[...] się to rok temu). Dwa miesiące temu zakończyłem 10dniową rehabilitację, zabiegi które miałem to: krioterapia ogólnoustrojowa i miejscowa, masaże, laseroterapia, magnetronic, ćwiczenia indywidualne z terapeutą, pętla Glissona, rozpoznanie - zespół bólowy szyjno-barkowy, bardzo duże napięcie mięśni (to mogło mieć też związek z moją nerwicą), brak [...]
>> Józefina Do góry jak podnosze obie rece to ta po operacji jest równo z tulowiem a ta zdrowa moze sie jeszcze odgiac troche do tylu. Roznica z 10-15 cm. W rotacji tez troche mi troche brakuje. Zeby zrobic pelny obrot musze "nadlozyc" cialem. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi. wg mojego dra (Brzozka) najlepiej tego specjalnie nie [...]
[...] . Ja bym w takim przypadku, sprawdziła ile te zabiegi kosztują prywatnie . Policzyć na ile starczy i tyle wykupić. Droższe napewno będą te z fizjoterapeuta. Ogólnie ćwiczenia nie powinny być drogie. Przynajmniej u mnie tak jest, że możesz sobie prywatnie wykupić np ćwiczenia indywidualne. I tak po prostu bierzesz ile stać. Swoją drogą [...]
1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]
Do aclowcow ;) Drugi tydzien po rekonstrukcji i mam zgiecie 90 stopni bez zadnych bulow. Rehabilitant nie kazal tego przekraczac do 4 tygodnia, wlasnie ze wzledu na rozciaganie sie przeszczepu. Jesli chodzi o cwiczenia jakie wykonuje to: -ogolne rozciaganie miesni nogi ( np. siedze na krzesle stawiam noge na piecie i sie nachylam, czuc bardzo jak [...]
[...] i takie tam.” Lub „jem dużo, ale nie rosnę” to przez następne 10 lat prawdopodobnie będziesz tkwił w niekończącym się zastoju. Musisz zacząć od uporządkowania diety, same ćwiczenia fizyczne przynoszą umiarkowane lub żadne rezultaty. Bardzo często trening który otrzymujesz na siłowni nie jest przeznaczony dla sportowca, a dla osoby na [...]
[...] dystans przebiegamy w krótszym czasie, lub ten sam zestaw ćwiczeń robionych na czas wykonujemy krócej - wygląd mięśni – kształtowanie, budowanie tkanki mięśniowej poprzez ćwiczenia wzmacniające Trenując biegi, pływanie oraz ju jitsu pracujesz nad poprawą swoich umiejętności w tych dyscyplinach. Zwykle tak jest, że nawet będąc wytrenowanym, [...]
[...] - czy to jest ok na klatkę? z czasem będę ćwiczyć na ławeczkach ale chciałam zacząć od jakiś prostszych ćwiczeń na klatkę 8. Brzuch - czy ćwiczenia na klatkę, które dołożyłam są ok? - martwy na prostych zmieniłam na jednej, bo ostatnio robiłam dużo MC a jednak jak robię na jednej to myślę, że pośladek jest [...]
[...] sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w treningu pozwolić na więcej niż przeciętny bywalec siłowni. Te 4 ćwiczenia, które wymieniłeś to podstawa treningów więc jak najbardziej warto je stosować, ale trzeba coś więcej w treningu. Nie napisałeś za wiele o sobie, a wówczas łatwiej [...]
Witam to moj 10 dzien diety startowałam 166 cm 64,4 ---> 61,7 dzisiaj rano takze mysle ze w sumie te 3 kg moze pojdzie:P wiem ze mozna pozbyc sie cm cwiczac i jedzac normalnie i tak tez robie, tylko potrzebowalam naprawde mocnego kopa zeby sie zmobilizowac. Nie jestem osoba z nadwaga aczkolwiek lwpweij sie czuje wazac 57-55 i tak zazwyczaj [...]
Nie no ja naprawdę juz stosowalem wszystko.. (prawie) z niedozwolonych srodków tez... diety, cwiczenia... i w jakis normalny sposob niemozliwe jest calkowite pozbycie sie opony... Nie Aniele - o co pytałaś?
Ach musze chyba swojego orbitreka znowu wyciagnac z piwnicy, troche ruchu:) Tyle, ze ja mam taka tendencje do ksztaltowania miesni ze szok, to po ojcu, wystarczy ze troche pocwicze, a juz sa efekty. A brzuszki buuu, kiedy zaczne je robic to nie wiem, narazie po kontuzji i braniu lekow domiesniowych musze zawiesic cwiczenia, ktore obciazaja moje [...]
minimum 6 dziennie, co maksimum 3 godziny, a lepiej nawet co dwie minimum 2 g białka / kg masy ciała, obecność białka absolutnie w każdym posiłku, przewaga kalorii ze zdrowych tłuszczy ponad kaloriami z węglowodanów GPP - ogólne przygotowanie fizyczne czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe
[...] a juz dziż ograniczam węglowodany i wyrzucam słodycze z diety. Musze tez pomyśleć o zwiększeniu aktywnosci fizycznej. Codzienne wychodzenie z psem na spacer, raz w tygodniu joga i basen i ćwiczenia (ale bez przesady).Prosze trzymac kciuki:) Kopenhaska zaczne z kilkoma kolezankami bedziemy się wspólnie motywować do działania:) pozdrawiam
[...] do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z ..Moim zdaniem stracisz pół roku. Wiesz ile byś potrafił za te pół roku regularnych treningów?ćwiczenia interwałowe piłki lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas, wstępnie myślałem o czymś takimĆwiczenia interwałowe i obwodowe to najlepsze [...]
[...] Sposób prowadzenia serii możemy dobrać indywidualnie pod siebie, ale zawsze są pewne ograniczenia. Metoda obwodowa czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też [...]
Takie ćwiczenia możesz oczywiście dokładać w ramach planu treningowego tylko musisz sobie to odpowiednio ułożyć bo jasne, że można zastąpić rozpiętkami wyciskanie leżąc choć to nieco inne ćwiczenia, ale właśnie te rozpiętki mogą ruszyć Twoją klatkę piersiową i może się okazać, że to będzie doskonałe ćwiczenie dla Ciebie. Staraj się je też często [...]
Chciałbym tez dodać, że podane w 1szym poscie cwiczenia to nie jedyne które stosuje, siłownia na która chodze jest mała, czesto jestem zmuszony do cwiczenia na innych maszynach / robic inne cwiczenie z cieżarem bo zwyczajnie to co chciałem jest akurat zajete. Prosze o bardziej skupienie sie na ogolnym zamysle / sposobie trenowania.
[...] Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne czyli atakujące całe nasze ciało i zmuszające do pracy wszystkie mięśnie w harmonii. Jednak wraz za doskonałością tego ćwiczenia idzie w parze też trudność techniczna w wykonaniu ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg nasze ciało musi być odpowiednio sprawne, potrzebujemy odpowiedniej mobilności [...]
Zwichnięty bark
