Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przy wyciskaniu sztangi pojawił się okropny ból głowy w okolicach potylicy. Nie jest to normalny ból jednak pojawił się nagle i czuć jakby pulsowanie. Wtedy muszę kończyć ćwiczenia i iść zawiedziony do domu. Taki problem pojawił się u mnie także rok temu w okolicach Maja, Czerwca jednak gdy zrobiłem przerwę około tygodnia wszystko wracało do [...]
[...] miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na meczach. Chciałbym udoskonalić bardziej moją grę - chodzi mi o szybkość, siłę, kondycję, wytrzymałość. Jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym wykonywać jaszcze brzuszki i pociągnięcia, ale nie mam jak, a np. na placu zabaw się wstydzę. Nie planuje być kulturysta/etc. ale chciałbym [...]
[...] zacząć chodzić na siłkę, i nie wiem czy lepszym rozwiązaniem jest teraz do stycznia coś pokombinować z jedzeniem czy jednocześnie kombinować i zaczynać już od teraz ćwiczenia (co do ćwiczeń będę też pisać w innym temacie, gdyż jestem początkujący i nie mam żadnej wiedzy na ten temat). Także podsumowując, proszę was o wyznaczenie mi diety [...]
[...] dokładnie nazwy leciał Kolo 22. Pokazana była nowa metoda ćwiczeń siłowych Fit Fun - czy jakoś tak tez nazwy nie zapamiętałem Jakiś amerykanin ja wymyślił - udoskonala ćwiczenia tak by większa część mięśnia pracowała przy mniejszym obciążeniu np.: dla unoszenia sztangielek stojąc przodem - standardowe ćwiczenie na biceps - sugeruje by w [...]
[...] czy długotrwałe zażywanie powoduje jakieś niekorzystne skutki uboczne ?? Jąkam się i już dawno zauważyłem że prawie zawsze przy jąkaniu strasznie podskakuje mi adrenalina, tonący brzytwy się chwyta, jeśli to nic nie pomoże to trudno ale czemu by nie spróbować ;) Acha nie chodzi mi o ćwiczenia uspakajające czy jogę ale o coś co szybko działa :)
[...] mi zestaw ćwiczeń by poprawić te obwisłe piersi. Górna część klatki jest w porządku. Zarysowała się dobrze, mięśnie nabrzmiały, klatka wysunęła się do przodu, problem z piersiami. Na klatkę aktualnie ćwiczę wycisk, butterfly, wyciąg górny wąskim chwytem do dołu na wyprostowanych rękach. Gdzie robię błąd i jak powinienem skorygować ćwiczenia?
Witam !! Zacznę może od tego że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos [...]
[...] ale nie wiem boco jak ona niema bo ona ma dechę a ona nosi stanik a ja troch mam ale za małe jak za kładam stanik to mi spaduję i nie norze stanik co mam zrobić jakie ćwiczenia robić i co jeść to tego nie wiem piszcie a jeszcze jedno jle mam jeść i ile mam ćwiczyć czy morzna na siłowni bo ja czasem ćwicze klate Pierściową i w szkole deż [...]
[...] żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc chciałbym je dobrze wykorzystać bo myślę że się będą dobrze spisywały, do tego [...]
Mam przewlekłe zapalenie kaletki, czasem delikatnie pobolewa, ale najwiekszym problemem jest pasmo biodrowo piszczelowe i czwórka ktora się ciągle napinają. Wie ktoś co ja mam robić? Dostałem juz końskie dawki zastrzyków sterydalnych w biodro, współpracowałem z 3ma ponoc najlepszymi fizjoterapeutami w moim rejonie, każdy tylko masuje i każe mi [...]
[...] tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi [...]
A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z [...]
Witam Chcialbym prosic o rade znawcow i tych ktorzy czuja sie na silach udzielic konkretnych porad.. Moj problem dotyczy klatki piersiowej a wlasciwie to jej srodka - otoz od pewnego czasu nie widze zeby w wygladzie srodka klatki cos sie zmienialo;/ i mimo iz wykonywalem mnostwo roznych typow treningow ktore zawieraly takie cwiczenia jak rozpietki [...]
Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czy to realne czy nie) ale zależy mi żeby było skutecznie, bez efektu jojo. Proszę was o porady dotyczące diety, ćwiczeń, które mogłyby mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego [...]
[...] nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s do tego brzuch(różne ćwiczenia) zastanawiam się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania [...]
Witam. Mam problem robiłem teraz plan przez 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka [...]
[...] dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność w ułożeniu diety, a wiem, że bez odpowiedniej nie mam szans na schudnięcie. Jestem uczulony na białko zwierzęce, więc nie mogę jeść mięsa. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i powiedzieć, czy to co robię (ćwiczenia) ma sens?
Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]
