plan do oceny

witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na

Dzień I

Klatka:
1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr
2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12
3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog
4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12
5) Rozpiętki 3x10

Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc progr
2) Uginanie hanteliko o kolano 3x10
3) Uginanie chwytem młotkowym
4) Modlitewnik 3x8-12

Dzień II
Barki:
1) Wycisk sztangi zza karku siedząc progr
2) Wycisk sztangi do przodu (do klaty) siedząc progr
3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
4) Podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia progr
5) Kaptury 3x10

Przedramie
nadchwytem i podchwytem

Nogi:
1) Wspięcia na palcach na maszynie 3x20
2) Przysiad progr
3) Suwnica progr

Dzień III

Plecy:
1) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
2) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12
3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac)
4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10
5) Martwy Ciąg

Triceps:
1) Francuz progr
2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10
3) 2 cwiczenia na wyciągu

Brzuch staram sie robić w każdy dzien treningowy

Prosze o ocene mojego planu i wrazie czego prosze o poprawienie błedów

pzdr

Nie napisałes na co ma być ten plan Określ swój cel. Nie jestem Jedi nie wiem o co Ci chodzi Po drugie juz widze ze za duzo cwiczen dałes. a masz tylko 7 miesiecy stazu

głównym celem jest siła

ale chcialbym zaczac robic rzexbe przy jednoczesnym wzroscie siły

raczej nie realne chłopie Nie wiem czy wiesz co mówisz zeby robic rzezbe to musisz wazyc jeszcze z 10-15 kg wiecej

a po drugie jak robisz rzezbe (dieta redukcyjna) to cieżko robic postepy siłowe jesli masz ucinnane kalorie Plan ogolnie Twój jest do bani za duzo cwiczen Nie obraz sie ale taka prawda

Czytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-21 12:11:02

tylko wlasnie nie wiem czy tak sie da

to po ile seri powinno tak byc na kazda partie mięśni?

zalezy od celu bo nie wiem czy wkoncu chcesz robic rzezbe - czego nie polecam Ci przy Twojej wadze/wzrostu czy wkoncu chcesz robic siłe. zresztą zajrzałes do linku który Ci podałem ?? tam jest napisane co ile i dlaczego zajrzyj na 5 minut napewno nie porzałujesz