TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Blanco: siatkonoga poprawia technike w sposób znaczny a do tego trenerzy stosują ją w treningach dla polepszenia atmosfery ...to taka miła i przyjemna gra

Tadek: a nie macie w klubie okresu przygotowawczego w zimie

w klubie sytuacja finnsowa sie pogorszyla i dopiero od stycznia zaczyna nam sie hala a do tego czasy trningi mamy na dworze i sa strasznie slabe dlatego zapisalem sie na silownie i chodze na te treningi bo mysle ze w kazdej cos sie zmieni, pytalem sie na forum trening o trening dla mnie ale tylko powiedzieli mi jaki partie miesni ma cwiczyc w danym dniu a nawet nie doradzili mi jakie cwiczenia mam robic a chce przygotowac sie do nastepnej rundy zeby grac w pierwsym zespole bo w tej rundzie tylko 3 razysie zalapalem i mysle ze gdzieki dobremu przygotowaniu bede wystepowal w nastepnej rundzie

Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni

Technika + ogólnorozwojówka

Poniedziałek
-Rozgrzewka
a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką
b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające
c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą)
d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga)
e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty
g) brzuszki "scyzoryki" 3x30
Wtorek
Rozgrzewka
- ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach)
- bieg na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką
a) uderzenia piłki z wyskoku głową
b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty
c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15
Środa
Rozgrzewka
- trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling)
- podania w dwujkach na małej odległości
- przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m
- żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty)
a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg)
b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami)
c)gierka dowolna 25 minut
Czwartek
Rozgrzewka
- prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku
- rozciąganie
- "dziadek"
- żąglerka
a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m)
b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem
c) rozciąganie
Piątek
Rozgrzewka
- bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka
- "dziadek"
- rozciąganie
a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód
b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żąglerce
c) brzuszki 3x20 + 3x15
Sobota
Rozgrzewka
- trucht z prowadzeniem piłki
- rozciąganie
- żąglerka
a) gierka - 30 minut
Niedziela
WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer

doradzcie mi jak mam trenowac by poprawic drybling i przyspiszenie ? kieruje sie z ta prosba zwlaszcza do ciebie body

w moim wpisie znajdziesz trening na przyspieszenie https://www.sfd.pl/temat182333_strona10/
poszukaj w tym temacie treningu na drybling, wiem że taki ułorzyłem i tylko kwestia się rozchodzi na której stronie jest.

dzieki body :)na dtubling nie znalazlem ale mam na przyspieszenie

drugi wpis od dołu - porada jak uczyć się zwodu
https://www.sfd.pl/temat182333_strona35/
pierwszy wpis od góry - ćwiczenia na drybling
https://www.sfd.pl/temat182333_strona37/

moze moje pytanie powinno byc w innym dziale ale wydaje mi sie że w pewnym stopniu też odnosi sie do treningu:

chciałem wiedzieć co daje noszenie przez piłkarzy tych obcisłych spodenek z lycry pod normalnymi spodenkami?? czy lepiej sie gra w takich spodenkach?
z góry dzięki

te spodenki mają chronić przed obtarciami ... np. powstałymi na skutek wślizgu.

dzieki body :)