Dzień I
Klatka:
1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr
2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12
3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog
4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12
5) Rozpiętki 3x10
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc progr
2) Uginanie hanteliko o kolano 3x10
3) Uginanie chwytem młotkowym
4) Modlitewnik 3x8-12
Dzień II
Barki:
1) Wycisk sztangi zza karku siedząc progr
2) Wycisk sztangi do przodu (do klaty) siedząc progr
3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
4) Podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia progr
5) Kaptury 3x10
Przedramie
nadchwytem i podchwytem
Nogi:
1) Wspięcia na palcach na maszynie 3x20
2) Przysiad progr
3) Suwnica progr
Dzień III
Plecy:
1) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
2) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12
3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac)
4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10
5) Martwy Ciąg
Triceps:
1) Francuz progr
2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10
3) 2 cwiczenia na wyciągu
Brzuch staram sie robić w każdy dzien treningowy
Prosze o ocene mojego planu i wrazie czego prosze o poprawienie błedów
pzdr