęt, który posiadam (od wczoraj), chcę ćwiczyć w domowych warunkach jak wcześniej. Mając wcześniej do czynienia z fitnessem (skakałam jakieś 4 m-ce 5 dni w tyg.), ćwiczenia siłowe bardziej przypadły mi do gustu niż skakanie przed laptopem. Sztanga + 28 kg obciążenia to mój obecny sprzęt. Ćwiczyłam wcześniej z tym planem z małymi [...]
[...] z mango :), mamuśka sobie kupiła, a ja by nie biegać po wsi bo nie za bardzo mnie na niej lubią, to biegam na niej) jakieś 1.5 ale chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta [...]
[...] (nieregularnie) Stosowane wcześniej diety : żadne Oto mój trening (najczęściej wykonuje 5 serii po 10 powtórzeń lub rosnąco od 8 do 16 powtórzeń): 1. Nogi (każdego ćwiczenia robie 5 serii po 10 powtórzeń): -przysiady ze sztangą 5x10 z obciążeniem 30 kg -wykroki w przód 5x10 na każdą nogę -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10 [...]
[...] 4 serie wspięcia siedząc 2-3 serie barki Arnoldki 5 serii podciąganie do brody 5 serii Uwagi: plany pisane tak by były krótkie i intensywne, przeważnie same złożone ćwiczenia. To zaleta. Treningi nie powinny przekraczać 1h a nawet i krócej. Najkrótszy trening to trening klatki metoda 10x10. Pozwala szybko na rozwinięcie partii w krótkim [...]
[...] wygląda to niestety zbyt estetycznie. Mam pytanie: czy da się to jakoś skorygować, czy też jest to sprawa genetyki i wiele na to nie poradzę? Jeśli da się, to jakimi ćwiczeniami? Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, chociaż jako taką muskulaturę mam, no i potrafie np.z 10 razy sie podciągnąć na drążku czy zrobić 30 pompek:)Większość [...]
[...] ćwiczyć po długiej przerwie i kiedyś mi pewien gość w ośrodku krzewienia kultury fizycznej napisał pewien plan ktory bardzo mi odpowiadal ale niestety zapomnialem o które ćwiczenia mu chodzilo , moze pomozecie mi rozszyfrowac lub zastapic to innym cwiczeniem, niestety cwiczen na wolnych ciezarach typu przysiad i martwy ciag jeszcze nie umiem i [...]
mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli! codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90/95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie [...]
Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]
witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110,MC-130,WL-85 Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi poziom Wyciskanie hantli skos Martwy Ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwórki 3.Siady bułgarskie/ wykroki 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5.Wznosy hantli bokiem ( siedząc ?) 6. Unoszenie sztangi łamanej do brody Jaki zakres powtórzeń w danych ćwiczeniach. Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie? P.S. Plan zrobiony przeze mnie. [...]
Witam wszystkich, chcialbym sie zapytać osób którzy się naprawde znają na ćwiczeniach siłowych, aby mi doradzili w kilku kwestiach. Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w [...]
Witam wszystkich. postanowiłem ze zamieszcze kilka filmików zawierajacych cwiczenia koordynujace prace nóg. moze dla niektórych to znane cwiczenia i nie wniosa nic nowego ale mysle ze niektórym moga sie przydac w urozmaiceniu rozgrzewki. Foot work / coordination drills http://www.youtube.com/watch?v=j6y0YYBUGP0&feature=related Foot work / [...]
Wiem ze bylo juz sporo podobnych tematow, ale w wiekszosci przypadkow polecacie wizyte u fizjoterapety a ja niestety nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. Kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow sprawily ze nabawila sie bolow w dolnej czesci kregoslupa. Odpuscilam crossfit i od stycznia trenuje na [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co [...]
Redukujemy sadło intro7
