plan ACT do oceny

staz - 0

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja
cwiczenia nog na lawce
wyciskanie na lawce
podnoszenie sztangielek w bok
wyciskanie zolnierskie
wioslowanie
MC
biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo
triceps - zza glowy
ruszanie nadgarstkami
wspiecia na palce na ciezarkach

wszystko po 12 razy

na nogi mam miesnie czteroglowe i dwuglowe cwiczone wiec mysle ze moze byc, martwia mnie tylko plecy - poniewaz w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie posiadam, czy takie cwiczenia na plecy sa dobrym wyborem ?
mam mala, domowa silownie - cos tam na nogi przy lawce, 3 hantle ze zmienianymi obciazeniami i jeden gryf
przerw duzych nie ma poniewaz cwicze ze znajomymi i sie wymieniamy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłkna nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, 3 sztangle

Dieta: jest, na mase

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: gainer

pisalem ze robie 12 powtorzen i jeden obieg (jedna serie na kazde cwiczenie) tak jak pisalo w podwieszonych artach.

Tak to dobry wybór
wioslowanie <-- mięsień najszerszy grzbietu
MC <-- prostowniki grzbietu

nakłąd obc?

"machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo " - odpada, daj zwykle uginanie

wioslo może być. Tylko podchwyt.

- czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P)
obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne..

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg
cwiczenia nog na lawce 25 kg
wyciskanie na lawce 30 kg
podnoszenie sztangielek w bok 4 kg
wyciskanie zolnierskie 12 kg
wioslowanie 20 kg
MC 30 kg
biceps 8 kg
triceps 4 kg
ruszanie nadgarstkami 8 kg
wspiecia na palce na ciezarkach 20 kg

co do cwiczenia na biceps - moze byc to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;):?

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:37:31

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:48:36

Ja zamiast młotkowego dałbym to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 

ale tam trzeba cos nadgarstkiem robic, a ja juz mam na te grupe miesni cwiczenia ;)

Do autora"

Pytałem o "nakład" a nie ile bierzesz w poszczególnych ćw.

Daj sztange podchwyt.

Może być stojąc, lecz lepiej oprzyj sie o modlitewnik i wyizoluj mięsień ramienny, ramienno-promieniowy.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-24 10:04:16

prawa reke mam duzo silniejsza od lewej dlatego zalezy mi na hantlach, aby obie rece pracowaly rownomiernie.
co to jest naklad ?:P

Obciążenie.

Obciążenie = ile serii i ile powtórzeń