[...] temu. Cwicze codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- [...]
[...] dziennie w dawkach podzielonych : 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu (między posiłkami; w dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięsień czworogłowy uda. Ale szczerze powiedziawszy to dla piłkarza lepsza [...]
Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka [...]
[...] normy), a dzieje się tak dzięki nadmiernemu rozmnażaniu się komórek właśnie w tym czasie." ? Niesamowite. Od kiedy to niby włókna mięśniowe zwiększają swoją liczbę, nie mówiąc już o rozmnażaniu (płciowym ?). A pozatym mięsień rośnie w czasie odpoczynku a nie w trakcie ćwiczenia. Uważajcie bo od tego rozciągania jeszcze wam czułki wyrosną
[...] typowo zapaśnicza. Może mieć to związek z tym, że nie wiem jak obecnie, ale jeszcze kilkadziesiąt lat temu wielu zapaśników w Iranie (m.in. mistrz olimpijski Gholamreza Tachti/Takhti) ćwiczenia właśnie w rodzaju podnoszenia mili (pers. mil gereftan) stosowali jako normalną część swojego treningu. Warto byłoby chyba zbadać kiedyś temat dogłębniej.
[...] Trzaskoma ("Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców") uważa że procesie zwiekszania siły mięśniowej, bez względu na stosowaną metode, konieczne jest wykonywanie ćwiczenia w pojedyńczej serii aż do wystąpienia wyrażnego zmęczenia (potocznie do oporu lub do odmowy). Pisze że tylko w taki sposób możemy osiągnąć maksymalne pobudzenie [...]
W ogóle jestem tu początkujący więc mogę się pytać o oczywiste oczywistości xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Mam pytanie, czy stwierdzenie że to jest moja baza, oznacza ze tylko i wyłacnzie na tych ćwiczeniach opiera się ten trening? czy mogę dołożyć coś np na mięsnie ramion? pytam, bo zastosowalem dwa dni temu pierwszy raz ten trening, wrażenia OK. Ale czuje jakbym był [...]
to wiem i nie do konca tego dotyczylo moje pytanie. Chodzi mi czy do tego treningu Cytuje: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (to robiłem [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]
"Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd " Czekaj, jesli dalo sie rade zlamac stereotypy FBW, ktore byly przepelniane izolacjami to czemu nie zrobic tego samego ze splitami, by dac REALNA mozliwosc wyboru trenujacym, a nie gotowca - albo uczysz ludzi myslenia albo [...]
[...] i po tematach na SFD. Promil ludzi wyjdzie poza coś w stylu klatka + bic ... Tam NIE ma mowy o żadnej stymulacji partii więcej niż raz w tygodniu. Nie ma mowy o żadnych ćwiczeniach dynamicznych. Nie ma mowy o rampie. Taka jest rzeczywistość. NIE OBCHODZA MNIE LUDZIE, KTORZY NIE ROBIA MARTWYCH ORAZ PRZYSIADOW i tym podobne - baza musi byc [...]
[...] potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW progres masowy. Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji. W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni. Nie wiem czy kiedyś wrócę [...]
"stosuj rozwiazanie,ktore sprawdza sie w twoim i tylko w twoim przypadku....(i dodam)- w KONKRETNYM PUNKCIE TWOJEGO ROZWOJU. " Zgadza sie, dlatego najlepiej szukac rozwiazania na drodze samych podstaw a nie izolacji - najefektywniej. "niestety,zamiast metodycznego podejscia,mamy: mode,wlasne widzimisie,sugerowanie sie "madrymi [...]
Zle to zinterpretowales Tomaszu, prawidlowy plan powinien zawierac: - cw glowne -cw pomocnicze -cw rehab -stretching Nie upchniesz tego w jednym dniu dopasowujac kazde cw. pocmocnicze do kazdej ciezkiej bazy. Poza tym wyobraz sobie sytuacje w ktorej przysiadasz ponad 200kg, ciagniesz ponad 200kg, poreczujesz i drazkujesz na 60-70kg, wyciskasz [...]
[...] którzy nie wiedzą co to jest zapotrzebowanie kaloryczne w końcu zaczęli mówić 'ten to jest wielki sk**wysyn'. A prawda jest taka, że oni machają na siłce ciągle te same ćwiczenia, zero progresu siłowego, a wyglądają lepiej, bo mają lepsze geny... Mam cel wyjść na scenę w debiutach, zrobić uprawnienia na trenera i pomagać innym tak, jak mi [...]
[...] zdaniem ma spore błędy. Albo inaczej atlas jest ok dla osób z 6-12msc stazem. Tym czasem cała masa ludzi traktuje atlasy jak wyrocznie i uważa że tylko takie wykonanie dane ćwiczenia jest prawidłowe. Tak naprawdę musielibyśmy się spotkać w 4 oczy i to kilka razy żeby mógł CI w pełni wytłumaczyć o co chodzi ;-) Co do pomysłu z masą, to przykro mi [...]
[...] prop i wino. A tak nawiasem, dla ciekawskich całą wycinke do obydwu zawodów byłem na długim estrze. Dorota - oprócz oczywistych cwiczeń które znasz i wykonujesz. Powiem o 2 ćwiczeniach rzadziej spotykanych oraz 3 znanych z modyfikacją. Zacznę od znanych - MCNP w szerokim rozkroku, palce na zewnątrz -> tak jak robi się martwy ciąg w wersji sumo. [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
