Skuteczny spalacz - redukcja

Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie pomógł, oczywiście trenuję praktycznie regularnie, mam treningi dzielone każdy dzień inną partię oraz staram się utrzymywać dietę około 2500kcal. Ćwiczenia na brzuch rozwijają i wzmacniają moje mięśnie, ale są niewidoczne, przez tą warstwę tłuszczu, dlatego żeby bez sensu nie wydawać pieniędzy postanowiłem się poradzić osób bardziej doświadczonych - jakie spalacze ewentualnie mogłyby zadziałać. Ogólnie chcę zrobić redukcję bez spalenia tych mięśni, które już mam :D

około 2500kcal no dobra, ale jak to masz rozłożone na b/w/t ? bo wbicie tego 2500 z syfu za dużo nie pomoże

napisz dokładniej jak wygląda dieta

nie ma konkretnie ułożonej diety, ale po podliczeniu wychodzi B-140 W-331 T-35

zacznij od poprawy diety w takim razie. w twoim wieku spalacz zbedny sama aktywnoscia i odzywianiem zdzislasz bardzo duzo

A czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile w diecie powinno być B/W/T?

standard zaklada
bialko 1,8-2g
tluszcze 1-1,2g
reszta wegli
oczywiscie na 1kg masy ciala

A więc wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2455kcal, przy redukcji -300kcal na początek = 2155kcal, Białko 167,4g Tłuszcze 93g i Węgle 162,15g i teraz mam taki problem, że nie wiem jakie produkty mają mało węgli, bo chciałbym się zmieścić w tych 162g, ale nie mam pojęcia jakich produktów użyć w mojej diecie, bo wszystkie mają ich dużo, proszę o pomoc.

Zmieniony przez - xzurasx w dniu 2014-10-20 22:59:10

Jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg, serek wiejski to dobre źródła białka, jak będziesz trzymał diete i dołożysz do tego aeroby to uwierz mi że zobaczysz efekty. Sam jestem w tej chwili na pierwszej redukcji, więc znam to z autopsji :) Ja jak na razie lece bez spalacza, planuje zakup dopiero pod koniec redukcji, żeby pozbyć się ostatków tłuszczu. Spalacz nie wykona za Ciebie roboty, on tylko wspomoże.

PS. Coś bardzo małe to zapotrzebowanie jak na taką wage, jak je obliczyłeś? Nie powinieneś też startować z tak niskich kalorii.



Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-20 23:51:16

Ogólnie to przyjąłem wagę 93kg 93*24*1.1=2455,2kcal-300=2155,2kcal B-93*1,8=167,4g T-93*1=93g W-2155,2-(177,4*4kcal+93*9kcal)=2155,2-1506,6=648,6 :4=162,15g

cos za malo ci wyszlo jak na wage 93kg